Box Jumps SAT 3x8x60
Rope climb 7.4s som bäst
Tabata Pushups
Superdropset full-ROM press och strikta pullups tills tom stång och rött band som assist var tufft
Greppet börjar ta sig, senaste åren har jag ibland fått kämpa för att alls komma upp.
Livsfarlig övning för mig, tillräckligt stark i överkroppen för att göra den med viss volym, men inte tränad nog för att göra den, får golfarmbåge direkt. Vad är den där andra träningsmetoden som du slopade?
Är förvånad att jag inte hittar att jag skrivit nånting om det. Borde göra det på riktigt och sen kanske hitta motivation att följa det. Det bästa program jag haft skulle jag säga även om Formula-1-indikatorn säger att jag var i bättre form 2003 än 2011. Jag tror indikatorn har fel.
Ett ihopkok av Wendler, Westside och DeFrancos Westside for Skinny Bastards och och Built like a badass.
Väldigt enkelt: Kvalitet Upper Push, Hypertrofi Upper Pull, Finisher med fokus på underkropp (alltid löpband) Kvalitet Lower Push, Hypertrofi/fart Lower Pull, Finisher med fokus på överkropp Kvalitet Upper Pull, Hypertrofi Upper Push, Finisher helkropp Kvalitet Lower Pull, Hypertrofi/fart Lower Push, Finisher med fokus på överkropp
3 pass i veckan, varje pass helkropp på nåt vis. Visade sig vara väldigt irrelevant om passen var fint utspridda mån-ons-fre, eller nåt idiotiskt som mån-tis-tor-tis-tor-fre.
Jag körde så gott som varje pass med sällskap vilket hjälpte.
Startade runt nyår 2009/10, stagnerade tidigt 2011 (mark 240 4:e januari, en mile löpband 16.3 rakt igenom som finisher, gjorde helt ok raw-SL-tävlingsresultat på ca två teknikträningar.
Stretade på ett halvår till och slet sen av hälsenan. Gjorde därefter nåt helt annat.
Tack för uppdatering, låter effektivt, och ganska roligt faktiskt. På tal om golfarmbåge så fick jag det på båda armbågarna igår när jag lyfte atlasstenar, Inte särskilt tunga men 50reps totalt
Ni körde utan klister förmodar jag. Annars har man bara köttfärs kvar av armarna efter 50 reps. Men låter ändå taskigt att få golfarmbåge efter bara ett pass, är det inte bara nån slags muskelknut?
Ja, alltså, jag använde faktiskt inte våra riktiga stenar, utan atlas bollarna som kan dumpas utan tänka på underlaget. Inte van att greppa tag i saker med utsträckta fingrar, akut överansträngning, börjar ge med sig lite nu dock.
7 kommentarer:
Livsfarlig övning för mig, tillräckligt stark i överkroppen för att göra den med viss volym, men inte tränad nog för att göra den, får golfarmbåge direkt.
Vad är den där andra träningsmetoden som du slopade?
Jag kör två omgångar såhär var 4-8:e vecka som formkoll, metcon ungefär lika ofta med benhjälp.
W4CB = Wendler for chubby badasses.
Är förvånad att jag inte hittar att jag skrivit nånting om det. Borde göra det på riktigt och sen kanske hitta motivation att följa det. Det bästa program jag haft skulle jag säga även om Formula-1-indikatorn säger att jag var i bättre form 2003 än 2011. Jag tror indikatorn har fel.
Ett ihopkok av Wendler, Westside och DeFrancos Westside for Skinny Bastards och och Built like a badass.
Väldigt enkelt:
Kvalitet Upper Push, Hypertrofi Upper Pull, Finisher med fokus på underkropp (alltid löpband)
Kvalitet Lower Push, Hypertrofi/fart Lower Pull, Finisher med fokus på överkropp
Kvalitet Upper Pull, Hypertrofi Upper Push, Finisher helkropp
Kvalitet Lower Pull, Hypertrofi/fart Lower Push, Finisher med fokus på överkropp
3 pass i veckan, varje pass helkropp på nåt vis. Visade sig vara väldigt irrelevant om passen var fint utspridda mån-ons-fre, eller nåt idiotiskt som mån-tis-tor-tis-tor-fre.
Jag körde så gott som varje pass med sällskap vilket hjälpte.
Startade runt nyår 2009/10, stagnerade tidigt 2011 (mark 240 4:e januari, en mile löpband 16.3 rakt igenom som finisher, gjorde helt ok raw-SL-tävlingsresultat på ca två teknikträningar.
Stretade på ett halvår till och slet sen av hälsenan. Gjorde därefter nåt helt annat.
Tack för uppdatering, låter effektivt, och ganska roligt faktiskt.
På tal om golfarmbåge så fick jag det på båda armbågarna igår när jag lyfte atlasstenar, Inte särskilt tunga men 50reps totalt
Ni körde utan klister förmodar jag. Annars har man bara köttfärs kvar av armarna efter 50 reps. Men låter ändå taskigt att få golfarmbåge efter bara ett pass, är det inte bara nån slags muskelknut?
Ja, alltså, jag använde faktiskt inte våra riktiga stenar, utan atlas bollarna som kan dumpas utan tänka på underlaget.
Inte van att greppa tag i saker med utsträckta fingrar, akut överansträngning, börjar ge med sig lite nu dock.
Ah, samma medicinbollar mitt gym har förmodar jag. 60 resp 80 kg med lite reffling.
Kan tänka mig de är lite värre, både mindre och lite mjuka.
Men även här har jag inte kört några megadoser, frågan är om jag gjort fler än 20 reps på 80 kg i samma pass. Jag har blivit så jäkla arbetsskygg ...
Skicka en kommentar