torsdag 30 augusti 2018

Folk kan inte springa nuförtiden

Jag noterade för ca tio år sen att resultaten rasar i marathon.

Svågern är sub-40-fixerad och följer milloppen, som över lag bjuder på chockerande resultat. Jag gjorde lite datamangling av Midnattsloppets resultat på skoj.

Tittar man på snittider så är M45 1.5 minuter sämre än M20 i snitt, så man får inte skylla på åldern innan 50. M35 är en hårsmån bättre än M20.

Jag grupperade M20-M45 i stapeldiagram. 0.8% under 37:00, 9.2% under 44:00.

Om ett år eller två kommer man komma på övre tiondelen på Midnattsloppet M20-M45 om man kan springa snabbare än 45 min.

onsdag 29 augusti 2018

3000

Löpning 3.0km 11:54
Doft av bonk. Jag kan bättre.

Men ... 4km nästa gång, vaderna sa ingenting om detta.

lördag 25 augusti 2018

The old get old and the young get stronger

Premiär för den förstfödda att delta i årliga repetitionen inför livet bortom Thunderdome.

Satt hårdare inne än nånsin förr, tre 1-1 och två 2-1-segrar. Jag gjorde en lyckad ramborusning i sista minuten i tredje matchen där jag tog det oväntade fortet från det oväntade hållet. Bl a det räddade oss från oavgjort på totalen.

onsdag 22 augusti 2018

Log over, Rocky over x 8

Efter 40 min lugn Nostalgi-Rocky körde jag en finisher.
"Vilken muskel tränar den övningen?"

tisdag 21 augusti 2018

Maximalism

Räcker till en markmaxning.
Minimalismen får ge vika för maximalism. Försöker även flytta träningen mera till prime time istf en tjugominutare mellan göromålen på trötthalvan av dagen.

Testar gym nära jobbet. Jag var där för ett antal år sen.

"Har ni fria vikter?"
"Jajemen! I källaren."
(går ner, och upp)
"Men det fanns ju inga fria vikter?"
"Jo, i hörnet."
"Det var en smithmaskin, stången går på räls."
"Ja, men vikterna är fria."

Argumentera inte med idioter, de drar ner dig på deras nivå och vinner på erfarenhet.

onsdag 15 augusti 2018

Residualer

Burpees 40
OHS 40x30
GHD SU 40
Back Extensions 40x10
Wallball 40
OH Lunge Walk 40x30, samla fötterna varje rep
Sit-Ups 40
Kb Swing 40x24
19:15, senast 19:54

Får vara riktigt nöjd trots att det var katastrofalt brutet andra halvan. 4 månader sen jag körde denna och 10 veckor sen jag körde nån slags "crossfit"*. Man borde kunna göra detta flera minuter snabbare, man borde inte behöva bryta GHD, extensions eller swingar, kanske inte OHS heller.

*)Sätter det inom citationstecken för att inte fastna i definitionsträsket.


lördag 11 augusti 2018

Ett varv

Förra veckan
SwimRun 1 varv 24:59
Missade PR med 2 sek.

Dert är ett lågklassat PR, då det är snabbaste varvet av två. hade dock draghjälp varannan simning den gången. Ändå riktigt bra, har gjort ordentliga insatser senaste åren som inte ens varit nära (28:22).