tisdag 24 juni 2014

Vägval

Kompassen får kompletteras med gradskiva och räknesticka.

söndag 22 juni 2014

Midsommar

Måndag
Från partybryggan till fiskebryggan.
Rockypendling in

Tisdag
Run-Swim-Run. Simning i pool med fokus på vattenvana. Transportjogg till/från, vilket knappt förlorar nån tid jmf med cykel eller bil.

Onsdag
Rockypendling hem. Hårt.

Torsdag
Rockypendling in. Lätt.

Lördag
Jättehäv 10-7-4, en till hade nog gått på första setet, fortsatt lite blyg för transitionen.
Simning ½km, första 0,25 på 5:23 (PR på samma bana 4:36).

Söndag
Badade med Fifi. Lite lamt simmande efter att hon börjat frysa.

Lite blandad RJ från i vintras.

tisdag 17 juni 2014

Stor-Baddaren Blå

Utan en tävling som ger mig riktning kan jag träna "hur jag vill", idag blev det simulering av nåt brandmanssimtest: 17½m fritt, skrådyk 7½m, plocka inte upp en docka, ryggsim med en arm 25m.

56-nånting, 54,05s, 57-nånting. Obegripligt att Björn gör det med docka på ungefär samma tid, kanske nån sekund snabbare. Årets första PR, kanske man skulle överväga att köra ett hårt pass nån gång ibland iaf?

måndag 16 juni 2014

En vecka i juni

Lite av en vilovecka. Dels sliten av föregående veckor och dels lite ner i motivationen.

Måndag
Joggpendling "hem" 7km "progressivt", 4 slöa km, sen snabbare, sen riktigt snabbt, sen en lugn nedjogg.

Tisdag
Playan med Totte: Jättehäv 5x6 (god marginal på allt) supersettat med ankmatning och vattenskidspaning.

Torsdag
Rockypendling "dit", bitvis med lite attityd.

Fredag
Rockypendling "hem", mkt lätt.

Söndag
Swimrun i Knivsta 88 min
Försökte rekrytera lillebror till laget. En termometer vid en brygga sa 14½ grader.

Vet inte vad jag ska säga om en sån här vecka. Är ju inte forging elite fitness direkt, men skön träning och passar bra in i livet.

söndag 8 juni 2014

Base vecka 3 - Sista veckan?

Måndag
Gym (Solnahallen)
Ja, det är lite pyssel på det gymet att plocka ihop 150+ kg ...

Tisdag
Run-Swim-Run
8km progressiv löpning, 700m simning och sen nedjogg för att hämta #1 vid bussen.

Onsdag
Rockypendling "in", långsam transportfart, ganska utmanande uppgifter.
Höghöjdsbana "2 timmar", Ninja-Jocke visade var skåpet hänger.

Torsdag
Simning med Elin och Fifi, 10+4 min.
En hel del konflikthantering under de 14 minuterna. Jag glömde Regel 1B vid träning med barn. Nåja, huvudsyftet var att svalka av kroppen.

Fredag
Jättehäv i ringar 5x5
Gick ner till sjön med Totte. Kändes angenämt bra i axelfästen och handledsskinn. Och bra *umpf*. Regel 1B vid träning med barn följdes.

Lördag
Parkour med Fifi och Totte (modern var med och klängde lite även hon)

Söndag
Jogg till+från badet
Simning 50m 37,78s 38,22s 40,28s
Fullt av badgäster så swimrunintervaller var inte praktiskt utan jag gled ner på en kantbana och meddelst svallvågor och armbågar erövrade jag territoriet.

Vecka 3
Jag har det kämpigt att kombinera träning med nya jobbet. Min lagkamrat har det kämpigt på riktigt.

Som synes har jag knappt kommit igång med nån egentlig SwimRun-träning. Tills andra halvan av laget hittat hälsan kommer jag nog ge upp att ens försöka då det är svårkombinerat med jobb och familj. Jag tror plain vanilla RJ räcker väldigt bra för Ångaloppet.

Poängen att tränings(b)logga fram till loppet har därmed försvunnit.

söndag 1 juni 2014

Base vecka 2

Måndag
Jag fick brutal träningsvärk i triceps av att kämpa mot våtdräkten igår, mätte in vattentemperaturen på 16-16,5'.
Cirkelträning
Jag fick Filthy-50 flashbacks av denna. Det borde vara kriminellt att tvinga någon att böja på benen så många gånger på en timme.

Tisdag
Gym
Ett riktigt blekt pass även denna vecka: återhållsam bänkpress; knäböj var inte att tänka på [efter cirkeln]. Sådär dåligt så jag blir revanschsugen, jag trodde jag vuxit ifrån sånt.

Den svårmotiverade sprinten
(på grus efter 83 min barfota)
Onsdag
Rockyjogg 49 min. Lätt.

Torsdag
Rockyjogg 44 min. Lätt.
Inkl ca 200m simning, var för kallt (inte alls som i söndags) för att vilja/våga hela halvkilometern (ingen våtdräkt), kanske 15'C? Ok, jag missade inte våtdräktssäsongen helt, men har ingen lust.

Fredag
Rockyjogg 32 min. Mycket lätt.
Mentalt slutkörd efter tre dar på nya jobbet, men behövde frisk luft och ett Svend K Viking Bath.

Lördag
SwimRun 1:47h bl.a. 5x300m pool. Ett formbesked. Att jämföra submaximala pass är inte vattentätt, men 6½ min bättre än förra året är en stor skillnad.

Söndag
Rockyjogg Duo. 84 min barfota.

Vecka 2
Cirkelträningen slog ner mig för räkning och nya jobbet såg till att jag stannade där resten av veckan, men helgen var ju riktigt bra.