Till slut, efter tio år, bet jag i det sura äpplet och började faktiskt grundträna lite igen. Grovt:
Söndag
Lyft över huvudet, mest for time
Bänkassist 5x5
Tisdag
Knäböj 6-4-2, submaximalt
Ballistiskt drag
Böjassist 5x5 - highbar, box squats, bottom-up
Torsdag
Bänkpress 6-4-2, submaximalt
Vertikal press
Fredag
Marklyft 6-4-2, submaximalt
Markassist 5x5 - hexbar, sumo, snatch grip
+ i princip endast lätt cardio, puls under 140
Stora Maxaredagen 26/6
Knäböj 165
Bänkpress 112½
Marklyft 205
TCA Pullups 16
6-4-2 planerat så att sista 6:an och 4:an är riktigt tuffa och maxningen kommer istället för sista 2:an.
I bänkpressen missbedömde jag helt min potential, nådde för tidigt slutet av cykeln i maj, maxade hem 115 och började om, men misslyckades med nå ens 115 igen.
Marklyftet missbedömde jag åt andra hållet.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar