torsdag 27 augusti 2015

Startförsök

Onsdag-Fredag 19-21/8
Tvätta och måla hus, kanske 5-6 timmar per dag, dagisinskolning pågick samtidigt.

Söndag
Roddrodd 9x87½
Nån sorts PR
Avbröt utegymet efter 14 av 20 rundor, tung i bröstet. Prematur återgång i träning.

Tisdag
Knäböj 10x125
Rolling Thunder +60 höger, +63,75 vänster
Tangerat PR från -06

Torsdag
Bänk 13x92½
Sandbag lift 5x3x50
Form-Nazi Curls 5x5x40

Grävde två gropar under passet. Jag börjar komma riktigt efter med gräsklippandet, vilket normalt görs under bänkpassen, det var inte väder för sånt idag.

tisdag 18 augusti 2015

Recycle

Söndag
Inte så värst pigg.

Stålängd 20x185 cm - rehab
Mark 8x177½
Ryckböj 5x5x40 - rörlighet

Blev sjuk på kvällen. Tror det är första gången jag inte sjuknar in sist, som lite omväxling får man åtnjuta lite hänsyn.

Bara hoppas detta tar en vecka och inte två-tre månader. Bänk 121+, Mark 220+, RoddRodd 107+ och 160+ i böj så har åtminstone styrkan börjat ordna sig. Vaderna får lite extra tid på sig att krampa loss.

lördag 15 augusti 2015

Houston, we have a personal record

Lördag
Ett ordentligt pass! Trots initialt bristande motivation och ork.

Bänk 7x102½
Kroc Rows 40.5kg 43 höger PR, 22 vänster
Samma hantel som senaste tiden, men nu har jag vägt den ... Gammalt PR 38x40kg på en helt annan hantel, det här är tillräcklig marginal för att deklarera PR
Ont i vänster ringfinger och allmänt slut.
Shoulder Wrecker; 60 burpees och jogg på fotbollsplanen

Rekorden kommer allt glesare och i allt mer irrelevanta övningar.

fredag 14 augusti 2015

SHTF

"Fight the dead. Fear the living."

Torsdag
Femte årliga repdagen inför zombieapokalypsen. 14+14+ca 1+10+7+7 minuter. 3 segrar och 3 oavgjort.

Småslitigt och mörbultande. 3 segrar, 3 oavgjort. 27 pers sammanlagt.
Minnesnotering inför när de döda går igen: ge dig inte in i eldstrider med människor.

När jag lade t-shirten i tvätten noterade jag sju kulhål på framsidan, tre i ryggen.

torsdag 13 augusti 2015

Träningar

Lördag
Stående längd 20x180cm "rehab"
Mark 11x165
Ryckböj 5x5x37½
Här satt hela familjen i bilen, en timme tidigare än planerat, och väntade på mig.
21-15-9 burpees, pullups, 4:00 timecap där jag hade 7 pullups kvar
Knut i ryggen resten av dagen, tar det försiktigt en vecka

Måndag
Mycket sent på kvällen efter en slitig dag.
Roddrodd 13x82½
Utegym 189 reps
"PR", dvs säsongsbästa

Onsdag
Börjar bli riktigt sliten. Föräldraledig med fyra ungar sen förra veckan, och idag började dubbel dagisinskolning. Mycket måsten i övrigt. Tar det försiktigt med träningsbelastning ett tag framöver, sparar reps på basövningen och avstår finisher många pass.
Kulkast bakåt ca 15 st
Knäböj 4x137½
Submaximalt och kändes som bra lyftarbana
Bending 1 spik

Grepp svarar mycket bra på bara en enda övning var 9-10:e dag. Det finns säkert en lärdom där.

fredag 7 augusti 2015

Bipolärt

Vaderna som skött sig länge i skuggan av strulande knän, lägger käppar i hjulet för löpningen. Annars känns det som botten har nåtts och en resa uppåt har inletts.

Söndag
Roddrodd 17x77½
Utegymet 180 reps paceat men nära max
Löpning som avbröts efter mindre än en km

Tisdag
Träning efter läggdags.
Kulkast bakåt
Knäböj 8x127½
Greppkloss 3x5/hand

Onsdag
Strax innan läggdags så ersatte planerad orientering (utflykt på två timmar inkl bil mm) med MovNat-ish rörlighet. Flåsfritt.

Fredag
När träningsläge infann sig på torsdagen var det långt förbi den punkt där nånting vettigt kan uträttas.

Morgonpass innan fru drog till jobbet:
Mobilitetscirkel
Bänkpress 10x97½ med mersmak
På rätt sida om 120 igen.
Kroc rows 41-42kg 36 med höger, 30 med vänster
Stort säsongsbästa. Greppet har klickat till.
Shoulder wrecker, gräsklippning, burpees, jämfota hopprep.