tisdag 29 juli 2014

Första 40+ sessionen

Första sessionen som 40-åringar för oss båda. Det kändes.

För Fredrik dessutom första passet efter en månads semester. Dvs hans näst klenaste dag på året (den klenaste är imorgon förstås).

Hantel 2x35, Apollo 82, Skivstång 90, Stock 97½. Lätt!


11 veckor sen sist. Duger, ska ha lite mer marginal nästa gång.

Efter en dryg timme tröt det lite med inspirationen. Mitt knä är dåligt och Fredrik ville inte anstränga sig såhär i uppstarten. Men det ordnade sig.

måndag 28 juli 2014

All-in Rockyjogg

Nu händer det. Nu har jag anlänt. Från denna punkt och framåt enbart Rockyjogg.

Egentligen har det varit realiteten sen slutet av maj, men med lite halvhjärtad swimrun inslängt. I ett enda korkat pass (7h grönan mkt bära på barn, ett glas vatten, 2,5h långpass) lyckades jag FUBAR mitt knä. Det var två veckor sen och ingen löpning än.

Det enda som skulle kunna driva mig till domesticerad träning igen är om knät skulle vägra läka. Tills vidare rockywalkar jag. Jag tror knäproblematiken enbart är inflammation och knutar i bl a inre quad.

En vecka på Öland: lite simning havet
Igår: Rockyjogg 90 min

tisdag 15 juli 2014

Paveljogg del 2

http://aafit.blogspot.se/2013/12/pavel-is-rockyjoggare.html
http://www.strongfirst.com/strongfirst-roadwork/

Läste artikeln noggrannare:
"The new paradigm is — train your maximal alactacid power (MAP) in 10-20sec bursts of intense effort and your ability to replenish your tank aerobically."

MAP, det där buzzwordet jag inte brytt mig om vad det betyder, betyder alltså Rockyjogg.

lördag 12 juli 2014

PR igen

OW-Sim 1,0km 22:22, 22:42 gammalt PR
Varken då eller nu var en max-maxning, så inte det mest värda perset direkt (har gjort 19:40 i pool 2012 i betydligt sämre form). Blåste ganska mycket och därmed vågigt, insåg att på 0,25 km kan jag nog få ganska inflaterade PR om jag simmar åt rätt håll på rätt dag.

onsdag 9 juli 2014

PR

http://aafit.blogspot.se/2010/07/transverse.html
En fördel med att bara göra övningar vart fjärde år är att man kan slå pers nästan varje gång.

Då 28,55m
Nu 30,0m
Jag kan ha fusktränat en gång mellan.

Förstår inte hur jag kunde skriva nånting på 5 cm när i träningsloggen, 20m måttband och ensam. Lätt 2 dm felmarginal. Borde skaffa 50m måttband (och kasta skit oftare).

söndag 6 juli 2014

Gång vs jogg

Om man ska springa eller gå en viss sträcka är jämnt tempo bäst, men jag undrar ändå om inte i fallet drygt 8 km/h att en växling mellan något långsammare gång och något snabbare löpning är mer effektivt. Kanske inte kardiovaskulärt, men muskulärt och i fråga om belastning av leder och senor.

Varför särfallet att röra sig så sakta skulle vara intressant? Det är den farten många som envisas med att springa maror (runt 5 timmar) och även halvmaror (2½h) håller.

lördag 5 juli 2014

I böljan

Äntligen behaglig temperatur. Nu ska det simmas ofta.

Igår:
Lätt och kort återhämtningsrocky, förutom:
OW-Sim 0,5km 4:59 SB halvvägs, 11:00 efter hela. 
Navigeringen klappade ihop helt på tillbakavägen, varje gång jag tittade upp var jag helt ur kurs, åt motsatt håll från föregående koll. Men det tar sig, jag borde hinna få in pers innan säsongen är slut*.

*)Säsongen kommer förstås pågå precis så länge som krävs för att slå pers.

fredag 4 juli 2014

Hinderbana

Uppvärmning: smalbänk 2x3x90, knäböj 3x110
32 dar sen jag rörde en skivstång. Bekvämt, ville bara "rekrytera många motorenheter". Obehag i vänsteraxeln (Paris/nackspärrsproblematiken), men minst åttor hade väl gått?
Tempointervaller 3 ggr (8:42 8:54 8:42 min) med 5:00 vila.

Blev varse att jag starkt prioriterar att hoppa från vänster fot, ev. kliva med högern, och landa på vänstern. Kanske en biverkan av hälsenan, kanske fanns det där redan innan.

Sånt trodde jag nog spontant Rockyjogg automatiskt skulle åtgärda, men så fungerar det givetvis inte - I verkligheten går det lika bra att favorisera en fot som en hand.

onsdag 2 juli 2014

Simmat

Jag tränade lite i förra veckan.
Sen åkte jag till Paris där jag inte tränade, med halvspärr i nacken och ömma knän så kändes det inte som så bra idé.

Sim 24x100m/2:30, sandwichat mellan två löpningar på närmare 20 min. En klar förbättring mot w1 (vet inte vilken vecka jag är på nu): fler intervaller, snabbare, lättare och snyggare. Men troligen efter förra årets kurva.