torsdag 27 januari 2011

Allsvenska serien omgång 1

Styrkelyftscomeback efter sex och ett halvt år. Lokaliserade trikån igår, den låg kvar i samma ICA-kasse jag lade den i efter DM för snart sju år sen. Innan nästa comeback ska jag tvätta den.

Mål för kvällen: kvala in till SM i Klassisk Styrkelyft, 520 kg i klass -83 kg. Planen var att gå in på ganska aggressiva vikter och inte ta några säkerhetslyft som inte gör ett jota för att bygga en kvalvärdig total.

"Klassisk" är detsamma som "raw", dvs inga hjälpmedel förutom bälte och magnesium är tillåtet - inga dräkter, lindor eller tröjor. Inte ens ryssfemmor.

Invägning
80,0kg vid 17-tiden. Detta är med hela dagens intag i magen och inte riktigt näck. Min turbobulk misslyckades fullständigt.

Pre - During - Post
Knäböj
För en månad sedan hade jag aldrig någonsin gjort en raw-knäböj med väl godkänt djup. Även om jag fick till bra djup på de följande träningarna så hade jag ingen djupkänsla eller förmåga att anpassa djupet (gå lite grundare på lite tyngre vikt).
167½ kg
172½ kg - blev föreslagen att 180 var en solklar vikt i sista, men blev inte girig
177½ kg - många värdefulla kilon mot kvalet (betraktar detta som PR med godkänt djup)

Är ganska nöjd med min nuvarande hybridstil, highbarinspirerad lowbar, tror jag håller fast vid den istf att skaffa mig en bred och ful stil för att bända upp halvgrunda böjar på 5-10 kg mer.

Bänkpress
Eftersom det är tävling så bänkas det med paus på bröstet. Förödande för axlarna. Och egot.
115 kg - lite långsamt avlyft
120 kg - gick bra
122½ kg - skitsegt, men godkänt, Raw-PR

Marklyft
Här bestod uppvärmningen mest av att knappa på miniräknaren. 220 kg behövdes.
200 kg - kostade på mig ett säkerhetslyft
220 kg - SM-kvalet klart
Tävlingens enda t-shirtlösa lyft. Men vi bestämde att för att riktigt räknas som Crossfit måste man ta av sig tröjan mellan två lyft (och vara mindre hårig).
Ganska oinspirerad, men valde att gå på 232½ kg - gick ok

Sammanlagt och slutligen
532½ kg.
363,5 poäng (400 var ribban när man körde med utrustning)
Kvalad till SM i augusti, jag kommer inte göra någon toksatsning utan köra på som jag gjort hittills.

Kolla även Luddes blog där det säkert kommer nånting nån gång. Han hade en bra kväll han med, efter en usel uppladdning.
Allt! Eller 8 av 9 åtminstone.

9 kommentarer:

David Englund sa...

Kul att allt klaffade så bra inför kvalet, grattis!

Ola sa...

Rolig läsning och grattis till lyckat kval!

Martin Altemark sa...

Grattis! Ha en trevlig semester!

mrjling sa...

Grattis! Kommer och kollar nästa.

Bear sa...

Kul, bra jobbat, starkt! Utan dräkter och gladpack gör det hela väldigt sevärt! :)

Under flåsiga cirklar är väl svepskälet att slita av sig paltorna att man måste fläkta bringan för att det är så svettigt och varmt. Vad är svepskälet när man gör 9 lyft på en dag? För att man försöker bli inspirerad? ;)

Joachim Lennerskans sa...

Tack!

Björn- det var nio lyft på 2:10 tim, rena metcon. På allvar kändes vilan snålt tilltagen ibland (3+ tim är nåt slags minimum, ofta uppdelat i två avdelningar så man dessutom får pauser mellan lyften)

Det var så väldigt varmt där nere i bunkern ... ;)

Bear sa...

Tidseffektiv tävling, även om det blivit 3 h, föredömligt!

Så alla andra var bara väldigt frusna av sig ;)

Joachim Lennerskans sa...

Ja, det var bara för filmens skull.

Går makalöst mycket snabbare med raw-tävlingar, inte bara mindre spilltid på lindning och sånt, betydligt mindre vikter som ska på och av mellan lyften. Färre passare också.

Bear sa...

Jag visste det!

Haha, ja sånt tänkte jag inte på. Det såg väldigt meckigt ut när jag tittade in på en sån tävling i Lund.