fredag 8 november 2019

En vecka

Söndag
Repklättring / Pushpress bakom
Roddarrodd / Dips

Måndag
Löpband 90:60-intervaller 4.02km på 19:00
Lägger väl löpningen på sparlåga över vintern, ska försöka få till ett bra intervallpass per vecka, undvika lårkakor och sånt så kanske jag har bättre utgångsläge mars 2020 än mars 2019.

Tisdag
Marklyft 6x180 - matematiskt ingen förbättring, men kändes lite rappare och solidare
Knäböj
Stående bencurl (skräpövning i skräpmaskin)
Stepups

BJJ 1½h

Torsdag
Bänkpress 3x95 3x97½ 3x95 - ska försöka metodiskt jobba mig uppåt
Pullups / Press

BJJ 1½h - inkl stående brottning, som jag saknat det.

fredag 1 november 2019

and crashdown

Tanken var ju lite toppning denna vecka och sen maxa hem ett årsbästa löpning nästa vecka. Varken hälsan eller vädret ställer upp.

Söndag
Ett motigt men bra överkroppspass

Måndag
Ett motigt och dåligt underkroppspass.
Marklyft på minuten 160 162½ 165 167½ 4x1x170 2x1x172½
Riktigt drygt. Tror T-bar/landminerowen dagen innan tar, eller försöker iaf förklara bort det så.

Snuva blev hosta på tisdagen, samma på onsdagen, torsdag rätt bra

Torsdag
Bänk, pullups, press, tre bekväma worksets vardera

Fredag
Power Snatch 5x5x55 /2:00 - börjar ta emot :(
Knäböj 5x80-85-90-95-100
Back Extensions 8x20-25-30-35-40