Igång igen

Det blev bara fyra dagars heluppehåll, samt ett antal dagars träning på halvfart.

Egentligen inget att rapportera, blandat ok med dåliga pass. Bland annat ett dåligt markpass, helt fel riktning jag anade efter Fredrik-passet.

Om nånting ska rapporteras:
Frontböj 2x102½

Här nånstans ligger väl nyckeln till mina problem. Frontböjer 80% av vad jag "ska", bakbänder 95%.

Tryckt in ett extralångt pass skidor, mycket lågintensivt.

Träningar

4/1
Box Jumps 3x8x60
Bänkpress 4x115 (1RM-ekvivalent 126.8kg, högsta på mycket länge)
Pullup Dropset 5 set, ganska patetisk nivå
Löpband 2x0.8km i 3:25- resp 3:32-tempo

5/1
Crawl 500m i pyramidform kändes mycket bra trots första gången sen i somras, därefter mixat 200m combat swimmers side stroke, 150m bröst, 150m ryggroda, mkt klumpigt.

7/1
Kulstötning 10 kg medicinboll 3x3/arm
Mark 2x202½ (1RM-ekvivalent 210.6kg) äckligt överraskande tungt

Roald. Konkurrenten använde motorslädar,
fötterna och brittiskt sportsmanship, Roald
skidor och eskimåhundar. Britten dog.

Frontböj 3x8x50 + släddrag, skulle kunna knäböja mer med byggarrack, men det känns som en återvändsgränd.
Paddling 250m 70s

9/1
Styrkevändning 3x3x82½
Chins 10x22½ (1RM-ekvivalent 49.4kg)
5 triset med kort vila, inte så maxat: partiella HSPU, ring-dips, pushups
C2 Rodd 2km 7:55.4 (target 7:30 men fick ge upp halvvägs.)

Kan bara spekulera i hur mycket den dåliga rodden beror på föregående träning och hur mycket på dålig form. Rodden är den övning som ligger absolut sämst placerat i mitt nya program, i övrigt har jag fått ihop det bra tror jag, särskilt i mark, bänk, löpning finns inte många ursäkter.

10/1
Skidor 25 min
Vita Blixten Roald Amundsen-style med #3 i pulka efteråt och #1 på skidor därpå. Det enda som saknades var Antarktis.

11/1
Repklättring långa repet 3 ggr från stående
Knäböj 12x120 (1RM-ekvivalent 160.0kg), riktigt slitigt för innanlåren, kändes som en hårsmån från skada
Atlasboll 2x5x80, fint tempo
Ski-Erg 2km (target 9:22), 9:10.5 efter en fin spurt

Submaximal Sixten

• Formförbättring över varje säsong, inkl viktnedgång.
• Markant formförsämring off-season (ingen träning, bara "vardagsmotion"?)
• Varje säsong bättre än föregående, trampa 200W med puls 115 räckte inte för OS-guld, ca 110 räckte för både OS-guld och VM-guld.
• I form trampade han 150W på dryga 90 i puls, en nivå som (då) ansågs lämplig för att testa friska unga män och förväntades ge puls 130-150.
• Peak vid 29-35 års ålder.

Opportun

Lite tjära även på fel sida.

Sent omsider blev det vinter. Snö => skidor på samma sätt som 15+ i vattnet => simning, oavsett vad eventuella planer i övrigt säger.

I vinter blir det nog bara äkta cross country med träskidorna och inget tvångsmässigt snurrande i elljusspåret med finskidor.

Xth rule

Det finns ingen sån regel inom Rockyjogg, men det kanske borde finnas: när sällsynta tillfälliga tillfällen uppenbarar sig tar man dem.

Bambi

Lite kackig bild, innan gryningen med gammal mobil.

Skidor ca 50 min

Lite planlöst i Hagaparkentrakten, fick ingen riktig fason alls på det här, ömsom ute på plogade + sandade vägar, ömsom inne i skogen bland stora stenblock.

Lappkast

Säsongens första skidepisod: spårade upp en slinga åt Elin, kanske en dryg halvkilometer trippelkört + lite extra för att lyfta upp fallen Elin. Många lappkast blev det, kanske dom som känns i knäna nu.

Därefter utför+uppför pulkabacken massor av gånger. Bill Koch, typ.

Skogen besegrad

Skidor 2:12 tim

Plantskolan till Nyby och tillbaka (skidvägen/lila). 7 min fikapaus vid torpet på tillbakavägen. Fantastiska skavsår på lilltårna.

Första 40% ok spår med 5 cm puder på, sen 40% kanonspår, flera som åkt samma dag, sista 20% boldy go where no man has gone before. Sen tvärtom på tillbakavägen.

Väldigt dränerande fastän insatsen inte är speciellt hård. Har kanske nåt med kylan att göra?, ett par minusgrader och man är ute i två timmar i t-shirt och munkjacka utan att frysa.

Det här var nog vinterns sista skidtur oavsett väderlek framöver.

Besegrad av skogen

Planen är ett halvkort, maxintensivt pass "cardio" per vecka. Men så länge det här lappmöglet ligger kvar får man väl utnyttja det. Så ett överlångt ointensivt pass skidor blev det den här veckan.

Gjorde ett försök att skida plantskolan till Nyby och tillbaka. Hade kommit massor av snö senaste dagarna och bara en åkare innan. Fram till torpet hade jag hjälp av en annan jeppe som dök upp på p-platsen samtidigt som mig, vi turades om att spåra, men med mina smala skidor var det eländigt även att åka som tredje åkare i spåret. Får skaffa turskidor eller nåt i framtiden. (Så långt jag hade tider att jämföra med så gick det 33% långsammare än senast)

Vid torpet släppte sällskapet efter att gett mig ett väldigt dåligt tips om vägen. Insåg efter nån minut att jag var på väg söderut snarare än österut, men tänkte att man kunde väl iaf komma nånstans. Ja, nånstans kom jag väl förvisso, nånstans där inte en käft varit de senaste dagarna. Efter en timme tog jag mitt ölfika och vände tillbaka.
Skidor 2:11 tim varav 10 min paus

Opportunist

Rejält less på kylan, eller - jag avskyr minusgrader så jag har varit less från dag noll. Men för att göra det bästa av situationen slängde jag in ett pass skidor. Senast tog det nästan tio minuter längre tid att komma hem än bort, och i helgen hade jag en tur som avbröts efter fem minuter - allt fäste borta, så bakhalt så in i helvete. Idag blev det lite väl bra fäste, men med tanke på terrängen är det nog bättre med för mycket fäste än för lite.
Skidor Plantskolan-Lunsentorpet TOR 75:12 min inkl 5 min paus (senast ca 93:30 inkl 10 min paus, bara vatten med idag, så ingen vits med längre fika)
Tempot är snabbt nog för att hålla värmen, långsamt nog för att inte svettas mängder. Alltså knappt träning.

Ät inte gul snö. Fascinerande att trots att det varit massor av minusgrader sen långt innan jul, så kan smältvatten bubbla upp från träsken. (Här var vit snö för fem dagar sen)

Inte tillbaka till rutinen

Tanken halv sex i morse var att återgå till vardagsrutinen, vilket bl.a. skulle innefatta ett ordentligt och planerat pass på gymet. Men cykeln hade frusit fast mellan två växlar och var generellt en isklump så den fick ställas in på tining. Stående på busshållsplatsen fick jag nån slags panikångestattack (troligen framkallad av minnet av de senaste två gångerna jag använde buss som en del av pendlingstriathlonet) och fick ta mig hem och fira trettonhelg istället. Hade ändå inte lovat någon att vara på jobbet förrän tidigast den 7:e.

Skidor 1:33 min varav 10 min paus.

-17 grader, ölen hade börjat frysa till is. Hade jag skjutit på ölpausen 2 km till hade den varit is.

Vätske+matkontroll (jmf 2009-04-12)

I vassen

Skidor 56 min (30 min in i skogen, 26 min ut).

Har lovat mig själv att skaffa skidor i flera år, i år blev det verklighet strax innan jul. Har inte blivit så värst mycket åkande pga snorighet. Killen i affären sålde på mig ett par snabba+roliga skidor, men nu när jag vet hur och vart jag vill åka hade nog långsamma+tråkiga passat bättre. Nåja, när jag kört slut på dessa går iaf stavar, pjäxor och bindningar att återanvända.

Vissa av oss får gömma sig i vassen både sommar och vinter.