tisdag 26 april 2016

På't igen

Förr var uppehållen sex dagar vid sjukdom, nu tolv. Inte alls frisk, men sugen att träna.

Onsdag 20/4
Bänkpress på 8 sekunder 8x50 8x60 8x70 - målfotofinish på sista, men dömer den som några centimeter kvar.
Marklyft 5x177½ - minimireps
c1. Ryckböj 8x30 4x40 (kramp) 8x20 8x30 - inte mina stoltaste gymögonblick
c2. Frontböj 2x70 2x80 2x90

Fredag 22/4
Styrkevändning 3x3x80
Chins 10x+22½ (1RM-ekvivalent 49.1)
c1. Roddrodd 8x50 2x85 8x60 2x87½ 8x65 2x87½ 8x67½
c2. Dips 8x+0 2x+32 8x+16 2x+36 8x+16 2x+40 8x+16
Rodd 5min 1093m

Roddrodd 9x87½ så sent som i höstas, dips 3x+62½ år 2003. It's a long way to the top if you wanna rock n roll.

Söndag 24/4
Repklättring 3 ggr, sista från sittstart
Knäböj 8x132½ (1RM-ekvivalent 164.4)
c1. Hängvändningar 4x8x50
c2. Splitryck 3x2x60
Ski-erg 5min 973m - puls drygt 120.

Jag glömde bort att jag alltid måste rampa upp knäböjen gradvis efter kortaste uppehåll, så efter det var det ömt i innanlåren och försiktigt.

Tisdag 26/4
Box Jumps 3x6x75cm - Stop at top, men ganska sticky på botten.
Bänk 5x105 - kom galet på femte och vågade inte försöka sjätte (1RM-ekvivalent 118.8)
c1. Pullups 8x0 2x20 8x8 2x24 8x8 2x28 8x8
c2. HSPU 8x-12 2x-6 8x-8 2x-4 8x-8 Bx0 8x-8 - tror det finns mycket att hämta här genom att sätta händerna på rätt ställe
Löpband 5km 23:30 90s löp 60s gå - stor förbättring och ok resultat om det inte är galet kalibrerat

Sista momentet på träningsveckan var väl typ det enda roliga. Men bordet är dukat för progression.

torsdag 14 april 2016

Crash'n'Björn

Lördag 9/4
Löpning 4.2km första 3km i 5:50-tempo.
Hade sikte inställt på drygt 10km junk miles, men min dotter som cyklade bredvid klappade ut efter drygt 4.

Måndag 11/4
Bänkpress 10+Bom*97½ (1RM-ekvivalent 121.5)
Box Jumps 3x8x60 cm
På minuten:
c1. Pullups 21, 8, nånting + 2 set strikta
c2. Toes-to-bar 5, 6 + 3 set strikta
Tänkte "21 pullups ska väl gå bra som första set så får jag kanske sänka lite sen"
Löpband 5km 24:34 min 90s löp:60s gå

Kändes inget vidare alls.
Dagen efter kände jag mig skum i luftvägarna.
Dagen efter det hade jag ingen lust alls att träna, så jag lät bli.
Idag är jag sjuk.

Synd, styrkan höll stilen och resten pekade uppåt.

fredag 8 april 2016

April, april

Lördag 2/4
Boxhopp 3x5x90cm - kliv ner via annan låda
Bänkpress 5x107½ - tungt (1RM-ekvivalent 121.7)
Cirkel av pullups, TTB, swingar, C2 som vila i 9:51

Söndag 3/4
Navigering ca 10½ på ca 96 min - telefon laddade ur

Måndag 4/4
Bänkpress 3x8x67½ - första två snabbare än 8 sek PR :)
Marklyft 4x197½ (1RM-ekvivalent 220.2)
Box squats 35cm 5x5x80
Paddel-Erg 4km 24:44

Onsdag 6/4
Styrkevändningar 3x3x85 - helt ofattbart att det kan vara så blytungt
Chins 6+B*30 - Mollgan dömde hårt idag (1RM-ekvivalent 48.0)
Smalbänk/seesaw-superset i knappt 10 min
C2 Rodd 5km 20:32

Fredag 8/4
Repklättring 3 ggr - mycket bättre grepp, gjorde sista med sittstart
Knäböj 4x147½ - bara tangerat från oktober, men nu med djup jag står för (1RM-ekvivalent 164.5)
Pullthroughs 100 reps på nån lätt vikt
Ski-Erg 5km 24:20