För tillfället:
- Max två, minst ett, ordentligt flåsigt pass per vecka.
- Minst två squat/push/pull/hinge per vecka.
- Undvik/minimera farliga övningar, för mig handlar det helt om tyngdlyftningsrack.
- Konservativa repscheman
- Se till att allting blir gjort nån gång ibland, diagnostikövningar som stående längd eller greppkloss som visar om nåt håller på gå fel.
Snart återupptar jag utomhusträningen. Genant att jag förutom lite vintersport/lek inte tränat ute på tre månader, jag hade ju några år då jag nästan uteslutande tränade ute, inkl rockyjogg i snöoväder.
4 kommentarer:
Tyngdlyftningsrack, front rack? Vad ger det för problem för dig?
Jag har piss rörlighet (och felaktiga underarm/överarm-förhållande tror jag, gubbarna på tyngdlyftarklubben kunde aldrig bli kloka på vad det var för fel).
Så rack orsakar en extrem överextension av mina handleder. Normalt inga problem på "uppvägen" i tyngdlyftning (jag fångar stången i luften) eller frontböj (två fingerspetsar), även om jag häromåret inte kunde köra frontböj alls.
Men thrusters och squat cleans dödade mina handleder under crossfitåren, repetitioner pushpress/jerks också, plus att de hade bonusen att kompromettera ryggen.
Helt övertygad om att det utåtrotationen som är stel i axlarna, svårt att racke den bra på bröstet och blir högre krav på handlederna, testa och slänga in den här 2min per sida i din 20min plan:
http://www.gryphon-sc.com/sedona_wod/2012/12/stretch-for-better-external-rotation-of-the-upper-arm.html
Men det spräcker ju helt budgeten!
Jag ska ge det en chans, utöver passets 20 min, har gjort den förr, men knappast med än 10 sekunder per sida.
Skicka en kommentar