onsdag 16 oktober 2019

Löpning x 2

Igår
Löpning 2km - kändes inget bra i vaderna, avbröt

Idag
Löpning 6.2km 34:21 - kändes ok

måndag 14 oktober 2019

Dynamic Deadlift

Marklyft 10 singlar 160 till 170 /1:00
Kb Getup 40 höger, bommade vänster. Tycks som Kb är svårare än Db.
Bullshits / Bencurls
GHD Situps / Kb Swings

söndag 13 oktober 2019

Dynamic Bench; Intervaller

Bänkpress 10x3x82½ /1:00 - nöp i bröstet ca set 6, lyfte långsammare därefter.
Tycks som musklerna krampar ihop under vilan, kanske kan hanteras med boll. Lustigt är att adduktion är problemrörelsen både för överkropp och underkropp, dock aldrig faktiskt skadat innanlåren.

Repklättring
Db Press / V-handle Landmine Row
Skull Crushers
3-way Delt Raises

Senare:
Löpning 4x0.8km /5:00 3:06(uppv) 2:54 2:54 2:53
Bah, gjorde 2:45 2:46 2:55 förra hösten, 2:00 vila.

fredag 11 oktober 2019

Conditioning

Innan gryningen i duggregn.

Började i skogspåret men det var bara farligt, rötter, stenar, lerigt.
Bytte till mindre tekniska spåret:
2.2km terräng 9:27

Sexminutersplankan 3x30s vardera front, left, back, right.

torsdag 10 oktober 2019

50m Crawl

Badade med barnen, passade på:
Crawl 50m 38.78s; 40.46s (för kort vila); 39.18s
Ingen power helt enkelt.

Max Effort Bench; Dynamic Lower

Firmanappe igår, triceps mkt bättre, han gav latsen en omgång vilket var nära till tårar. Armbågarna känns som ett problem som inte är löst, men identifierat och med work-around.

Bänkpress 97½ 100 102½ 105 107½ /2:00; Unrack 125
Skaplig bana och rytm, sista lyftet kunde varit lättare, får se om jag ökar vikt.

Power Snatch 8x3x47½ /1:00
3 x Db Bench Press, Pullups
Knäböj 7x10x50 /1:30 - inte tungt nånstans men första rep sista set började lårmusklerna klaga på konstigt sätt. Det liksom kändes som om träningen började få effekt. Så jag slutade omedelbart.

tisdag 8 oktober 2019

Cardio

Löpning 6.5km 36:45 aka lugnt tempo

Simning
Jag borde tänkt om när jag såg situationen i poolen.
Uppvärmningssimmade långt och länge och väntade på bättre läge.
Till slut gav jag upp och maxade i bana delad med två andra.
100m 1:34.14 SB 0.21s, men ändå riktigt dålig tid.
Mer simning