lördag 7 december 2019

WWBD?

Har opererat bort en leverfläck, som var en leverfläck, från korsryggen som läkaren inte gillade på företagshälsokontroll. De tog 24x18mm bedömer jag från bilden jag tog av "provet".

"Stygnen ska sitta i tre veckor och bara försiktig fysisk aktivitet i sex månader."

Försiktig fysisk aktivitet i sex månader?

What Would Börje Do?
Knappast ligga på sofflocket ett halvår i vart fall.

Dag 4 ingen lust alls att träna men 7[pullups 7, dips 7]
Dag 6 även knäböj 20kg
Sen morphade jag in i ett byggarprogram, som ett sätt att träna med exemplarisk svank och kontroll.
Efter dag 10 har jag tränat igenom kroppen ett varv med nån slags bibehållande belastning.

5 day split
Day 1 chest & back
Day 2 legs
Day 4 arms & shoulders

Ska försöka mäkta med en månad sammanlagt, året ut, har aldrig bodybuildat så länge.

fredag 8 november 2019

En vecka

Söndag
Repklättring / Pushpress bakom
Roddarrodd / Dips

Måndag
Löpband 90:60-intervaller 4.02km på 19:00
Lägger väl löpningen på sparlåga över vintern, ska försöka få till ett bra intervallpass per vecka, undvika lårkakor och sånt så kanske jag har bättre utgångsläge mars 2020 än mars 2019.

Tisdag
Marklyft 6x180 - matematiskt ingen förbättring, men kändes lite rappare och solidare
Knäböj
Stående bencurl (skräpövning i skräpmaskin)
Stepups

BJJ 1½h

Torsdag
Bänkpress 3x95 3x97½ 3x95 - ska försöka metodiskt jobba mig uppåt
Pullups / Press

BJJ 1½h - inkl stående brottning, som jag saknat det.

fredag 1 november 2019

and crashdown

Tanken var ju lite toppning denna vecka och sen maxa hem ett årsbästa löpning nästa vecka. Varken hälsan eller vädret ställer upp.

Söndag
Ett motigt men bra överkroppspass

Måndag
Ett motigt och dåligt underkroppspass.
Marklyft på minuten 160 162½ 165 167½ 4x1x170 2x1x172½
Riktigt drygt. Tror T-bar/landminerowen dagen innan tar, eller försöker iaf förklara bort det så.

Snuva blev hosta på tisdagen, samma på onsdagen, torsdag rätt bra

Torsdag
Bänk, pullups, press, tre bekväma worksets vardera

Fredag
Power Snatch 5x5x55 /2:00 - börjar ta emot :(
Knäböj 5x80-85-90-95-100
Back Extensions 8x20-25-30-35-40

fredag 25 oktober 2019

Comeback

Onsdag
Lugn-ish skalad variant av Open20.2.
Skalningen gjorde att det blev "för många" TTB, vilket gav knutar i latsen och därmed tjorv i armbågen.

Torsdag morgon
Pushpress bakom - upp till 80
Power Snatch 5x5x52½ /2:00
Pullups / Db Bench Press

Torsdag kväll
No-gi BJJ 90 min
5 år + 1 dag sen sist.
Rätt nöjd ändå, trodde faktiskt jag skulle glömt av nästan allt.

Fredag
Löpning 2.2km 9:27
Tangerat SB, problem runda en grävmaskin som underhöll spåret, det kostade minst sekunden jag behövt för SB.

tisdag 22 oktober 2019

Junk Miles

Löpning 6.5km 33:42

måndag 21 oktober 2019

Deadlift

Redan fått hyfsad rätsida på nacken, jag har bra rutin på självbehandling av symptom jag känner igen ...

Marklyft 9x170 (~1x215.4)
Redan första reppet var segt så inte en chans formeln håller även om jag lyckades grisa ut nio reps med ett andetag per lyft.

Bullshits // Bencurl
GHD Sit-ups // Kb Swings

söndag 20 oktober 2019

Överkropp; Löpning

Jag är en idog anti-stretching troende, men helt desperat av mina åkommor (och uppenbara brist på rörlighet jämfört med ett yngre mig själv) så har jag stretchat lite. Belönades omgående med muskelknut i traps och mild nackspärr.

Morgon
Bänkpress - njet
Repklättring + Pushpress bakom
Db Press + Landmine Row
Pushdowns
Curl down the rack

Kväll
Löpning 4x0.80km /5:00 3:26 3:16 3:19 3:19
Inget alarmerad av de usla tiderna, jag tog det väldigt lugnt.
Fredagen sitter i och hoppas på en ny bra fredag istället.