lördag 31 augusti 2013

32 muscle-ups for time


Det var några år sen sist. Björn föreslog att jag skulle gå sönder om jag försökte göra en massa muscle-ups, jag tänkte att jag behöver nog två föreberedande pass. Sanningen låg väl nånstans mittemellan, fyra förberedande pass (6x2, 6x3, 6x4, 6x5) och sen så 32 på tid.
30 muscle-ups for time 3:40
Osäker på om jag låg på 29 eller 30 så gjorde en extra, men var visst redan en plus. Fick tiden till 3:40 avläst från filmen. Nu blir det uppehåll från muscle-ups (i ringar), men troligen inte i 3 år.

18 grader
Ff ok simtemperatur men lite skeptisk till algerna. Blev simning ändå då jag var inställd på det, men är nog färdigsimmat nu om inte geggan försvinner.

tisdag 27 augusti 2013

Akut klen

Mycket intressant. Föga oväntat tappar man styrka av att köra långt och långsamt en lång sommar, men ... med ett pass i veckan höll styrkan emot bra fram till sista passet 31/7, lopp 11/8, lätt pass 15/8 och sen skitklen. (ca -5%)

Nästa år lyfta även i träningsveckan för att se om loppet är en sån chock, eller om kroppen efter 10 dar helt utan styrkestimulans tvärsläpper styrka.

Blir inga hysteriska pass inför tjurruset, så borde ordna upp sig av sig självt. Hoppas jag.

fredag 23 augusti 2013

Bellman

Fick sviter i höger(!) vad dagen efter sprintande i lördags. Men sen i tisdags har det inte känts till vardags.

Löpning 5 km 20:32
Mja ... sådär halvnöjd trots allt.

Drar iväg med gängse armbågande och trängsel, börjar känna en hel del i vaden/hälsenefästet (= extra rädsla) redan vid kilometern. Springer kanske lite för passivt de tre mittersta kilometrarna och försöker ösa på sista km, men då var det väldigt svårt att springa om folk eftersom dessa hade väldigt svårt att hålla åt höger.

Sammantaget tog jag ut mig en del ändå och det är inte säkert att en bättre disponering och inget folk i vägen hade tagit mig under 20.

lördag 17 augusti 2013

Plask & lek

Emil i språnget. Jag är skummet.
Nu tillåter skavsår och vader lugn joggning och hård sprint.

Trots bara 20 dagars uppehåll protesterade kroppen lite mot bänk, böj tolererade den. Får köra en introvecka nästa gång, det var ju rätt glest även innan heluppehållet.

Vid poolen fick jag veta att de stänger denna helg, inte nästa som jag inbillat mig. Vad gör man med ett enda pass? När man dessutom inte är i skick att gå för pers.

Plask & lek. Eller vattenfys. Crawl, ryggroda, glidövningar, fjärilskickar, UW-sim, taffliga voltvändningar, bröst mm.
75m (25 UW, 25 fritt, upp runda pallen, 25 fritt) första stängde klockan av sig, andra 73,9s. UW är inte min grej, den satte pverkligen rägel på resterande simning.
Björnvariant (pallstart, 25m varav skrådyk 8-10m, ryggsax utan armar tillbaka) 56.5; 59.5

torsdag 15 augusti 2013

Sviter

Före
Simsäsongen fortsätter tills poolen stänger nästa helg, sen ska jag försöka simma en gång i veckan ute tills det blir för vidrigt. Sen blir det inget förrän nästa försommar.

Lite joggåing till poolen igår, för sliten för att vaderna ska tillåta jogging än. Tanken är att springa ganska seriöst fram till Tjurruset åtminstone, vore synd att inte bygga vidare när jag fått till ett genombrott med vaderna.

För första gången i sommar träning med blandade simsätt, innan har det uteslutande crawlats. Bl.a.
Bröstsim 100m 1:47
Björn, eller räddningstjänsten, eller någon, har ju satt nån slags standard om 4:00 på 200m. Vetefan om detta skulle ha räckt till det, var ganska så trött efter detta.

måndag 12 augusti 2013

Ångaloppet

Trött. Vi kom inte in på Tenacious D igår kväll. Ensam med tre ungar. Datorn/barnvakten pajade nyss. Misären vet ingen ände :) vi kommer behöva gå ut i solen typ ... det blir kortfattat från paddan det här.

3:02:36, plats 44 av 81 i herreklassen. Inte så ofta man har nöjet att komma på nedre halvan i en tävling. Som jag trodde förra året kommer klassen på aquathlon höjas, och det är nog inte klart än.

Vi gick ut enligt plan (plan 5:10 på plattmark) 5:08 första relativt enkla km, justerade sen fart efter terräng. Låg riktigt lång ner efter 7,2 km löpning men plockade massor i simningarna. Varvade på 1:15 och ungefär där hamnade Emil i en svacka.

Sista halvtimmen var inte vacker, men det var inte heller en totalväggning. Vi plockade fem herrlag, två mixlag och torskade mot ett par simtjejer på havsvarvet, men åtminstone i simningen borde vi haft mer tryck.

Lätt stukning på Emil efter 2:15, massor av blåmärken och skrapsår på mig, troligen på Emil med, men inga riktiga missöden.

Jag är rätt nöjd ändå. Några minuter off från 3h, men en trevlig dag ute, vaderna höll fint och jag känner inte att nån annan disponering hade hjälpt.

lördag 10 augusti 2013

Ångaloppet Live

Fick se först idag att de har livesändning. Sprinten ska starta om några minuter. Verkar lite skakig sändning men...

En stationär kamera över start/varvning/mål så inte direkt actionspäckat.

fredag 9 augusti 2013

Sista träningen

Kroppen börjar kännas pigg och två nätter vila återstår.
Ett lugnt pass aquathlon 28 minuter i lägre än tävlingsfart.
Regnigt. Länge sen det var så öde i/kring Brunnsviken.

måndag 5 augusti 2013

Sista samträningen

Sista träningen där det finns någon större risk att skada sig avklarat.
Lagpass Aquathlon i Knivsta
2 varv runt vanliga banan. Första på 25:55 ("PR" 4s), andra på 24:57 ("PR" 58s). 
Normalt kör vi ca 2 min vätskekontroll utanför klockan mellan varven, idag ingen vila alls. Bra formbesked för hela laget.

På pappret är formen inte bättre än förra året: bara kommit inom felmarginalen för PR simning 100m, slagit PR på 200m, troligen klart bättre på längre distanser. Förra året hade jag löpningar upp till 20km, i år har jag varken sprungit långt eller fort kontinuerligt.

Förra året arbetade jag efter premissen att:
Aquathlon = Simning + Löpning
Dvs separata pool-simningar och löppass.

I år tänkte jag att:
Aquathlon = Aquathlon
Dvs mest ute i naturen i varierande terräng och vattenförhållanden och alternera löpning och simning av varierande längd. Dock större andel simning än på loppet och hårdare tempo på simningen. Jag tror denna träning trots brist på hårda siffror kommer leda till ett snabbare lopp.