torsdag 23 juni 2011

Regularly learn and play new sports - del 3

Kundevent på kasinot igår, efter att ha blivit axelknackad så jag fick lämna pokerturneringen (Nyllet som tog min plats kom trea så jag solar mig lite i glansen av hans pokal) gick jag ner för att gör av med de marker vi fått.

Jag hittade inget gentlemannamässigt som Baccarat, så fick ge mig på rouletten istället. Såna här spel är ju svåra att spela om man inte är dum i huvudet, så jag fick göra det rationella: sätta allt på samma ruta och om man mot förmodan vinner - ta pengarna och spring. Jag vann.

Jag förstår inte att såna här spel kan vara lagliga egentligen. Även de riktigt puckade spelen som finns utanför kasinot har ju försonande drag, men de på kasinot saknar ju dessa.

Helt orelaterat :
"A true 5RM on a squat is going to be a bit more Kathy Bates than Jessica Biel."
- Jim Wendler

tisdag 21 juni 2011

Back day

Idag körde vi strongmännens replik på byggarnas "back day".

Axle cleans - som uppvärmning, typ
Arm-över-arm - 3 set med trucken, vi hittade lite lagom utförslut på framsidan
Däckvält blev inte riktigt av, det spöregnade horisontellt och åskade vid det laget
Atlassten - 2x140 på 108cm, sen gick Fredrik och dammade iväg 4 på 57s (2 sek snabbare än mitt PR på en knapp pall högre), jag försökte kontra, men nådde inte till mer än 4 på ~68s, nåt slags rekord ändå.
Roddarrodd/bench pull - 2 set på 80 kg

Fjärde lyftet.

måndag 20 juni 2011

Vattenvabb

Såhär vill jag ha mina pooler.

Vabb idag, mäktade inte med att ta mig in till stan för gym, så det blev lite kettlebell hemma följt av simning. Kommer nog bli mycket mer simning under sommaren, #1 håller på att lära sig simma.

onsdag 15 juni 2011

Här kulminerar det

strongman roadtrip part 5 from Martin Altemark on Vimeo.


Ett helt vanligt träningspass ;)

tisdag 14 juni 2011

En full Stenis

Som vi gör nästan varje böjpass så hoppade vi lite låda idag. Det var fullt på gymet när vi kom dit så vi gick upp i salen och hoppade som uppvärmning. Nånstans på 80cm så konstaterade vi "det där är ju bara en 2/3-dels Stenis!" (att det nu berömda murhoppet skulle vara 120cm verkade rimligt och det är vad vi hört).

Hursomhelst jobbade vi oss upp till en full Stenis i form av 6x20 cm stepup-brädor staplade mot en pelare. Det tog några missar på vägen.

Men hur var det med Stenis jämfotahopp egentligen? 120 cm? 140 cm stod det nånstans på internet. Börjar likna en fiskehistoria.

Strecken är på samma avstånd från varandra. Cirka navelhöjd på en 183 cm lång karl med något böjd kropp. Snarare 107-108 cm skulle jag säga. Mycket imponerande ändå, då en mur inte gradvis kan höjas, då det inte var maxhögt och inte minst att han haft 20 år till på sig att träna jämfört med oss.


Enheten står fast:
En halv Stenis = 60 cm
Fem åttondels Stenis = 75 cm
Tre-kvarts Stenis = 90 cm
En full Stenis = 120 cm
Osv

onsdag 8 juni 2011

Insikter - nya och begagnade

  • Allmänfysik kan inte mätas
  • Allmänfysik kan maximeras på 2-4 timmar/vecka i några år
  • Allmänfysik består av maximal styrka, central syreupptagningsförmåga, tillräcklig rörlighet och inte så mycket mer
  • Syreupptagning består av centrala och lokala faktorer
  • De centrala faktorerna är generella och tränas bäst med en aktivitet som överlastar dessa
  • De lokala faktorerna är specifika för de muskelgrupper och rörelser som tränas
  • Mixed modality metcon kan ge extra transfer för aktiviteter där rörelsemönster och/eller muskelgrupper överlappar väl
  • Är man ute efter allmänfysik kommer "powerbuilding" + "cardio" nära målet
  • MEBB-Crossfit är ännu bättre
  • Har man ambitioner för specifik anpassning bör man träna för detta
Dagens strongmanpass:
Från att varit nära 100% stukade jag höger långfinger förra tisdagen, fick konstigt ont i vänster handled någon dag senare, får ont i benhinnor eller nåt av fotbollen och träningsvärk i framlåren och sen muskelknut i nedre högertrapsen av nån prehabövning på MMA:n. Förvandlad till ett vrak på tio dagar alltså.
Stock gick inte alls (nacken), conans sådär (fötter, vader, lår), arm-över-arm åt sjuttsingen (handleden). Inofficiellt PR i trucken kunde inte ömma framlår stoppa och sen trafikkö hem.

Utmaningen

Jens 400/40-mål (över 400 kg i styrkelyft, under 40 på milen) har fått mig att fundera mycket över ett gammalt långsiktigt mål jag hade, daterar nog tillbaka till 1994 eller så.

Inom 24 timmar :
Marklyft 225 kg eller mer, ska göras med tävlingsgodkänt utförande och raw.
10km löpning på 40:00 eller snabbare, ska göras i ett sanktionerat lopp.


Från början var det tänkt som 3x kroppsvikten för en 75kg-kille, men sen bestämde jag mig för att det kvittar - löpningen blir inte direkt lättare om man väger 80-85kg.

Det närmaste målet jag kommit var nog 2001 då jag sprang ett dåligt disponerat midnattslopp på 41:41 och marklyfte 1x215 och 5x3x180 inom 3 veckor från loppet. I rätt kvarter, men inte i bollparken. Efter detta fick jag andra prioriteringar.

Med livstidspers på 37:12 respektive 240 har jag det med lite marginal i samma kropp, men med 18 år mellan rekorden kan jag bara undra om jag skulle kunna ha det i samma kropp, samtidigt. Men jag nöjer mig med att undra över vad som kunde ha varit. Och blir inte yngre i processen.

tisdag 7 juni 2011

Fotbollscup

Via svågern ramlade jag in i en fotbollscup igår, Grushjältar Cup heter den av någon anledning (den spelades på konstgräs). 48 lag skulle bli ett på en dag via 2x15 min-matcher. 12 gruppsegrare och de fyra bästa tvåorna gick vidare, vi blev femte bästa tvåa (17:e plats alltså), ett gjort mål mer eller ett insläppt mål mindre höll hade tagit oss till slutspel. Surt.

Men kul att spela boll, jag börjar ju nästan få lite regelbundenhet nu - bara 1½ år sen senast.

Träningsnotering: träna löpning med riktningsändringar (sprinter räcker inte). Stopp+start+vänd slet så hårt att sån träning nästan kan knös in i prehabfacket.

fredag 3 juni 2011

Ricky Bruch till 70sBig Hall of Fame

Ricky :
http://www.70sbig.com/blog/2011/06/youre-welcome/

Fajting :
Känns helt overkligt att 4x2 min stående sparring var övermäktigt för mindre än tre månader sen. Idag massor av ronder, vissa med scenario/uppdrag visserligen (tycks göra affären mycket mindre fysisk), sen en inventering av det lilla vi kan om underkroppsattacker inom grappling och avslutningsvis rull och lite stretch.