fredag 9 november 2018

Bullshits

Verkar cirkulera lite olika normer.

6 x 1.25BW
50% av trapbar för samma repsantal
6x50% av 1RM Squat (highbar?)

Cirkulerar också olika standarder för utförande.

Allra minst bör jag inte nöja mig förrän jag gör 6x80kg i något grunt utförande.

lördag 3 november 2018

Balansera kroppen

Underkroppen tror jag inte är i så eländigt skick, behöver stärka musculus ytterskinka och musculus framlår och antagligen mjuka upp hela ankelkomplexet.

Överkroppen däremot ... jag började sent med smartphone, men det tillsammans med 30+ år framför datorn har tagit ut sin rätt.

En target jag har sikte på:

Just nu bara sådär 80 kg kvar.

fredag 26 oktober 2018

Desert Run

Nästan träningsfri semester.

Desert Run 35:00
17:59 ut, sprang in i ett ogenomträngligt snår och när jag gett upp och skulle backa ut var det svårt hitta. Mycket stickigt.
1:00 vila
16:01 tillbaka

Långt från PR som gjordes med närmast optimalt vägval åt båda hållen, men näst bästa prestationen. Nästa gång studerar jag kartan innan.

onsdag 10 oktober 2018

Nyckeln

Nyckeln till produktiv hinderbaneträning är att absolut inte göra nånting hindren är avsedda för, då skadar man sig bara.

måndag 17 september 2018

Fysad till 96

Tidigare PR 95 poäng, men grenarna/poängtabellen har gjorts om (till det svårare skulle jag säga), å andra sidan har jag generellt inte paceat de senaste fem ggr utan gått fullt ut.

Har precis börjat om med beprövade träningsmetoder så försökte repa mig från knäböj och inte förstöra bänkpress på onsdag.

Bänkpress /2 sek 45x40 - paceat
Grepp Digital 63.4/62.9 - PR vänster hand och totalt
Stående Längd 224cm - döda ben efter knäböj
Pullups /3 sek 20 - max
Knäböj /3 sek 45x40 - paceat, men vänster underben domnade
Brutalbänk utan paus 23
Press /3 sek 19x30 - max
C2 Rodd 500m 1:35.0 - max
Löpband 1.61km 5:57 - 16.2km/h rakt igenom

Mönstret intakt: bändstyrka håller i sig, långdistansflås funkar, men spänsten är tack och adjö tillsammans med överhuvudetstyrka.

söndag 9 september 2018

Oväntat PR

C2 10km 39:33.1 PR
Förra PR 39:34.0 från dec-08, fast tror jag tog i lite mer idag. Men PR är PR, som man säger i branschen.

tisdag 4 september 2018

Crawl

Crawl 100m 1:31.06 SB

2017 1:32.33
2016 1:33.61
2015 DNS
2014 1:26.95
2013 1:26.32
2012 1:26.21

Helt ok.
Givet allt.