torsdag 27 januari 2011

Allsvenska serien omgång 1

Styrkelyftscomeback efter sex och ett halvt år. Lokaliserade trikån igår, den låg kvar i samma ICA-kasse jag lade den i efter DM för snart sju år sen. Innan nästa comeback ska jag tvätta den.

Mål för kvällen: kvala in till SM i Klassisk Styrkelyft, 520 kg i klass -83 kg. Planen var att gå in på ganska aggressiva vikter och inte ta några säkerhetslyft som inte gör ett jota för att bygga en kvalvärdig total.

"Klassisk" är detsamma som "raw", dvs inga hjälpmedel förutom bälte och magnesium är tillåtet - inga dräkter, lindor eller tröjor. Inte ens ryssfemmor.

Invägning
80,0kg vid 17-tiden. Detta är med hela dagens intag i magen och inte riktigt näck. Min turbobulk misslyckades fullständigt.

Pre - During - Post
Knäböj
För en månad sedan hade jag aldrig någonsin gjort en raw-knäböj med väl godkänt djup. Även om jag fick till bra djup på de följande träningarna så hade jag ingen djupkänsla eller förmåga att anpassa djupet (gå lite grundare på lite tyngre vikt).
167½ kg
172½ kg - blev föreslagen att 180 var en solklar vikt i sista, men blev inte girig
177½ kg - många värdefulla kilon mot kvalet (betraktar detta som PR med godkänt djup)

Är ganska nöjd med min nuvarande hybridstil, highbarinspirerad lowbar, tror jag håller fast vid den istf att skaffa mig en bred och ful stil för att bända upp halvgrunda böjar på 5-10 kg mer.

Bänkpress
Eftersom det är tävling så bänkas det med paus på bröstet. Förödande för axlarna. Och egot.
115 kg - lite långsamt avlyft
120 kg - gick bra
122½ kg - skitsegt, men godkänt, Raw-PR

Marklyft
Här bestod uppvärmningen mest av att knappa på miniräknaren. 220 kg behövdes.
200 kg - kostade på mig ett säkerhetslyft
220 kg - SM-kvalet klart
Tävlingens enda t-shirtlösa lyft. Men vi bestämde att för att riktigt räknas som Crossfit måste man ta av sig tröjan mellan två lyft (och vara mindre hårig).
Ganska oinspirerad, men valde att gå på 232½ kg - gick ok

Sammanlagt och slutligen
532½ kg.
363,5 poäng (400 var ribban när man körde med utrustning)
Kvalad till SM i augusti, jag kommer inte göra någon toksatsning utan köra på som jag gjort hittills.

Kolla även Luddes blog där det säkert kommer nånting nån gång. Han hade en bra kväll han med, efter en usel uppladdning.
Allt! Eller 8 av 9 åtminstone.

söndag 2 januari 2011

Köra in huvudet i väggen?

Graf från gamla kraftsport snodd från sovjettränarna. Öststatarna visste att utvecklingstakten minskar efter 5 år och planar ut på en individuell nivå efter 10 år. Cirka två år tidigare i lättare viktklasser (idrottsmännen bantar för att hålla sig kvar).

Det här är baserat på öststatarnas variant av professionella idrottsmän så det förutsätter maximal träningsvolym och återhämtningsåtgärder. Utan dessa planar sannolikt kurvan ut tidigare och tvärare.

Det får ju en att fundera över det kloka i att jaga GPP-ökningar 18 år in i träningskarriären, istället för att bara leka. Visst, jag lade nåt år på strongman och tre på Crossfit (varav jag inte ångrar de första 1½...), men egentligen skulle jag kunna lagt två år vardera på t.ex. grappling, simning, klättring och gymnastik, eller bara spelat en massa tennis. Och fått samma GPP-resultat.

Ja, det är väl så att hoppet är det sista som dör. Strax efter rotatorcuffen och diskarna.