måndag 29 juni 2015

I dimman

Nu är kombofesten avklarad och vi är officiellt inflyttade. Kanske hinner man vila upp sig en vecka nu innan det är dags att jobba? Kropp och själ har fått mycket stryk de här månaderna.

Torsdag
Styrkevändningar
Knäböj 5x3x90 + 3 upphopp
Greppkloss - 5 tryck per hand

Fredag
Jogg/slogg, kanske 50 min
Försökte hitta en rekonstruerbar löprunda i naturreservatet.
Nästa pass blir mindre desorientering.

Lördag
Fullständigt katastrofalt försök till stötar
Lade ner passet och är tacksam att jag inte skadade nåt mer än värdigheten.

Måndag
Pullups, dips, HLR, stockhäv på minuten
178 reps (+ 6 reps)
Fick sedan ligga och kvälja i framstupa sidoläge ett bra tag - Toppform!

tisdag 23 juni 2015

Tester

Mycket att göra hemma, underhållet i huset känns som det varit lite på SJ-nivå, men tror det börjar klinga av precis nu. Kanske kan den där makalösa semesterorken infinna sig då.

Roddarrodd 1x100kg
Av allt att döma tangerade detta mitt gamla PR.
Sandsäck marken och upp 10x50kg på 60sek
PR 13x50 kg är från 1999. Lite pinsamt.
Löpning 1,61km "en mile" 6:03
På totalen ganska nöjd med dagens insats - jag är inte långt från toppform, och kurvan pekar ganska brant uppför.

söndag 21 juni 2015

Två till

Fredag
Morgonpass.
Lite parkour i kvarteret, 
några sandsäckspressar samt
Löpning 3x0,80 km 3:14 3:10 3:00
Måste ha blivit felmätt. Jag får stega istället.

Söndag
Styrkevändning - blandade set och reps och vikter, inte tungt
Box Squats 3x145kg 37cm
Ringar - ffa bålträning
Finisher: kampsportsfys 3x2 min

torsdag 18 juni 2015

Rockyjoggare The Next Generation

Onsdag
PC& PJ 3x70 3x75 3x70
På minuten i 20 minuter: pullups, dips, hängande benlyft, stockhäv. 172 reps, 10 fler än förra veckan.
Finisher: 3 scrambles följt av 5 burpees på toppen.
Klarade hela passet utan clownvarning.

tisdag 16 juni 2015

Två i rad

Söndag
Smalbänk 110
Lite marginal, men ändå lite klenare än för nån månad sen, dock inte tillstymmelse till smärta eller obehag.
Sandsäckspress och roddarrodd 3 set
21's 2 set

Finisher, på 10 min:
0,83km löpning sen 5-10-15-20[burpees, mark 70, sit-ups, höga swingar 24]
Hann till 15+8 burpees.
Crossfitcomeback! Var rätt så skoj. Brorsan gjorde bra ifrån sig.

Måndag
Knäböj + vertikalhopp 5x3x85
Kommer kunna fortsätta öka 5 per pass under överskådlig framtid
Vertical lift, sled drag med olika former av klumpar på släden, ryska swingar

Finisher: mits 2x3 min

lördag 13 juni 2015

Kvartersrekord?

Torsdag
En lång dag i solen, skolfika klockan 0800, igen 1315 och så skolavslutning 1500. Såhär blir det bara pga alla datakonsulter och product managers med ensambarn!

Deadlift 170 190 200
Borde vara första gången flera hundra kilo lyfts i kvarteret. Fanns en hel del kvar i baksidan, men bröstet ville inte alls marklyfta.
Litvinovs, 3 set: frontböj 8x50 följt av 150-200m stapplig sprint
Långt från max, men inte så jäkla lätt heller.

onsdag 10 juni 2015

Han knackade på dörren

... men jag svarade inte.

Knäna dåliga, men de börjar hämta sig. Vi är långt från nåt som liknar inboade och min allmänork är dålig, så jag fortsätter med tre pass tarzanitet i veckan och konserverar energi så gott det går i övrigt.

Tisdag
Trä arm
Vänd & pushpress, upp till 3x70
På minuten i 20 minuter: pullups, dips, hängande benlyft, stockhäv
Finisher: 3 scrambles följt av 5 burpees på toppen.
Jag vek ner mig efter två vändor, en till förlust mot lillbrorsan. Känns tyvärr inte som jag kan skylla varken på flyttrötthet eller RS-virus. Det är inte bättre än såhär
Bonusfinisher: springa vilse i världens minsta snårskog

söndag 7 juni 2015

Pass #2

Söndag
Knäböj+3 vertikalhopp 4x3x80
Inte tungt alls, men riktigt ömt i vänster innanlår. Valde vikt med hänsyn till lillebror, annars hade det blivit lättare.
Rolling Thunder, Sled drag 3x"80m", Kettlebell Swing och Brottning

lördag 6 juni 2015

Invigning

Torsdag
Smalbänk 2x100
Hyfsad dos mersmak på det setet.
Sandsäckspress, roddarrodd och bicepspump.
Finisher,
Invigning av gymet. Kändes bra. Fick bra sparring i säckpressen och finishern.


Fredag
Löpning
Runt i närområdet, mer rekognoscering än träning. Långt från återhämtad efter flyttpärsen.

onsdag 3 juni 2015

Simma Lugnt

Fredag-Lördag
Tetris, Level 3

24H funktionellt styrkeprov
Hade flyttbilen i 22:50h, sov 3:30h, åt en måltid sittandes och körde bara 27 mil - dvs mycket kånkatid! Första lasset, 17 välpackade kubik, gjorde jag helt själv, tog 3:30h och innehöll ganska många tvåmansuppgifter. 159 fullstora flyttkartonger plus mindre kartonger, samt diverse bråte. Och möbler, men givetvis är det det jävligaste uppgifterna som suger must.
Topp-3 jobbigaste sakerna jag gjort i mitt liv.

Måndag
SwimRun 71:55 min 7½ löp, 2x500 sim. 
Skulle köra ett lugnt pass, men även lägsta växeln på simningen gjorde ont i musklerna varje simtag.

Onsdag
Simning 5x300m
Den sortens intervaller då man lägger in en vila för att sänka intensiteten, inte för att höja den.