tisdag 19 februari 2019

måndag 18 februari 2019

Integral

Den här är ju ganska brilljant.

Jag missade den förstås inte 2008 eller när det begav sig, men tanken att jag tränade fel nådde mig aldrig då.

Dessutom är jag mest intresserad av höjden på vänsterspiken och nivån det planar ut på till höger, snarare än hur trubbig kurva jag kan få till runt 6-7 minuter.

fredag 15 februari 2019

Parkour

Ett parkourgym? Vad är nästa grej? Inomhushall för rockyjogg?

måndag 11 februari 2019

Fysad till 100

Tillsammans hade vi en rekorddålig dag. Men jag hade åtminstone nån slags ursäkt.

Tänker att det är en bättre indikator bara köra så hårt jag kan och vågar för dagen, istället för att hitta de alltmer sällsynta tillfällen jag är i skick.

Bänkpress /2 sek 33x50
Grepp Digital - klen högerhand
Stående Längd 199cm - siktade på tvåmeterslinjen med tredje hoppet
Pullups /3 sek 21 - bättre än 2018
Knäböj /3 sek 45x40 - paceat
Brutalbänk utan paus 21 - den läskigaste övningen idag
Press /3 sek 21x30 - PR!
C2 Rodd 500m 1:37.1 - paceat mot en poängnivå
Löpband 1.61km 9:32 - började på 8.0 och ökade till 12.0 som snabbast

Känns som jag är på branta delen av S-kurvan. Hoppas det håller i sig ytterligare några pass.

fredag 8 februari 2019

Dag 18

Löpband 4x100m i 7.2km/h

Knäböj 10or 40-45-50-55-60-65-70
Marklyft 3or 70-80-90-100-110-120-130-140

söndag 3 februari 2019

Dag 13

Knäböj 25x20 25x25 25x30
Step-Ups 40cm utan vikt
C2 Rodd i 2:00-fart
Går mer eller mindre utan att halta

Marklyft 100kg TnG supersettat med HSPU -6cm.
Urgh.

söndag 27 januari 2019

Working Wounded

Tidigare bristning i framlår (2013), även den gången helt felaktigt omhändertagande i akuta fasen.
Dag 3 - kan gå i trappor
Dag 4 - knäböj 3x25x20kg
Dag 7 - Rockyjogg i Z1-fart
Dag 25 - här tränade jag typ för fullt

Lårkaka
Dag 3 - box squats 60cm
Dag 5 - kan typ gå i trappor
Dag 7 - kan precis förmå mig göra ett par air squats
Jogg känns inte ens nära.

Så den här är värre.

Det som stör mest är att jag hade 3+ månader med helt problemfria kvalitetspass löpning var femte dag bakom mig.