måndag 23 september 2019

Indicator

Fysad till 100
Bänkpress /2s 38x50 PR +1 - slog i ställningen åtminstone sista 5 lyften, försök kom ihåg lägga mig korkat långt ifrån nästa gång
Greppkloss Digital 126.5 F100-PR +0.2kg
Stående Längd 233cm F100-PR +1cm
Pullups /3s 20r - kände några nyp i VÄ bröst ca 10 reps, ändrade teknik och det blev mkt tyngre
Knäböj /3s 33x70 PR +1, tufft tidigt men tuffade på bra och kunde nog gjort nån till #bubka
Toes to Bar 30 - obehag HÖ skuldra/lats
Press /3s 11(?)x30kg - synd att Jens var upptagen på annat håll för jag undrar vad som hände, räknade jag fel? Hörde inte pipen? Glömde bort vilken veckodag det är, eller tar "skadan" så mkt ur supportstyrkan?
C2 Row 500m 1:37.8 - paceat för att slå 1:38.1, fy så vidrigt efter knäböjen
Löpband 1.6km 6:46 - gick ut i 16.1, men höll inte länge.

Vi leker med tanken att nån gång göra detta i o-optimal ordning, dvs börja med rodden.

Blanda bra och usla resultat och konstiga känningar brukar vara en säker signal att jag borde ha tagit det lugnt. Nu fick jag allt i samma pass... semestervecka start lördag så, förstås, chansar jag att jag håller till dess utan att slita av någonting.

4 kommentarer:

David Englund sa...

Känns ju rimligt att tima hela passet också, eller vilan mellan varje del.
Tycker du får indikationer på att du har blivit mer vältränad, men fått lite krämpor på köpet, dvs exakt så man ska vara innan deload.

Jocke sa...

Jag noterar tid, men gör inga ansatser hålla samma tid varje gång.

Denna gång tog det några minuter mer än medel.

Om det skulle vara vettigt ta tid skulle man nog behöva ha samma starttid på alla övningar, extra vila vid grepp, hopp gör mindre nytta än mellan knäböj, rodd och löpning, tror jag.

David Englund sa...

Jag skulle snarare säga fast vila mellan varje övning, annars blir man straffad av att klara fler reps (längre arbete, kortare vila)
Hur ofta brukar du köra dessa formcheckar, en gång i kvartalet?

Jocke sa...

Fast en extra repetition sliter mer än bara eventuell kortare vila.

En gång i kvartalet är väl ett ungefärligt snitt, etiketten "indicator" borde ligga på alla passen.