fredag 19 januari 2018

Vom Himmel Hoch

Fredag
Löpband 1km
2x25 burpees, swingar 24 kg, wallball, back extensions
(men tror det blev ett gäng extra burpees på första varvet)
Löpband 1km
19:43

Jag blev trött.

Torsdag
Obehagligt mycket träningsvärk i brösten, får öka frekvensen eller sänka intensiteten på bänkpress.

Per 2:30:
Styrkevänd & Stöt 2x70 2x72½ 2x75 2x77½ 2x80
One-arm non-revolving deadlift - bommade +145, satte +141.25 båda händer

Även denna gång lite svårt att hinna med supersetet. Två övningar långt från toppform, återstår att se om detta fungerar eller om det blir för dålig kvalitet.

Onsdag
8(50m combat swimmers side stroke, 50m crawl) 19:02 Ibland behöver man lite uppvärmning. 8 minuter eller så.

tisdag 16 januari 2018

Watch your back when you attack

Måndag
Per 2:30
Bänkpress 5x90 5x97½ 5x102½ 5x90 5x95
Box Jumps

Tisdag
Per 3:00
Knäböj 5/5/5x20 5x60 2x90+2x110 3x4x140
Prowler

Walkout 210 kg
Deadhang 90 sek, alt två händer och en var 10:e sek

söndag 14 januari 2018

Road to Nowhere

På 10 min:
Cirka-max chins 7x+30 kg

Rullband dubbla viktvästar 5.7km/h 6 min 10% 152bpm slutpuls.

lördag 13 januari 2018

This is not a test of the emergency broadcast system

Jag har hittat en minimal yta (ca 25ha)
Rockyvärdig terräng på cykelavstånd
Torsdag
4 varv:
Löpband 0.4 km
Pushpress 30x30 kg
Jumping CTB Pullups 20
19:51

Fredag
10 min stående längdhopp cirka-max blandat med MovNat-mobilitet och marklyft.
230+/-2cm.
Lite stressat och halt på golvet.

Marklyft 10x1x180 på minuten - kände mig skör så vågade inte dra med maximal fart.

onsdag 10 januari 2018

Straight To Hell

Måndag
Per 3:00:
Press + kulstötning + armgång + vila
5x5x50

Tisdag
12 min:
Box Jumps 10x90 cm
1Db Overhead Squat 15x22 kg
GHD Situps 20
2+10/12/-

Enarms ryckböj är nog en sån där övning som är bra att kunna, men kan man göra den med bra utförande är den meningslös att träna. Jag hade hälarna på viktskivor, stretade hårt och kom nätt och jämnt ner i djup.

Onsdag
Inom 20 min:
100m bröst
100m bröst 1:51.33
100m crawl
100m crawl 1:46.03
100m rygg
100m rygg 2:45.15

Jag inledde detox i söndags, tror jag bonkade mot slutet av bröstsimmet.

söndag 7 januari 2018

Fyror

Per 3:00
Knäböj, direkt följt av
4 upphopp, direkt följt av
tumblingprogression

5/5/5x20 5x60 5x100 4x130 4x140 2x4x132½

Testar fyror istf femmor för att se om träningsvärken blir lite mindre obscen.

fredag 5 januari 2018

Overpowered by funk

Min 1-2: Löpband 0.4 + Double-Unders 23, 24, 11
Min 3: Db Push Jerk 16:ar 14, 12, 12
Min 4: Pullups 15, 14, 11 - vä bröst ömmade lite, kanske för ingen uppvärmning, så blev semi-strikta
Min 5: Db Hang Squat Clean 16:ar 10, 7, 10
Min 6-7: vila

torsdag 4 januari 2018

Got Grip? Not!

Snabb generell uppvärmning.

Per 2:30:
Vänd & Pushpress 5x2/2x70
One-arm non-revolving deadlift +90 +100 +115 +130 +140

Lite svårt att hinna med. Toppformen långt bort i både övningar.

onsdag 3 januari 2018

Simma lugnt

8(25 vardera: ryggroda, crawl, bröst, crawl)
19:43

Mycket vatten in i näsan. Även om jag gammal, fet och benskör blivit positiv i vattnet så är ryggsim en mestadels undervattenshistoria.

tisdag 2 januari 2018

Marklyft

5 minuter uppvärmning, mycket bättre än 3.

Marklyft 10x1x175 på minuten - komfortabelt, men möjligen borde jag sträva efter mer fart och nazi innan jag ökar vikten.

Pullups 5 set strikt, första bakom huvudet, vilket inte alls kändes bra. Lastade undan vikterna under tiden.

måndag 1 januari 2018

Cardio

Samma grundtanke som igår. Förra året skidade inte alls, inte ens på riktigt. Paddlade maskin 1-2 ggr. Airdyne 2-3 ggr nånsin.

4x4 min, 1 min vila:
Paddling 64 kcal
C2 SkiErg 57 kcal
C2 Rodd 68 kcal
Airdyne 59 kcal