onsdag 23 januari 2013

HIT ... or miss?

HIT-skaparens försök att skapa en "upperbody squat".
Varför isolera armbågarna?  Varför inte en muscle-up-maskin
med en "cam" som gör att transitionen inte är
 mycket svårare än resten av rörelsen?
Fick lust att köra åtminstone nånting i gymet, man har ändå ett förflutet att klamra sig fast vid:
- ett workset per övning
- sex-sju övningar. Varje pass
- siktar på var 9-10:e dag
- Wendleriansk viktcykling. Förstås.

Men klent var det, första passet, undra om det kan vara den där viktvanan:
- tre månaders gymuppehåll i slutet av 2012, ca fem veckor i somras
- ingen bänkpress sen september
- ett pass knäböj sen juli
- ingen ståpress sen januari, dvs januari 2012


tisdag 22 januari 2013

Rockyjogg 1 år

Idag är det ett år sen min första session Rockyjogg. Ja må jag leva.

Nuvarande status årsmålet: 3 av 3 veckor, drygt 7h.

fredag 18 januari 2013

Mål

Mål man kommer tappa intresset för innan de ens fått förutsättningar för att genomföras är ju meningslösa, och mitt intresse har varit flyktigt i många år nu. Förra året pressades jag mot väggen och klämde ur mig två simbaserade årsmål, möttes av mild skepsis men satte dem med en blygsam marginal. Åren innan var jag mållös, men nu har jag några mål som jag kommer bry mig om fram till deadline och över lag ska gå att klara av med viljestyrka, bara ingenting går sönder. Detta är dessutom mål som ska vara väl påverkbara med lite träning (till skillnad från att öka 10 kg i mark eller 5 kg i bänk).

Ångaloppet
Mål: under 2:45
Detta mål rår jag inte på själv då det är en lagtävling.
Delmål: slå PR på simning 100m (1:26,21)
Delmål: slå PR på simning 200m (3:24,61)
Delmål: löpning 20km på under 1:40, helst utan att anstränga kropp eller vader alltför mycket. 2012: 1:41:25, bekvämt för kroppen, men slitigt för vaderna - som pajade nästa pass 3-4 dagar senare.
Delmål: etablera årsbästa på 3-6km löpning, att ha som norm nästa år

Jag tror inte nyckeln till detta mål är att krossa delmålen utan att träna mycket under tävlingsliknande förhållanden, framförallt simning i öppet vatten.

Status: 0 av 4 delmål, och oklar prognos


Tjur ruset
Mål: topp-100
Denna borde gå nästan per automatik om jag gör åtminstone min del av föregående. Det saknades inte mycket (i tid) 2012 för en topp-100-placering, hade inte sprungit nånting alls i utförsbacke sen hälsenan brast och bara begränsat i uppförsbacke.

Status: Jag springer. Ibland..


Boll och/eller racket
Mål: minst 10 sessioner under 2013
Det spelas alldeles för lite boll! Rocky behöver leka ibland. Tarzan med. 2012 blev det 5 sessioner boll (2 fotboll, 2 paintboll, 1 beachvolley), då var en av dessa en turnering. Jag var inte MVP den gången vi spelade beach, funderar på om jag ens var 3:e bästa spelare. Huga.
Man kan inte spela sånt här solo, men utan begränsningar på spelform och motståndare ska jag väl klara att sno ihop tio sessioner?

Status: 0 gånger


Rockyjogg
Mål: minst 100 timmar jogg och jogg minst en gång i veckan i 50 veckor
Det är ju det här det handlar om! 
100 timmar är ganska lågt satt, men 50 veckor är ambitiöst - sjukdomar, utlandsresor m.m.
Det lättaste målet. Och det mest angelägna.

Status: 2 av 2 fullgånga veckor, 5:56 timmar


Fler kan tillkomma längs vägen.

lördag 12 januari 2013

Nästa generations rockyjoggare

Rockyjogg med barn på släp i pulka, eller egentligen mest gång, men såna pass är bra de med ibland. 
"Landa på framfoten"

onsdag 9 januari 2013

Richter

Tillgänglighetsanalys

lördag 5 januari 2013

Rocky goes to Knivsta

Verkar finnas helt ok förutsättningar där, men nånting säger mig att det kommer vara svårt att hitta nånting som slår Brunnsviksomgivningarna i varierade uppgifter per hektar.

fredag 4 januari 2013

Steve McQueen klippte mig idag

Skulle du köpa nånting denne man har att sälja?
Kanske lite självgod post på gång, men det får ni ta:

Greg Glassman (tror jag) skrev en gång nåt i stil med att gymnasters cykelvrak ser annorlunda ut än andra människors, och ett judosvartbälte skrev att den del av judon han haft i särklass mest nytta av i verkliga livet är ukemin.

Jag är varken gymnast eller judospelare, men nära på båda punkter och jag överlevde idag utan (hittills uppdagade) skador en cykel vs bil-krock då en bilist U-svängde mitt framför mig utan att blinka eller titta sig alltför noga kring.

Vilket för mig till ett intressant fenomen: critical mass, nånting jag läst om och har kunnat bekräfta i verkligheten flera gånger. Att cykla på vintern är inte farligare för att det är halare eller mörkare eller nånting (eller: det är det, men inte så mycket) ... utan för att det är så mycket färre cyklister ute, vilket gör att fotgängare yrar kring i cykelbanan som blinda höns och bilar U-svänger för att de vet att det inte finns en bil bakom, och inte kan tääänka sig att en cyklist skulle kunna vara där.

Berätta inte för min fru, hon tycker inte om att jag cyklar till/från jobbet, hon har många poänger: det är fullständigt vansinne i en stad utan cykelvägar, men jag mäktar inte med buss eller tåg och har inte riktigt tid för att gå, åtminstone inte nu när det skulle vara 4 km gång + 4 km cykelväg hem från den tillfälliga arbetsplatsen.

Joe Runner

Joe Strummer var tydligen marathonlöpare. På kvällen: 10 pints av öl, på morgonen Paris Marathon på 3:20. Säger historien iaf. Svårt att bekräfta innan internets födelse.

Inte riktigt lika coolt som om han varit styrkelyftare, och det syns det ju tydligt att han inte var, men ändå ...



Q: Didn’t you once run in the Paris Marathon?
Joe: Yep. I ran three of them.
Q: Correct me if I’m wrong but is it also true that you never trained for any of them?
Joe: You shouldn’t really ask me about my training regime, you know.
Q: Why?
Joe: Because it’s not good and I wouldn’t want people to copy it.
Q: Don’t make me beat it out of you.
Joe: Okay, you want it, here it is. Drink 10 pints of beer the night before the race. Ya got that? And don’t run a single step at least four weeks before the race.
Q: No running at all?
Joe: No, none at all. And don’t forget the 10 pints of beer the night before