Bokslut

Formula-1
Deadlift 5RM 197 (8x182½)

Uppgång och Förfall

Bench Press 5RM 109 (8x102½)
Chins 5RM 42 (10x+30)
Run 5k 20.8 (2km 7:36)
Formula-1 = 16.8 (2016 16.3)

Inte så pjåkigt, men jag har insett under året att det går att få Formula-1 att divergera ganska så långt från GPP.

Årsbästan
Deadlift 11x165 8x182½ 6x190
Atlas Stone 140kg 98cm
Farmers Walk 2x90kg 80m 1:46

Bench press 10x97½ 8x102½ 5x107½

Run 2.00km 7:36
Run 10.0km 48:16
Swim 50m 37.71
Swim 100m 1:32.33
Swim 200m 3:33.65
Swim 400m 7:36 PR
SwimRun "1 lap" 27:59
SwimRun "2 laps" 56:07

Shot Put 907 cm
Log lift 6x65 one minute
Power Clean 3x3x87½

Chins 13x22½ 10x30 8x32½
TCA Pullups 21
Rope climb 5m seated 8.7s PR

Squat 5x142½

C2 500m 1:37.8
Dansprint Canoe 500m 2:20 PR
50 Burpees 2:26

Over the hill och en hyfsad bit ned. Det enda som går att vara nöjd med är just formula-1-övningarna samt simningen.

Hurt, sick & tired
En riktig förkylning och en fyradagars.
En bristning i bröstet.
Lite muskelknutar, nästan uteslutande höger scalene och traps.

Bättre än på flera år ...