tag:blogger.com,1999:blog-10298374009232377812024-03-13T15:06:53.104+01:00All Around TarzanityBecoming awesome is not a weekend retreat.Jockehttp://www.blogger.com/profile/08020159135974581558noreply@blogger.comBlogger792125tag:blogger.com,1999:blog-1029837400923237781.post-29971838825332685552022-07-12T09:16:00.001+02:002022-07-12T09:27:03.147+02:00Styrkecykel<p>Till slut, efter tio år, bet jag i det sura äpplet och började faktiskt grundträna lite igen. Grovt:</p><p>Söndag<br />Lyft över huvudet, mest for time<br />Bänkassist 5x5<br /><br />Tisdag<br />Knäböj 6-4-2, submaximalt<br />Ballistiskt drag<br />Böjassist 5x5 - highbar, box squats, bottom-up </p><p>Torsdag<br />Bänkpress 6-4-2, submaximalt<br />Vertikal press<br /><br />Fredag<br />Marklyft 6-4-2, submaximalt<br />Markassist 5x5 - hexbar, sumo, snatch grip<br /></p>+ lättare styrkekomplement<div>+ i princip endast lätt cardio, puls under 140<br /><p><b>Stora Maxaredagen 26/6</b><br />Knäböj 165<br />Bänkpress 112½<br />Marklyft 205<br />TCA Pullups 16</p><p>6-4-2 planerat så att sista 6:an och 4:an är riktigt tuffa och maxningen kommer istället för sista 2:an.</p><p>I bänkpressen missbedömde jag helt min potential, nådde för tidigt slutet av cykeln i maj, maxade hem 115 och började om, men misslyckades med nå ens 115 igen.</p><p>Marklyftet missbedömde jag åt andra hållet.</p>
<blockquote class="instagram-media" data-instgrm-captioned="" data-instgrm-permalink="https://www.instagram.com/p/CfRESF2MFf2/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading" data-instgrm-version="14" style="background: rgb(255, 255, 255); border-radius: 3px; border: 0px; box-shadow: rgba(0, 0, 0, 0.5) 0px 0px 1px 0px, rgba(0, 0, 0, 0.15) 0px 1px 10px 0px; margin: 1px; max-width: 540px; min-width: 326px; padding: 0px; width: calc(100% - 2px);"><div style="padding: 16px;"> <a href="https://www.instagram.com/p/CfRESF2MFf2/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading" style="background: rgb(255, 255, 255); line-height: 0; padding: 0px; text-align: center; text-decoration: none; width: 100%;" target="_blank"> <div style="align-items: center; display: flex; flex-direction: row;"> <div style="background-color: #f4f4f4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 40px; margin-right: 14px; width: 40px;"></div> <div style="display: flex; flex-direction: column; flex-grow: 1; justify-content: center;"> <div style="background-color: #f4f4f4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; margin-bottom: 6px; width: 100px;"></div> <div style="background-color: #f4f4f4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; width: 60px;"></div></div></div><div style="padding: 19% 0px;"></div> <div style="display: block; height: 50px; margin: 0px auto 12px; width: 50px;"><svg height="50px" version="1.1" viewbox="0 0 60 60" width="50px" xmlns:xlink="https://www.w3.org/1999/xlink" xmlns="https://www.w3.org/2000/svg"><g fill-rule="evenodd" fill="none" stroke-width="1" stroke="none"><g fill="#000000" transform="translate(-511.000000, -20.000000)"><g><path d="M556.869,30.41 C554.814,30.41 553.148,32.076 553.148,34.131 C553.148,36.186 554.814,37.852 556.869,37.852 C558.924,37.852 560.59,36.186 560.59,34.131 C560.59,32.076 558.924,30.41 556.869,30.41 M541,60.657 C535.114,60.657 530.342,55.887 530.342,50 C530.342,44.114 535.114,39.342 541,39.342 C546.887,39.342 551.658,44.114 551.658,50 C551.658,55.887 546.887,60.657 541,60.657 M541,33.886 C532.1,33.886 524.886,41.1 524.886,50 C524.886,58.899 532.1,66.113 541,66.113 C549.9,66.113 557.115,58.899 557.115,50 C557.115,41.1 549.9,33.886 541,33.886 M565.378,62.101 C565.244,65.022 564.756,66.606 564.346,67.663 C563.803,69.06 563.154,70.057 562.106,71.106 C561.058,72.155 560.06,72.803 558.662,73.347 C557.607,73.757 556.021,74.244 553.102,74.378 C549.944,74.521 548.997,74.552 541,74.552 C533.003,74.552 532.056,74.521 528.898,74.378 C525.979,74.244 524.393,73.757 523.338,73.347 C521.94,72.803 520.942,72.155 519.894,71.106 C518.846,70.057 518.197,69.06 517.654,67.663 C517.244,66.606 516.755,65.022 516.623,62.101 C516.479,58.943 516.448,57.996 516.448,50 C516.448,42.003 516.479,41.056 516.623,37.899 C516.755,34.978 517.244,33.391 517.654,32.338 C518.197,30.938 518.846,29.942 519.894,28.894 C520.942,27.846 521.94,27.196 523.338,26.654 C524.393,26.244 525.979,25.756 528.898,25.623 C532.057,25.479 533.004,25.448 541,25.448 C548.997,25.448 549.943,25.479 553.102,25.623 C556.021,25.756 557.607,26.244 558.662,26.654 C560.06,27.196 561.058,27.846 562.106,28.894 C563.154,29.942 563.803,30.938 564.346,32.338 C564.756,33.391 565.244,34.978 565.378,37.899 C565.522,41.056 565.552,42.003 565.552,50 C565.552,57.996 565.522,58.943 565.378,62.101 M570.82,37.631 C570.674,34.438 570.167,32.258 569.425,30.349 C568.659,28.377 567.633,26.702 565.965,25.035 C564.297,23.368 562.623,22.342 560.652,21.575 C558.743,20.834 556.562,20.326 553.369,20.18 C550.169,20.033 549.148,20 541,20 C532.853,20 531.831,20.033 528.631,20.18 C525.438,20.326 523.257,20.834 521.349,21.575 C519.376,22.342 517.703,23.368 516.035,25.035 C514.368,26.702 513.342,28.377 512.574,30.349 C511.834,32.258 511.326,34.438 511.181,37.631 C511.035,40.831 511,41.851 511,50 C511,58.147 511.035,59.17 511.181,62.369 C511.326,65.562 511.834,67.743 512.574,69.651 C513.342,71.625 514.368,73.296 516.035,74.965 C517.703,76.634 519.376,77.658 521.349,78.425 C523.257,79.167 525.438,79.673 528.631,79.82 C531.831,79.965 532.853,80.001 541,80.001 C549.148,80.001 550.169,79.965 553.369,79.82 C556.562,79.673 558.743,79.167 560.652,78.425 C562.623,77.658 564.297,76.634 565.965,74.965 C567.633,73.296 568.659,71.625 569.425,69.651 C570.167,67.743 570.674,65.562 570.82,62.369 C570.966,59.17 571,58.147 571,50 C571,41.851 570.966,40.831 570.82,37.631"></path></g></g></g></svg></div><div style="padding-top: 8px;"> <div style="color: #3897f0; font-family: Arial, sans-serif; font-size: 14px; font-style: normal; font-weight: 550; line-height: 18px;">View this post on Instagram</div></div><div style="padding: 12.5% 0px;"></div> <div style="align-items: center; display: flex; flex-direction: row; margin-bottom: 14px;"><div> <div style="background-color: #f4f4f4; border-radius: 50%; height: 12.5px; transform: translateX(0px) translateY(7px); width: 12.5px;"></div> <div style="background-color: #f4f4f4; flex-grow: 0; height: 12.5px; margin-left: 2px; margin-right: 14px; transform: rotate(-45deg) translateX(3px) translateY(1px); width: 12.5px;"></div> <div style="background-color: #f4f4f4; border-radius: 50%; height: 12.5px; transform: translateX(9px) translateY(-18px); width: 12.5px;"></div></div><div style="margin-left: 8px;"> <div style="background-color: #f4f4f4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 20px; width: 20px;"></div> <div style="border-bottom: 2px solid transparent; border-left: 6px solid rgb(244, 244, 244); border-top: 2px solid transparent; height: 0px; transform: translateX(16px) translateY(-4px) rotate(30deg); width: 0px;"></div></div><div style="margin-left: auto;"> <div style="border-right: 8px solid transparent; border-top: 8px solid rgb(244, 244, 244); transform: translateY(16px); width: 0px;"></div> <div style="background-color: #f4f4f4; flex-grow: 0; height: 12px; transform: translateY(-4px); width: 16px;"></div> <div style="border-left: 8px solid transparent; border-top: 8px solid rgb(244, 244, 244); height: 0px; transform: translateY(-4px) translateX(8px); width: 0px;"></div></div></div> <div style="display: flex; flex-direction: column; flex-grow: 1; justify-content: center; margin-bottom: 24px;"> <div style="background-color: #f4f4f4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; margin-bottom: 6px; width: 224px;"></div> <div style="background-color: #f4f4f4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; width: 144px;"></div></div></a><p style="color: #c9c8cd; font-family: Arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 17px; margin-bottom: 0px; margin-top: 8px; overflow: hidden; padding: 8px 0px 7px; text-align: center; text-overflow: ellipsis; white-space: nowrap;"><a href="https://www.instagram.com/p/CfRESF2MFf2/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading" style="color: #c9c8cd; font-family: Arial, sans-serif; font-size: 14px; font-style: normal; font-weight: normal; line-height: 17px; text-decoration: none;" target="_blank">A post shared by Rockyjogger (@rockyjogger)</a></p></div></blockquote> <script async="" src="//www.instagram.com/embed.js"></script></div>Jockehttp://www.blogger.com/profile/08020159135974581558noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1029837400923237781.post-46194596686810327062022-01-03T10:34:00.002+01:002022-01-03T10:34:35.953+01:00Annual Account 2021<p>Två månader CompTrain. <br />Sex månader fuckarounditis. <br />Fyra månader slimmad W4CB.</p><p><b>Hurt, sick and tired</b><br />En lindrig dust med Corona. <br />En riktigt besvärlig muskelknut i baklåret som störde i månader.<br />Annars riktigt skapligt, kanske tränar för lite för att ställa till nåt.<br />Allvarliga problem med kosten och därmed vikten.</p><p><b>Resultat</b></p><p>Marklyft 9x170<br />Bänkpress 7x100<br />Knäböj 11x127½</p><p>Löpning 10km 49:39 i sviterna av corona<br />Hinderbana+skogsspåret x3 49:03 (PR 47:28)</p><p>Repklättring 5m sitt-start 10.97s</p><p>Simning 50m 38.05<br />Simning 400m 7:40<br /></p><p>MTB Knivsta 10:27<br />SUP Rädsjöåttan ~2.1km 18:35 </p>Jockehttp://www.blogger.com/profile/08020159135974581558noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1029837400923237781.post-16031919833217509192021-12-31T07:24:00.000+01:002021-12-31T07:24:08.294+01:00Upplägg<p>Sen sommaren fast under ständig rekonstruktion.</p><p>Ganska likt 2010-11 fast mer avskalat och utan träningspartner.</p><p>Cirka tre dagar i veckan. Ambition att simma en gång men har blivit exakt två pass sen sommaren pga belastning på jobbet och hemma.</p><p>Testar "Athlete the lower body, bodybuild the upper body"</p><p><b>Pass 1</b><br />Ryck "prep"<br />Knäböj 531+<br />C2 sprints</p><p>Conditioning fokus överkropp</p><p><b>Pass 2</b><br />Random vertical push AMRAP<br />Random upper pull AMRAP</p><p>Bodybuilding<br /></p><p>Löpning 90:60-intervaller</p><p><b>Pass 3</b><br />Box Jumps "prep"<br />Marklyft 531+<br />Bike Erg sprints</p><p>Conditioning fokus överkropp</p><p><b>Pass 4</b><br />Bänkpress 531+</p><p>Bodybuilding</p><p>Conditioning baserad runt löpning och underkropp</p>Jockehttp://www.blogger.com/profile/08020159135974581558noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1029837400923237781.post-63194671086482475132021-02-21T07:02:00.001+01:002021-02-21T07:02:22.461+01:00Over and out<p>CompTrain<br />2020-08-17<br />2021-02-08<br />Rest In Peace</p><p>Första cykeln var milt lovande, andra cykeln ett kaos av pass helt utan tråd.<br />Väldigt nedkörd trots att jag skalade och cruisade.<br />I efterhand var nog även första cykelns ökningar bara teknik och specifik adaption.</p><p>Gått av programmet och besviken på min usla nivå, och heller ingen rebound nu när jag haft 10+ dagar på mig att hämta mig.</p><p>Tillbaka till hemkört. Jag tror jag fick någon positiv lärdom med mig åtminstone.</p>Jockehttp://www.blogger.com/profile/08020159135974581558noreply@blogger.com13tag:blogger.com,1999:blog-1029837400923237781.post-39521460530493728682021-01-01T07:03:00.010+01:002021-02-21T08:25:04.073+01:00Annual Account 2020<p>Första halvan rehab, andra halvan CompTrain.</p><p><b>Hurt, Sick and Tired<br /></b>Inledde året med invasiv infektion av grupp A streptokocker, blodförgiftning, lunginflammation och lite annat. En förkylning i december. Inga direkta krämpor i muskler/leder. </p><p><b>Resultat<br /></b>Inte mycket att rapportera. Liksom försökte inte ens inkassera resultat, för programmet jag följde stipulerade inget sådant.</p><p>Marklyft 10x170<br />Bänkpress 9x97½<br />Knäböj 160kg<br />Kulstötning 865cm</p><p>Deadhang Pullups 21st <br />Repklättring 5m 11.7s<br />Handstand Pushups 5st</p><p>Simning 100m 1:31.13<br />Simning 400m 7:35 <span style="color: red;"><b>PR</b></span><br />Löpning 1.6km 5:50.8</p><p><br /></p>Jockehttp://www.blogger.com/profile/08020159135974581558noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1029837400923237781.post-4922113164229180762020-10-18T12:13:00.003+02:002020-10-18T12:50:21.959+02:009 veckor in<p>Det är en befrielse att bara i undantagsfall lägga mer än 5 min på att planera+administrera träningen. Vakna, kolla passet så jag åtminstone får med mig rätt prylar. Träna. Copy+paste, fyll på med resultaten. Den här bloggposten motsvarar typ en veckas träningsadministration :/.</p><p>Inget grubbel alls mellan passen.</p><p>Träningen från dag till dag går bra, inga krämpor, inte ens en avsliten valk. Ingen Fran-hosta.</p><p>Men intensiteten är lägre än jag någonsin tränat, volymen och densiteten (per övning) också. Detta kompenseras(? vi får se!) med hög totalvolym och hög frekvens mellan exponeringarna.</p><p>Rörligheten har återkommit till sån nivå att jag kan köra lågrepslyftning från rack-position, ännu inte högreps frontböj, thrusters, sittvändningar och sånt.</p><p>Det enda jag gjort tidigare som påminner om denna ansamling junk volume var swimrunsatsningarna.</p>Jockehttp://www.blogger.com/profile/08020159135974581558noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1029837400923237781.post-90350846505048158762020-09-12T08:14:00.007+02:002020-09-12T08:14:58.232+02:00CompTrain<p>Firar fyra veckor. Tycks ganska tolerabelt för min kropp, men jag har substituerat vilt när det stått front rack på programmet, men rörligheten tycks gå åt rätt håll.</p><p>Får se om tidsåtgången är lika tolerabel på sikt.</p><p>Är väl inte mycket att säga såhär långt. Programmet verkar bygga mycket på volym+densitet och inte speciellt mycket på chock, vilket nog är en förutsättning om jag ska hålla ihop (mainsite var ju tvärtom när det begav sig).</p>Jockehttp://www.blogger.com/profile/08020159135974581558noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1029837400923237781.post-37909677043104913752020-08-12T10:29:00.002+02:002020-08-12T10:32:05.214+02:00Castro Challenge<div class="separator">"the following must be completed in a single day:<br /><ul style="text-align: left;"><li>5-minute mile run</li><li>500-lb. squat</li><li>50 consecutive pull-ups</li></ul>"<img border="0" data-original-height="506" data-original-width="768" height="216" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhHvVt8JwE0WGRNVXcJzu9yFpnNiCmyhg_wQq3ED6Nmgq1v0wqAifQ1jA-n2PwGEZM01dQpS1iiXzOFccoXTmPZ_IfC0xj5CoGB6Uu7uuThd-HUwlnU8SDQghqReh159vzS8B6CVVSuSLU/w328-h216/Castro-Challenge-Venn-768x506.jpg" width="328" /><p></p></div><p><a href="https://www.crossfit.com/essentials/make-every-calorie-count-optimizing-adaptation">https://www.crossfit.com/essentials/make-every-calorie-count-optimizing-adaptation</a></p><p style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-stretch: inherit; font-variant-east-asian: inherit; font-variant-numeric: inherit; line-height: 1.83333; margin: 0px 0px 1.2rem; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><br />Såvitt jag vet är mina bästa resultat, inte samma dag, utan spritt över drygt två månader:</p><p></p><ul style="text-align: left;"><li>2008-07-06 Löpning 1.6km 5:40</li><li>2008-08-01 Knäböj 178½</li><li>2008-09-15 Kipping Pullups 45</li></ul><div>Jag har väl gjort motsvarande majlen sub-5 i en annan kropp (6:33 2km bana) och <i>tror </i>jag gjort 50 pullups.</div><div><br /></div><div>Vet inte om jag vågar syna läget idag.</div><p></p>Jockehttp://www.blogger.com/profile/08020159135974581558noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-1029837400923237781.post-63137983759543625632020-08-03T21:03:00.004+02:002020-08-03T21:07:55.285+02:00Uppsamling och transfer?<div><b>Uppsamling</b></div>Inte varit mycket skriva om, stadiga förbättringar men inget märkvärdigt och återkommande motigheter.<div>Bygger upp till bar muscle-ups igen, tänjer ut ledkapsel och drar på mig massor av muskelknutar.</div><div>Springer ett bra pass och får en knut i baklåret.</div><div><br /></div><div>Känns ibland som det nästan kan hända. </div><div>Men det händer inte.</div><div><br /></div><div><b>Transfer?</b></div><div>Nyckeln till allroundness är att hitta övningar med transfer. (Transfer = om du ökar x i övning A, hur mycket ökar du i övning B?).</div><div><br /></div><div>Sorgebarnet här har för mig varit simning. Ingenting har tycks mig ha transfer till simning och jag kan inte påstå jag märkt nån transfer från simning heller. Vidare har ett kort pass simning i veckan verkat närmast effektlöst.</div><div><br /></div><div>Men så ...</div><div><br /></div><div><b>Idag</b></div><div>Ett pass jag kört några gånger senaste månaderna.</div><div><br /></div><div>På minut 0: Simning 400m 7:35</div><div>På minut 10: Simning 300m 5:48</div><div>På minut 18: Simning 200m 3:58</div><div>På minut 24: Simning 100m 1:44</div><div><br /></div><div>Första reppet var inte bara en förbättring med 30s mot senast utan slog även ett riktigt svagt <b><font color="#ff0000">PR</font></b>. Övriga tre också stadiga ökningar, på det hela en enorm förbättring.</div><div><br /></div><div>Hur kunde detta hända? Klockan kan förstås ha gått sönder.</div><div><br /></div><div>Vi har varit på semester där jag bl.a. fick in ett pass kajak, ett pass kanadensare och två pass SUP. Kanske har dessa transfer till simning? Rörelsemönstren är inte alls lika, men repsantalet är lika (100+ reps för överkroppen) och samtliga har vatten som motstånd: snabbare rörelse = högre motstånd.</div><div><br /></div><div>Nu ska jag testa klockan mot Fröken Ur.</div><div><br /></div>
<blockquote class="instagram-media" data-instgrm-permalink="https://www.instagram.com/p/CDEZkHsF9cb/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading" data-instgrm-version="12" style="background: rgb(255, 255, 255); border-radius: 3px; border: 0px; box-shadow: rgba(0, 0, 0, 0.5) 0px 0px 1px 0px, rgba(0, 0, 0, 0.15) 0px 1px 10px 0px; margin: 1px; max-width: 540px; min-width: 326px; padding: 0px; width: 99.375%;"><div style="padding: 16px;"> <a href="https://www.instagram.com/p/CDEZkHsF9cb/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading" style="background: rgb(255, 255, 255); line-height: 0; padding: 0px; text-align: center; text-decoration: none; width: 100%;" target="_blank"> <div style="align-items: center; display: flex; flex-direction: row;"> <div style="background-color: #f4f4f4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 40px; margin-right: 14px; width: 40px;"></div> <div style="display: flex; flex-direction: column; flex-grow: 1; justify-content: center;"> <div style="background-color: #f4f4f4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; margin-bottom: 6px; width: 100px;"></div> <div style="background-color: #f4f4f4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; width: 60px;"></div></div></div><div style="padding: 19% 0px;"></div> <div style="display: block; height: 50px; margin: 0px auto 12px; width: 50px;"><svg height="50px" version="1.1" viewbox="0 0 60 60" width="50px" xmlns:xlink="https://www.w3.org/1999/xlink" xmlns="https://www.w3.org/2000/svg"><g fill-rule="evenodd" fill="none" stroke-width="1" stroke="none"><g fill="#000000" transform="translate(-511.000000, -20.000000)"><g><path d="M556.869,30.41 C554.814,30.41 553.148,32.076 553.148,34.131 C553.148,36.186 554.814,37.852 556.869,37.852 C558.924,37.852 560.59,36.186 560.59,34.131 C560.59,32.076 558.924,30.41 556.869,30.41 M541,60.657 C535.114,60.657 530.342,55.887 530.342,50 C530.342,44.114 535.114,39.342 541,39.342 C546.887,39.342 551.658,44.114 551.658,50 C551.658,55.887 546.887,60.657 541,60.657 M541,33.886 C532.1,33.886 524.886,41.1 524.886,50 C524.886,58.899 532.1,66.113 541,66.113 C549.9,66.113 557.115,58.899 557.115,50 C557.115,41.1 549.9,33.886 541,33.886 M565.378,62.101 C565.244,65.022 564.756,66.606 564.346,67.663 C563.803,69.06 563.154,70.057 562.106,71.106 C561.058,72.155 560.06,72.803 558.662,73.347 C557.607,73.757 556.021,74.244 553.102,74.378 C549.944,74.521 548.997,74.552 541,74.552 C533.003,74.552 532.056,74.521 528.898,74.378 C525.979,74.244 524.393,73.757 523.338,73.347 C521.94,72.803 520.942,72.155 519.894,71.106 C518.846,70.057 518.197,69.06 517.654,67.663 C517.244,66.606 516.755,65.022 516.623,62.101 C516.479,58.943 516.448,57.996 516.448,50 C516.448,42.003 516.479,41.056 516.623,37.899 C516.755,34.978 517.244,33.391 517.654,32.338 C518.197,30.938 518.846,29.942 519.894,28.894 C520.942,27.846 521.94,27.196 523.338,26.654 C524.393,26.244 525.979,25.756 528.898,25.623 C532.057,25.479 533.004,25.448 541,25.448 C548.997,25.448 549.943,25.479 553.102,25.623 C556.021,25.756 557.607,26.244 558.662,26.654 C560.06,27.196 561.058,27.846 562.106,28.894 C563.154,29.942 563.803,30.938 564.346,32.338 C564.756,33.391 565.244,34.978 565.378,37.899 C565.522,41.056 565.552,42.003 565.552,50 C565.552,57.996 565.522,58.943 565.378,62.101 M570.82,37.631 C570.674,34.438 570.167,32.258 569.425,30.349 C568.659,28.377 567.633,26.702 565.965,25.035 C564.297,23.368 562.623,22.342 560.652,21.575 C558.743,20.834 556.562,20.326 553.369,20.18 C550.169,20.033 549.148,20 541,20 C532.853,20 531.831,20.033 528.631,20.18 C525.438,20.326 523.257,20.834 521.349,21.575 C519.376,22.342 517.703,23.368 516.035,25.035 C514.368,26.702 513.342,28.377 512.574,30.349 C511.834,32.258 511.326,34.438 511.181,37.631 C511.035,40.831 511,41.851 511,50 C511,58.147 511.035,59.17 511.181,62.369 C511.326,65.562 511.834,67.743 512.574,69.651 C513.342,71.625 514.368,73.296 516.035,74.965 C517.703,76.634 519.376,77.658 521.349,78.425 C523.257,79.167 525.438,79.673 528.631,79.82 C531.831,79.965 532.853,80.001 541,80.001 C549.148,80.001 550.169,79.965 553.369,79.82 C556.562,79.673 558.743,79.167 560.652,78.425 C562.623,77.658 564.297,76.634 565.965,74.965 C567.633,73.296 568.659,71.625 569.425,69.651 C570.167,67.743 570.674,65.562 570.82,62.369 C570.966,59.17 571,58.147 571,50 C571,41.851 570.966,40.831 570.82,37.631"></path></g></g></g></svg></div><div style="padding-top: 8px;"> <div style="color: #3897f0; font-family: arial, sans-serif; font-size: 14px; font-style: normal; font-weight: 550; line-height: 18px;"> Visa det här inlägget på Instagram</div></div><div style="padding: 12.5% 0px;"></div> <div style="align-items: center; display: flex; flex-direction: row; margin-bottom: 14px;"><div> <div style="background-color: #f4f4f4; border-radius: 50%; height: 12.5px; transform: translateX(0px) translateY(7px); width: 12.5px;"></div> <div style="background-color: #f4f4f4; flex-grow: 0; height: 12.5px; margin-left: 2px; margin-right: 14px; transform: rotate(-45deg) translateX(3px) translateY(1px); width: 12.5px;"></div> <div style="background-color: #f4f4f4; border-radius: 50%; height: 12.5px; transform: translateX(9px) translateY(-18px); width: 12.5px;"></div></div><div style="margin-left: 8px;"> <div style="background-color: #f4f4f4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 20px; width: 20px;"></div> <div style="border-bottom: 2px solid transparent; border-left: 6px solid rgb(244, 244, 244); border-top: 2px solid transparent; height: 0px; transform: translateX(16px) translateY(-4px) rotate(30deg); width: 0px;"></div></div><div style="margin-left: auto;"> <div style="border-right: 8px solid transparent; border-top: 8px solid rgb(244, 244, 244); transform: translateY(16px); width: 0px;"></div> <div style="background-color: #f4f4f4; flex-grow: 0; height: 12px; transform: translateY(-4px); width: 16px;"></div> <div style="border-left: 8px solid transparent; border-top: 8px solid rgb(244, 244, 244); height: 0px; transform: translateY(-4px) translateX(8px); width: 0px;"></div></div></div> <div style="display: flex; flex-direction: column; flex-grow: 1; justify-content: center; margin-bottom: 24px;"> <div style="background-color: #f4f4f4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; margin-bottom: 6px; width: 224px;"></div> <div style="background-color: #f4f4f4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; width: 144px;"></div></div></a><p style="color: #c9c8cd; font-family: arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 17px; margin-bottom: 0px; margin-top: 8px; overflow: hidden; padding: 8px 0px 7px; text-align: center; text-overflow: ellipsis; white-space: nowrap;"><a href="https://www.instagram.com/p/CDEZkHsF9cb/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading" style="color: #c9c8cd; font-family: arial, sans-serif; font-size: 14px; font-style: normal; font-weight: normal; line-height: 17px; text-decoration: none;" target="_blank">Ett inlägg delat av Rockyjogger (@rockyjogger)</a> <time datetime="2020-07-25T14:40:17+00:00" style="font-family: arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 17px;">25 Jul 2020 kl. 7:40 PDT</time></p></div></blockquote> <script async="" src="//www.instagram.com/embed.js"></script>Jockehttp://www.blogger.com/profile/08020159135974581558noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1029837400923237781.post-6532214391578240802020-05-30T16:58:00.002+02:002020-05-30T16:58:53.230+02:00Marklyft 10x170Återställt marklyft till presickness.<br />
<br />
Men annars saknas fortfarande lite på alla benchmarks som betyder nånting. Det var riktigt tufft det här.Jockehttp://www.blogger.com/profile/08020159135974581558noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1029837400923237781.post-68420483471675855052020-04-09T07:25:00.002+02:002020-04-09T07:25:23.793+02:00Typ 100 i bänkNej, bara 87½, fast 6 reps.<br />
Till skillnad från marklyft har jag inte fått några indikationer på att formeln gått sönder för bänken.<br />
<br />
Styrkan ökar stadigt.<br />
Magen med!Jockehttp://www.blogger.com/profile/08020159135974581558noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1029837400923237781.post-25501427752089229792020-03-28T06:31:00.000+01:002020-03-28T06:31:14.236+01:00CardioCardion hade fått sig en hårdare smäll än jag trott.<br />
<br />
2019-04-14 3 varv hinderbana + skogsspåret 49:17 med snittpuls 149<br />
2020-03-26 3 varv hinderbana + skogsspåret 58:10 med snittpuls 150<br />
18.0% långsammare.Jockehttp://www.blogger.com/profile/08020159135974581558noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1029837400923237781.post-24046964264502615242020-03-24T07:39:00.001+01:002020-03-24T07:39:39.959+01:00The long road back from HadesMarklyft 9x150<br>
Ökade 10kg, försvarade repsen, typ ... några extra andetag.<br><br>
<blockquote class="instagram-media" data-instgrm-captioned data-instgrm-permalink="https://www.instagram.com/p/B-E3h5OlkX0/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading" data-instgrm-version="12" style=" background:#FFF; border:0; border-radius:3px; box-shadow:0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px; max-width:540px; min-width:326px; padding:0; width:99.375%; width:-webkit-calc(100% - 2px); width:calc(100% - 2px);"><div style="padding:16px;"> <a href="https://www.instagram.com/p/B-E3h5OlkX0/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading" style=" background:#FFFFFF; line-height:0; padding:0 0; text-align:center; text-decoration:none; width:100%;" target="_blank"> <div style=" display: flex; flex-direction: row; align-items: center;"> <div style="background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 40px; margin-right: 14px; width: 40px;"></div> <div style="display: flex; flex-direction: column; flex-grow: 1; justify-content: center;"> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; margin-bottom: 6px; width: 100px;"></div> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; width: 60px;"></div></div></div><div style="padding: 19% 0;"></div> <div style="display:block; height:50px; margin:0 auto 12px; width:50px;"><svg width="50px" height="50px" viewBox="0 0 60 60" version="1.1" xmlns="https://www.w3.org/2000/svg" xmlns:xlink="https://www.w3.org/1999/xlink"><g stroke="none" stroke-width="1" fill="none" fill-rule="evenodd"><g transform="translate(-511.000000, -20.000000)" fill="#000000"><g><path d="M556.869,30.41 C554.814,30.41 553.148,32.076 553.148,34.131 C553.148,36.186 554.814,37.852 556.869,37.852 C558.924,37.852 560.59,36.186 560.59,34.131 C560.59,32.076 558.924,30.41 556.869,30.41 M541,60.657 C535.114,60.657 530.342,55.887 530.342,50 C530.342,44.114 535.114,39.342 541,39.342 C546.887,39.342 551.658,44.114 551.658,50 C551.658,55.887 546.887,60.657 541,60.657 M541,33.886 C532.1,33.886 524.886,41.1 524.886,50 C524.886,58.899 532.1,66.113 541,66.113 C549.9,66.113 557.115,58.899 557.115,50 C557.115,41.1 549.9,33.886 541,33.886 M565.378,62.101 C565.244,65.022 564.756,66.606 564.346,67.663 C563.803,69.06 563.154,70.057 562.106,71.106 C561.058,72.155 560.06,72.803 558.662,73.347 C557.607,73.757 556.021,74.244 553.102,74.378 C549.944,74.521 548.997,74.552 541,74.552 C533.003,74.552 532.056,74.521 528.898,74.378 C525.979,74.244 524.393,73.757 523.338,73.347 C521.94,72.803 520.942,72.155 519.894,71.106 C518.846,70.057 518.197,69.06 517.654,67.663 C517.244,66.606 516.755,65.022 516.623,62.101 C516.479,58.943 516.448,57.996 516.448,50 C516.448,42.003 516.479,41.056 516.623,37.899 C516.755,34.978 517.244,33.391 517.654,32.338 C518.197,30.938 518.846,29.942 519.894,28.894 C520.942,27.846 521.94,27.196 523.338,26.654 C524.393,26.244 525.979,25.756 528.898,25.623 C532.057,25.479 533.004,25.448 541,25.448 C548.997,25.448 549.943,25.479 553.102,25.623 C556.021,25.756 557.607,26.244 558.662,26.654 C560.06,27.196 561.058,27.846 562.106,28.894 C563.154,29.942 563.803,30.938 564.346,32.338 C564.756,33.391 565.244,34.978 565.378,37.899 C565.522,41.056 565.552,42.003 565.552,50 C565.552,57.996 565.522,58.943 565.378,62.101 M570.82,37.631 C570.674,34.438 570.167,32.258 569.425,30.349 C568.659,28.377 567.633,26.702 565.965,25.035 C564.297,23.368 562.623,22.342 560.652,21.575 C558.743,20.834 556.562,20.326 553.369,20.18 C550.169,20.033 549.148,20 541,20 C532.853,20 531.831,20.033 528.631,20.18 C525.438,20.326 523.257,20.834 521.349,21.575 C519.376,22.342 517.703,23.368 516.035,25.035 C514.368,26.702 513.342,28.377 512.574,30.349 C511.834,32.258 511.326,34.438 511.181,37.631 C511.035,40.831 511,41.851 511,50 C511,58.147 511.035,59.17 511.181,62.369 C511.326,65.562 511.834,67.743 512.574,69.651 C513.342,71.625 514.368,73.296 516.035,74.965 C517.703,76.634 519.376,77.658 521.349,78.425 C523.257,79.167 525.438,79.673 528.631,79.82 C531.831,79.965 532.853,80.001 541,80.001 C549.148,80.001 550.169,79.965 553.369,79.82 C556.562,79.673 558.743,79.167 560.652,78.425 C562.623,77.658 564.297,76.634 565.965,74.965 C567.633,73.296 568.659,71.625 569.425,69.651 C570.167,67.743 570.674,65.562 570.82,62.369 C570.966,59.17 571,58.147 571,50 C571,41.851 570.966,40.831 570.82,37.631"></path></g></g></g></svg></div><div style="padding-top: 8px;"> <div style=" color:#3897f0; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:550; line-height:18px;"> Visa det här inlägget på Instagram</div></div><div style="padding: 12.5% 0;"></div> <div style="display: flex; flex-direction: row; margin-bottom: 14px; align-items: center;"><div> <div style="background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(0px) translateY(7px);"></div> <div style="background-color: #F4F4F4; height: 12.5px; transform: rotate(-45deg) translateX(3px) translateY(1px); width: 12.5px; flex-grow: 0; margin-right: 14px; margin-left: 2px;"></div> <div style="background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(9px) translateY(-18px);"></div></div><div style="margin-left: 8px;"> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 20px; width: 20px;"></div> <div style=" width: 0; height: 0; border-top: 2px solid transparent; border-left: 6px solid #f4f4f4; border-bottom: 2px solid transparent; transform: translateX(16px) translateY(-4px) rotate(30deg)"></div></div><div style="margin-left: auto;"> <div style=" width: 0px; border-top: 8px solid #F4F4F4; border-right: 8px solid transparent; transform: translateY(16px);"></div> <div style=" background-color: #F4F4F4; flex-grow: 0; height: 12px; width: 16px; transform: translateY(-4px);"></div> <div style=" width: 0; height: 0; border-top: 8px solid #F4F4F4; border-left: 8px solid transparent; transform: translateY(-4px) translateX(8px);"></div></div></div></a> <p style=" margin:8px 0 0 0; padding:0 4px;"> <a href="https://www.instagram.com/p/B-E3h5OlkX0/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading" style=" color:#000; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:normal; line-height:17px; text-decoration:none; word-wrap:break-word;" target="_blank">After a visit to Hades, now the long road back. Började återträning på 8x90, ökat 10 per pass, 8x100 blytungt, 8x120 max. Idag 9x150, sista 3 på film.</a></p> <p style=" color:#c9c8cd; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; line-height:17px; margin-bottom:0; margin-top:8px; overflow:hidden; padding:8px 0 7px; text-align:center; text-overflow:ellipsis; white-space:nowrap;">Ett inlägg delat av <a href="https://www.instagram.com/rockyjogger/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading" style=" color:#c9c8cd; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:normal; line-height:17px;" target="_blank"> Rockyjogger</a> (@rockyjogger) <time style=" font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; line-height:17px;" datetime="2020-03-23T12:25:17+00:00">23 Mar 2020 kl. 5:25 PDT</time></p></div></blockquote> <script async src="//www.instagram.com/embed.js"></script>
Jockehttp://www.blogger.com/profile/08020159135974581558noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1029837400923237781.post-8730937863691045992020-03-21T08:08:00.003+01:002020-03-21T08:38:59.966+01:00Real Survival Mode<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhrNq6DNcooUnZZUkzm-wYKAYiW0lJVUFGAyOcXfeoTC3iUPJmzvn2QN-o2bKy8QFySqUJ37tWQ7O1d_P2QEud_F3gFUpyv4PH7ejDmGtgUeBblfQl1I7PE7_ihwyAMfp9JNDZ8rpREfio/s1600/real-survival.png" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="303" data-original-width="933" height="103" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhrNq6DNcooUnZZUkzm-wYKAYiW0lJVUFGAyOcXfeoTC3iUPJmzvn2QN-o2bKy8QFySqUJ37tWQ7O1d_P2QEud_F3gFUpyv4PH7ejDmGtgUeBblfQl1I7PE7_ihwyAMfp9JNDZ8rpREfio/s320/real-survival.png" width="320" /></a></div>
5:e februari: fundera över hur jag ska överleva träningen.<br />
6:e februari: fundera över hur jag ska överleva livet.<br />
<br />
Haft invasiv streptokockinfektion, en släng av blodförgiftning, rosfeber, lunginflammation, blodbrist. Från ett sår på armbågen.<br />
<br />
Dessutom underbehandlad så fick ligga på sjukhus två vändor. Avslutningsvis flunsa/corona direkt efter att jag gått av antibiotikan.<br />
<br />
Tror jag kan räkna hem överlevnad nu, men har omfattande muskulär skada höger överkropp som jag aldrig fått vettigt svar vad det är, förmodar nån slags kontusionsskada/compartment pga vätska/var.<br />
<br />
Kroppsvikt toppade vätskestinna uppskattningsvis 95kg, midjemått +25cm.<br />
Bottnade (25:e feb) på 71kg med 5.9kg förlorad fettfri vikt enligt formeln. -4cm på både överarmar och lår. Galet tunn.Jockehttp://www.blogger.com/profile/08020159135974581558noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-1029837400923237781.post-82007671952623387472020-01-23T19:54:00.000+01:002020-01-23T19:55:33.320+01:00Survival Mode<u>Söndag<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; margin-left: 1em; text-align: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgickPMKGNaQvrfsAkpHpQrLz5YUE458M__R-HVHQVL5zAYerprANE3ahbxxj5H9utuz8NIG2TMLbaiiQKaAFRBeCa2pFvKQpxYUya-tsCjAw_rpGZp01KUl94LZTXsFyhB6dWND5j3Aj4/s1600/survival-mode.png" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="555" data-original-width="856" height="207" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgickPMKGNaQvrfsAkpHpQrLz5YUE458M__R-HVHQVL5zAYerprANE3ahbxxj5H9utuz8NIG2TMLbaiiQKaAFRBeCa2pFvKQpxYUya-tsCjAw_rpGZp01KUl94LZTXsFyhB6dWND5j3Aj4/s320/survival-mode.png" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><br /></td></tr>
</tbody></table>
</u><br />
Styrka - helkropp dragövningar enbart, bl.a. marklyft<br />
<br />
<u>Måndag</u><br />
Löpning - 16 st 90:60-intervaller<br />
<br />
<u>Tisdag</u><br />
Styrka - överkropp<br />
BJJ 1½h<br />
<br />
<u>Torsdag</u><br />
Styrka - helkropp, bl.a. knäböj<br />
Submission Wrestling 1½h<br />
<br />
<u>Fredag</u><br />
Simning 1km teknikintervaller (återhämtning)<br />
<br />
Torsdagens styrka verkar konsekvent blek. Har kört Open Mat två söndagar med resultat att även tisdagens styrka gått dåligt, jag får inse att det är överkurs och får först försöka vänja mig vid detta.Jockehttp://www.blogger.com/profile/08020159135974581558noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1029837400923237781.post-29995765530427182832020-01-22T18:06:00.004+01:002020-01-22T18:06:56.682+01:00Löpband längreKänningar. Trött. Gammal. Klen.<br />
Tappade momentum på "korta" intervaller, så bytte till "långa" lite tidigare än planerat.<br />
<br />
Löpband 39:00 8.46km 90:60<br />
Räknar det som prick samma förra året då jag körde 40 min.<br />
Kan jag bara låta bli skada mig eller bli långtida sjuk så bådar det gott för Vikingen.Jockehttp://www.blogger.com/profile/08020159135974581558noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1029837400923237781.post-14682232892344925572020-01-10T23:10:00.000+01:002020-01-10T23:10:02.148+01:00LöpbandHäromdagen:<br />
19 min 90:60-intervaller <u>4.52km</u> <span style="color: red;">"PR"</span><br />
(ta inte sträckan på allvar, fullständig fantasi, men samma löpband jag använt i 4+ år)<br />
<br />
Planen är/var:<br />
Slå förra årsbästa 19 min intervaller ungefär nu<br />
Inte dra på mig en lårkaka<br />
Slå förra årsbästa 40 min intervaller innan mars/barmark<br />
Specifik hinderbaneträning<br />
Slå förra årets resultat Viking.Jockehttp://www.blogger.com/profile/08020159135974581558noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1029837400923237781.post-3082224777921200722019-12-25T18:55:00.001+01:002019-12-25T18:55:10.462+01:00Årsavstämning 2019Enligt Formula-1 ett ytterligare kliv nedåt längs utförsbacken, samma nivå som 1999/2000 även om jag inte grävt ordentligt i loggen så långt tillbaka.<br />
<br />
Tyckte ändå det glimrade av och till, bra terränglöpning även om jag inte fick till det på det enda plattmarkstest jag gjorde. Tagit igen lite förlorad mark i knäböj och spänst.<br />
<br />
Dålig simning.<br />
<br />
<b>Hurt, Sick and Tired</b><br />
Känns som dagisåren äntligen är förbi. Freak Lårkaka i januari och armbågsbekymmer sen maj som inte löst sig helt än (infraspinatus). På det hela ok.<br />
<br />
<b>Träning</b><br />
Hade ett bra och konsistent upplägg fram till midsommar då crossfit (rackposition och botten kipp) till slut satte stopp. Sen några vilsna workaroundmånader innan mera back to basics.<br />
<br />
<h2 class="title" style="background-color: white; font-family: "Trebuchet MS", Trebuchet, Verdana, sans-serif; font-size: 11px; font-stretch: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal; margin: 0px 0px 1em; position: relative;">
Formula-1 2019</h2>
<div class="widget-content" style="background-color: white; color: #666666; font-family: "Trebuchet MS", Trebuchet, Verdana, sans-serif; font-size: 12px;">
<span style="font-family: "; font-size: 100%;">Deadlift 5RM 195 (7x185)<br />Bench Press 5RM 102<span style="font-family: ";"> (10x92½)</span><br />Chins 5RM 37<span style="font-family: ";"> (5x37.5)</span></span><br />
<span style="font-family: "; font-size: 100%;">Run 5km 20.9 (3.0km 11:58)</span></div>
<span style="background-color: white; color: #666666; font-size: 12px;">Formula-1 = 16.0</span><br />
<br />
<h2 class="title" style="background-color: white; font-family: "Trebuchet MS", Trebuchet, Verdana, sans-serif; font-size: 11px; font-stretch: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal; margin: 0px 0px 1em; position: relative;">
Season best 2019</h2>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; text-align: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjbYd3q9BvIs44sB-6D1M2ojyN8XXtTkXKxqoMdIeQoeOpu_7eQvMwTmi_39aEGqJ06nvjfNPJvFTv5HTYdmP1y9DWBwfmIsFGjPmj3lVFepFco3D-yglIqGTY2sUSQT9E06n9xuzEFfRc/s1600/indicator-history-1994-2019.png" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="381" data-original-width="600" height="203" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjbYd3q9BvIs44sB-6D1M2ojyN8XXtTkXKxqoMdIeQoeOpu_7eQvMwTmi_39aEGqJ06nvjfNPJvFTv5HTYdmP1y9DWBwfmIsFGjPmj3lVFepFco3D-yglIqGTY2sUSQT9E06n9xuzEFfRc/s320/indicator-history-1994-2019.png" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Formula-1</td></tr>
</tbody></table>
<h2 class="title" style="background-color: white; font-family: "Trebuchet MS", Trebuchet, Verdana, sans-serif; font-size: 11px; font-stretch: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal; margin: 0px 0px 1em; position: relative;">
<span style="font-weight: normal;">Deadlift 1x210 7x185</span></h2>
<div class="widget-content" style="background-color: white; color: #666666; font-family: "Trebuchet MS", Trebuchet, Verdana, sans-serif; font-size: 12px;">
<div face=""" size="3">
<div>
<b></b><br />
<b></b></div>
<div>
Rope Climb 5.0m 9.1s</div>
<div>
TCA Pullups 21</div>
<div>
Chins 5x+37.5</div>
<div>
Bench Pull 9x80</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Löpning 3.0km 11:58</div>
<div style="font-family: "; font-size: 100%;">
Desert Run 29:26 <span style="color: red;">40+</span></div>
<div>
Skogsspåret x2 22:15 <span style="color: red;">40+</span></div>
<div>
Scenic Route 34:34 <span style="color: red;">40+</span></div>
<div>
<br /></div>
<div size="3">
Swim 100m 1:34.15</div>
<div size="3">
Run-Swim-Run Hälsohuset 60:04 <span style="color: red;">40+</span></div>
</div>
<div>
Bench Press 10x92½</div>
<div>
Bench Press /2s 36x50</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Shot Put 890cm 7.26kg</div>
<div>
<br /></div>
<div style="font-family: "; font-size: 100%;">
Squat 1x166 <span style="color: red;">post-Op-PR</span></div>
<div>
Squat /3s 32x70 <span style="color: red;">40+</span></div>
<div>
<br /></div>
<div>
DbGU 15min 39x30</div>
<div face=""" size="3">
Brutalbänk w/o pause 31 <span style="color: red;"><b>PR</b></span></div>
<div style="font-family: "; font-size: 100%;">
St Long Jump 237cm <span style="color: red;">40+</span></div>
<div style="font-family: "; font-size: 100%;">
Box Jump 110cm <span style="color: red;">Post-Op-PR</span></div>
<div face=""" size="3">
Digital Grip 63.0/63.5kg</div>
</div>
Jockehttp://www.blogger.com/profile/08020159135974581558noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1029837400923237781.post-78985317332642529322019-12-23T16:08:00.001+01:002019-12-23T16:08:08.238+01:00It's a long way to the topStökig träning förväntas genom helgerna.<br />
<br />
Försöker komma tillbaka efter orättvist stora tappet efter det korta uppehållet. Bedrövligt svårt.<br />
<br />
Brottning. No-gi bra, har väldigt svårt ta till mig gi (tre pass in).Jockehttp://www.blogger.com/profile/08020159135974581558noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1029837400923237781.post-35481649619619666162019-12-15T07:27:00.000+01:002019-12-15T07:27:20.745+01:00KämpigtKämpigt bodybuilding i kombination med BJJ.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEimCnYyjkx3NVAdt-A7BpziUQpD9a7u-sTjoN_gXDNZ3w-bac73n3IMoVZoBTx7qo4WIUErvzZSwSrvbNHYZFh5lM1J2ijTFRp4yoYWn7j67RN8Rv9aS2GYpNwu75T__GXnkp3veUJqXfU/s1600/CF_Gen_Phys_Skills_v1_r2-1024x437.png" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="437" data-original-width="1024" height="170" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEimCnYyjkx3NVAdt-A7BpziUQpD9a7u-sTjoN_gXDNZ3w-bac73n3IMoVZoBTx7qo4WIUErvzZSwSrvbNHYZFh5lM1J2ijTFRp4yoYWn7j67RN8Rv9aS2GYpNwu75T__GXnkp3veUJqXfU/s400/CF_Gen_Phys_Skills_v1_r2-1024x437.png" width="400" /></a></div>
Det här, <a href="https://www.crossfit.com/essentials/skill-development-forever"><b><span style="color: purple;">Skill Development Forever</span></b></a>, var riktigt bra, så har jag tänkt mer eller mindre sen start, sen 10+ år innan jag hörde talas om crossfit. Sen har jag förvisso inte alltid praktiserat det.<br />
<br />"Although it can be daunting to constantly recreate the struggle of the beginner, the dividends make the investment worthwhile. No matter where an athlete falls along the spectrum of experience, they should always seek new additions to their skill set. "<div>
<br /></div>
<div>
Jag får skärpa till mig.</div>
Jockehttp://www.blogger.com/profile/08020159135974581558noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1029837400923237781.post-41751449008474235352019-12-11T16:55:00.001+01:002019-12-11T16:55:30.968+01:00Börje would rumble!<u>Tisdag - Pass 1</u><br />
Löpband 90:60, 7 intervaller i 18km/h<br />
Kändes skumt i baklåret så bröt en intervall tidigare än planerat.<br />
<br />
<u>Tisdag - Pass 2</u><br />
BJJ 1:40h<br />
Premiär med gi.<br />
Usch vad förödmjukande.<br />
Och varmt.<br />
<br />
<u>Onsdag</u><br />
Chest & Back<br />
Usch och fy så eländigt dagen efter BJJ.<br />
<br />
Jag får väl klassa mig som läkt nu.Jockehttp://www.blogger.com/profile/08020159135974581558noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1029837400923237781.post-5117600551931189362019-12-07T18:11:00.002+01:002019-12-07T18:12:29.584+01:00WWBD?Har opererat bort en leverfläck, som var en leverfläck, från korsryggen som läkaren inte gillade på företagshälsokontroll. De tog 24x18mm bedömer jag från bilden jag tog av "provet".<br />
<br />
"Stygnen ska sitta i tre veckor och bara försiktig fysisk aktivitet i sex månader."<br />
<br />
Försiktig fysisk aktivitet i sex månader?<br />
<br />
What Would Börje Do?<br />
Knappast ligga på sofflocket ett halvår i vart fall.<br />
<br />
Dag 4 ingen lust alls att träna men 7[pullups 7, dips 7]<br />
Dag 6 även knäböj 20kg<br />
Sen morphade jag in i ett byggarprogram, som ett sätt att träna med exemplarisk svank och kontroll.<br />
Efter dag 10 har jag tränat igenom kroppen ett varv med nån slags bibehållande belastning.<br />
<br />
<u>5 day split</u><br />
Day 1 chest & back<br />
Day 2 legs<br />
Day 4 arms & shoulders<br />
<br />
Ska försöka mäkta med en månad sammanlagt, året ut, har aldrig bodybuildat så länge.Jockehttp://www.blogger.com/profile/08020159135974581558noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1029837400923237781.post-40487614475930695532019-11-08T08:38:00.000+01:002019-11-08T08:38:03.598+01:00En vecka<u>Söndag</u><br />
Repklättring / Pushpress bakom<br />
Roddarrodd / Dips<br />
<br />
<u>Måndag</u><br />
Löpband 90:60-intervaller 4.02km på 19:00<br />
Lägger väl löpningen på sparlåga över vintern, ska försöka få till ett bra intervallpass per vecka, undvika lårkakor och sånt så kanske jag har bättre utgångsläge mars 2020 än mars 2019.<br />
<br />
<u>Tisdag</u><br />
Marklyft 6x180 - matematiskt ingen förbättring, men kändes lite rappare och solidare<br />
Knäböj<br />
Stående bencurl (skräpövning i skräpmaskin)<br />
Stepups<br />
<br />
BJJ 1½h<br />
<br />
<u>Torsdag</u><br />
Bänkpress 3x95 3x97½ 3x95 - ska försöka metodiskt jobba mig uppåt<br />
Pullups / Press<br />
<br />
BJJ 1½h - inkl stående brottning, som jag saknat det.Jockehttp://www.blogger.com/profile/08020159135974581558noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1029837400923237781.post-1581572152536864912019-11-01T16:18:00.001+01:002019-11-01T16:18:17.372+01:00and crashdownTanken var ju lite toppning denna vecka och sen maxa hem ett årsbästa löpning nästa vecka. Varken hälsan eller vädret ställer upp.<br />
<u><br /></u>
<u>Söndag</u><br />
Ett motigt men bra överkroppspass<br />
<br />
<u>Måndag</u><br />
Ett motigt och dåligt underkroppspass.<br />
Marklyft på minuten 160 162½ 165 167½ 4x1x170 2x1x172½<br />
Riktigt drygt. Tror T-bar/landminerowen dagen innan tar, eller försöker iaf förklara bort det så.<br />
<br />
Snuva blev hosta på tisdagen, samma på onsdagen, torsdag rätt bra<br />
<br />
<u>Torsdag</u><br />
Bänk, pullups, press, tre bekväma worksets vardera<br />
<br />
<u>Fredag</u><br />
Power Snatch 5x5x55 /2:00 - börjar ta emot :(<br />
Knäböj 5x80-85-90-95-100<br />
Back Extensions 8x20-25-30-35-40Jockehttp://www.blogger.com/profile/08020159135974581558noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1029837400923237781.post-70502559718208203552019-10-25T21:37:00.000+02:002019-10-25T21:37:41.118+02:00Comeback<u>Onsdag</u><br />
Lugn-ish skalad variant av Open20.2.<br />
Skalningen gjorde att det blev "för många" TTB, vilket gav knutar i latsen och därmed tjorv i armbågen.<br />
<br />
<u>Torsdag morgon</u><br />
Pushpress bakom - upp till 80<br />
Power Snatch 5x5x52½ /2:00<br />
Pullups / Db Bench Press<br />
<br />
<u>Torsdag kväll</u><br />
No-gi BJJ 90 min<br />
5 år + 1 dag sen sist.<br />
Rätt nöjd ändå, trodde faktiskt jag skulle glömt av nästan allt.<br />
<br />
<u>Fredag</u><br />
Löpning 2.2km <u>9:27</u><br />
Tangerat SB, problem runda en grävmaskin som underhöll spåret, det kostade minst sekunden jag behövt för SB.Jockehttp://www.blogger.com/profile/08020159135974581558noreply@blogger.com0