onsdag 29 december 2010

Bambi

Lite kackig bild, innan gryningen med gammal mobil.
Skidor ca 50 min
Lite planlöst i Hagaparkentrakten, fick ingen riktig fason alls på det här, ömsom ute på plogade + sandade vägar, ömsom inne i skogen bland stora stenblock.

måndag 27 december 2010

Lappkast

Säsongens första skidepisod: spårade upp en slinga åt Elin, kanske en dryg halvkilometer trippelkört + lite extra för att lyfta upp fallen Elin. Många lappkast blev det, kanske dom som känns i knäna nu.

Därefter utför+uppför pulkabacken massor av gånger. Bill Koch, typ.

onsdag 15 december 2010

Why don't we just quit?


Inomhusträning lite ovant, därför lite laborationer.

torsdag 9 december 2010

Gray Pubes & Herniated Discs

Brooks Kubik har tydligen släppt en bok Gray Hair and Black Iron. Jag är för ung för att passa i målgruppen, men kanske köper den för gamla tiders skull.

Jag har signerat exemplar #2453 av förstaupplagan av Dinosaur Training (de har tydligen gått för uppemot $200 på eBay.), en bok som satte ordentliga avtryck - det var där jag första gången läste om odd object lifting, bottom-position work i power rack, thick bars, finishers och greppträning, bland annat. Samt en massa historia som väl egentligen borde betraktas som allmänbildning för en lyftare.

Träningsprogrammen var knappast den mest värdefulla delen i boken, men bjuder på ett av dem som ett exempel på vad det går ut på (tänk er dessutom att året är 1996 och internet knappt är uppfunnet för att förstå hur "nytt" det var ...)

Monday
Bottom position rack squat - 5 progressiva singla
Parallel squat - 5x5 ascending sets to max
Neck harness 4 sets
Grip work - 2 exercises

Wednesday
Clean & Press Sandbag - 5 lifts
Shoulder Heavy Barrel - 4 lifts/shoulder
Sandbag Curls - 2 set
Shoulder Sandbag/Barrel & Run/walk - 2 set
Bearhug Sandbag/Barrel & Run/walk - 2 set
Lift Sandbag & Walk - 2 set
Lift Barrel by chimes & Hold - 2 set

Friday
Deadlift from knees - 5 progressiva singlar
Power rack bench press (3" barbell) - 5 progressiva singlar
Bench Press - 4x5 ascending sets
Weighted Crunches - one set (rätt säker på att situps avses)
Grip work - 2 exercises