Börje would rumble!

Tisdag - Pass 1
Löpband 90:60, 7 intervaller i 18km/h
Kändes skumt i baklåret så bröt en intervall tidigare än planerat.

Tisdag - Pass 2
BJJ 1:40h
Premiär med gi.
Usch vad förödmjukande.
Och varmt.

Onsdag
Chest & Back
Usch och fy så eländigt dagen efter BJJ.

Jag får väl klassa mig som läkt nu.

En vecka

Söndag
Repklättring / Pushpress bakom
Roddarrodd / Dips

Måndag
Löpband 90:60-intervaller 4.02km på 19:00
Lägger väl löpningen på sparlåga över vintern, ska försöka få till ett bra intervallpass per vecka, undvika lårkakor och sånt så kanske jag har bättre utgångsläge mars 2020 än mars 2019.

Tisdag
Marklyft 6x180 - matematiskt ingen förbättring, men kändes lite rappare och solidare
Knäböj
Stående bencurl (skräpövning i skräpmaskin)
Stepups

BJJ 1½h

Torsdag
Bänkpress 3x95 3x97½ 3x95 - ska försöka metodiskt jobba mig uppåt
Pullups / Press

BJJ 1½h - inkl stående brottning, som jag saknat det.

Comeback

Onsdag
Lugn-ish skalad variant av Open20.2.
Skalningen gjorde att det blev "för många" TTB, vilket gav knutar i latsen och därmed tjorv i armbågen.

Torsdag morgon
Pushpress bakom - upp till 80
Power Snatch 5x5x52½ /2:00
Pullups / Db Bench Press

Torsdag kväll
No-gi BJJ 90 min
5 år + 1 dag sen sist.
Rätt nöjd ändå, trodde faktiskt jag skulle glömt av nästan allt.

Fredag
Löpning 2.2km 9:27
Tangerat SB, problem runda en grävmaskin som underhöll spåret, det kostade minst sekunden jag behövt för SB.

Två i rad

Söndag
Smalbänk 110
Lite marginal, men ändå lite klenare än för nån månad sen, dock inte tillstymmelse till smärta eller obehag.
Sandsäckspress och roddarrodd 3 set
21's 2 set

Finisher, på 10 min:
0,83km löpning sen 5-10-15-20[burpees, mark 70, sit-ups, höga swingar 24]
Hann till 15+8 burpees.
Crossfitcomeback! Var rätt så skoj. Brorsan gjorde bra ifrån sig.

Måndag
Knäböj + vertikalhopp 5x3x85
Kommer kunna fortsätta öka 5 per pass under överskådlig framtid
Vertical lift, sled drag med olika former av klumpar på släden, ryska swingar

Finisher: mits 2x3 min

Sista klappen vinner

eller En epok går i graven
eller Vi har ju ingen lokal ju

För ganska precis sju och ett halvt år sen började vi fajtingen. Första passen försökte vi med oerhörd prestige få in våra ytterst begränsade repertoarer.

Prestigen fick snart ge vika för mer konstruktiva metoder, några år körde vi med coach och efter sådär 250 pass hade vi till och med utvecklat viss färdighet.

Sen bytte jag jobb och frekvensen sjönk rejält, nu byter även Jakob jobb och insikten att det nog är färdigt nu kryper på. Om inte av andra skäl så för att vi inte har nånstans att hålla bataljerna.

Sista passen har prestigen krupit tillbaka. Någon gång, väldigt snart, kommer någon klappa för sista gången. Och få leva med det resten av sitt liv.

"Nu ska jag hem och meditera över förgängligheten."
- Micke Dront

Fortfarande medlem i flerahundraklubben

Motkombattanterna blev försenade till dagens batalj så jag passade av att snabbt jobba upp till:
Trapbar Marklyft 1x200 kg
Mersmak förstås, men inte så mycket som jag skulle önska. Det återstår att se om jag kan hålla mig på rätt sida utan regelbunden styrketräning.

All-Around

Eller varken hackat eller malet?

Träningsveckan har pyntats lite:

• Simning, under dotterns simskola.
• Fajting, ett pass, passa på medan jag har jobbarkompisar att fajtas med.
• Gym 2x15-25 min.
• Inte så mycket Rocky som senaste månaderna.

På plussidan borde jag känna att "allt är i fas" när det är dags för specialisering i slutet av maj.

Gameplan

Alla bilder där jag tycktes göra nåt vettigt var suddiga.

"Everybody has a plan until they get punched in the face." 
- Mike Tyson

Fick två tillfällen på samma dag att tänka på det citatet.

Det var inte igår, knappt i år, som vi mixade in slag och sparkar.

På torsdagar är det pannkaka!

Åtminstone är det pannkaks-MMA varannan torsdag. 200:e passet sen vi drog igång -07.

Hade ca två år med hyfs frekvens, men sista året sisådär. "teknik" är mer förlåtande än "fysik", men vid en viss frekvens släpper tekniken. Matta har hamnat under den frekvensen, men inte clinch.

Mer ÅL-film

Tryck på paus vid 29s så kan ni nästan se mig ...

Avstämning
5w styrkeuppehåll med mycket konditionsträning under tiden. Överkroppsstyrkan hämtade sig snabbt till ungefär samma nivå som innan sommaren. Underkroppen var kämpigare att få fason på, men gårdagens pass aviserade att det är nära nu.

Fajting igång igen. Brottning för hela slanten hittills, börjar få svårt att låsa ut grabbarna, visserligen tillåter deras flås bara korta ronder hittills. Kanske är det så att ta ner och behålla toppkontroll alltid har varit min grej. Lite trist när man kör utan handskar och man mest bara gör det obekvämt för motståndaren.

Kampsport 2.1 (Beta)

Säsongsavslutning på jobb-MMA:n. Coach belönades med en fin-whiskey som muta (men det är hemligt), men han körde ett hårt pass ändå. En extra vattenpaus var allt vi fick för whiskeyn.

Premiär för mig för MMA-sparring idag (vissa når det stadiet mycket snabbare än mig). Mycket roligare än både thaiboxning, brottning och grapplingssparring, och då tycker jag de är riktigt kul de med.

95% är det nya 100%

Intresset för att lyfta skrot är på alltime-low. Jag ser det som ett tillfälle att testa min hypotes att det krävs oväntat lite för att hålla sig på en anständig nivå av sina PR.

Jag börjar med att sikta på 95% och ser hur mina skillz som simmare, brottare och rockyjoggare ter sig då. Frigör inte denna devalvering av styrka tillräckligt med träningstid och energi ska jag åtminstone överväga att sänka nivån till 90% för underkroppen*.

*) För överkroppen kommer det nog vara svårt att komma ner på 90%, om jag inte slutar träna, eller börjar träna för sub-3-marathon, och överkroppens dragmuskler verkar ju klara sig 100% på en rockyjogg och lite brottning.

Indikator

Chins/pullups är ju en av mina fyra indikatorer som jag har kört sen ... ja -94 eller nåt sånt. Bäst kaksmulespår av resultat att följa har jag för chinups med vikt. Mina första tio-femton år körde jag ostrikta strikta chinups när jag körde viktlöst, men viktbälte mildrade formbrotten något. Men under senaste knappa året så har jag graviterat mot att brandmanspullups, såsom i brandmans/polis-VM, skulle vara en bättre indikator, särskilt om man bara kör dem sporadiskt som jag. (Därmed inte sagt att jag tror man ska träna så)

En stor fördel med dem är att de blir identiska från gång till gång, från pullup till pullup (eller det var vad jag trodde tills jag såg filmen). Tresekunderspipen gör att man frivilligt uppsöker ett dött häng, hakan/käken mot stången markerar samma toppläge alltid.

Ni får lita på mig att jag inte står och vilar mellan lyften. Mycket trångt på gymet och ville inte att nån stackars tjej skulle tro att avsikten med kamerapositionen är att filma hennes akter när hon kör kålmasken.

Lite oegentligheter börjar ske nånstans efter 15:e reppet. Men ändå: 23 reps, inte illa givet att det kommer nästan uteslutande av Rockyjogg, brottning, simning och vadmer som kan ha bidragit. Kommer inte älta brist på pullupträning så länge jag kan dra av 20 eller så av denna variant.

Ja, det här är ju lite jungfruelig mark, och som allt ovant väldigt jobbigt :). (Relativ) försiktighet från bådas sidor pga brist på mjuk matta, men ingen brist på speglar och glasfönster.

Femårsjubileum

Idag är det 5 år sen vi började brottas, grabbarna och jag.

Inom vissa kampsporter skulle man fått svart bälte nästan per automatik nu. Tanken att hänga på sig ett svart (eller ens mörkt) bälte är förstås löjeväckande, men det har hänt att jag ibland skymtat fibrerna matrisen är vävd av. Antagligen skulle man känna sig mer kompetent om man bara kört kata, mits och drillar. Sparring gör en alldeles för ödmjuk.

Nästa hålldatum är 2015-10-06, fem år efter att jag slutade med att misslyckas katastrofalt med att träna kampsport en gång i veckan och börjat köra med instruktör regelbundet och legat nära 2 ggr/vecka i snitt (utom de två första månaderna efter hälsenerupturen).

Efter att ha lagt fem år mestadels på att bli mediokra grapplers ska vi nu uppnå medelmåttighet inom clinchens område. Låga men orealistiska mål.

BJ

Det var ett vanligt tråkigt mingel på jobbet, så jag hade flytt undan till mitt hörn. Efter en timme eller så kommer nån in och säger "BJ & Tito är här.". Så jag tyckte det var värt att åtminstone gå ut och värdera sanningshalten.

Jag, Fredrik & BJ.

Sen frågade Tito "Grabbar, vill ni ta kort med mig nu?"

"Helst inte."

Var väl trevligt att ha hela UFC-prylen avklarad. Nu kan jag återgå till att bara se det på teve. Klart bekvämare.

För enkelt?

"Worker bees can leave.
Even drones can fly away.
The Queen is their slave."

Var det här det här? Verkligen?
Nåja, jag testar väl en pannkaks-MMA och upptäcker om sjukdomen bara tagit ledigt en dag.

Elegant anti-programmering

Ca 2 ggr/vecka vardera :

Simning (under simskolan)

Fajting (under lunchen)

Rockyjogg (helst till jobbet)

Så långt är det ju ett väldigt stiligt sätt att få in en betydande mängd träning utan att egentligen avsätta tid för det, eller åtminstone inte planera in det.

Pga mitt förflutna, mina indikatorer och att jag tävlar i styrkelyft åtminstone i år kommer jag tvinga in lite styrketräning, främst i anslutning till fajtingpassen (då jag på ett naturligt sätt kommer i närheten av en skivstång).

Av både nöd och lust har jag graviterat åt det här hållet en tid, och det fortsätter nog.

Comebacker

"I guess we all have our odd fetishes, but impressing men with my opener at a powerlifting meet is not one of them."
- Jim Wendler

Kl 13:

Pannkaks-MMA, en timme med fokus på nedtagningar: single-legs, knee bumps och mule kicks. Första gången sen skadan som ett helt pass bara var nedtagningar, läskigt.

Kl 18:

Styrkelyftscomeback. Målet när det beslutades om comeback var att inte ha något mål, men givetvis fick man idéer av samkvämet i Orminge.

Invägning 78,1 kg

Knäböj

150 kg

162½ kg - blytungt

165 kg - aningens mindre blytungt

Bänkpress

110 kg

miss 115 kg - det hjälpte väl inte att spendera en timme med att primärt brottas efter underhooks tidigare på dagen, men jag misstänker att all simning och fajting gett maxstyrkan en smäll.

Marklyft

190 kg

210 kg

miss 225 kg - lättade ca 10 cm, men vågade/orkade inte

Sammanlagt

485 kg, 336.3 poäng

Jag har märkt när jag kört senaste månaden att allting känns tungt, viktvanan finns inte alls där. Jag kommer ta nån vecka med myspysvikter nu, och sen på nästa försök att lyfta tyngre kommer jag nog ha nytta av den här erfarenheten. Inte minst mentalt, nu när jag bommat och överlevt för att berätta om det.

Svår vinkel, men tror det var lite mindre fult än 160 häromveckan

Sink or Swim

"Why are you wearing that stupid man suit?"
- Frank

Grappling med halvguardstema. Hela mitt halvguardsgame går ut på att ta mig därifrån, inget fel i sig vid denna nivå, men jag måste bli bättre på det. En termin MMA för Jakob och nu ett pass BJJ och ett pass SW per vecka utöver våra ca två sessioner har gjort honom betydligt mer svårhanterlig.

Högerskulderproblematiken har inte riktigt velat ge sig helt, en muskeltråd går från hals till axel och är spänd som en pianosträng (och inte mycket tjockare). Kom till slut på vad orsaken är - felaktig andningsteknik på höger sida vid crawl. Problemet förstärks väl av att jag inte kan andas på vänster sida. Jag kan andas på vart tredje tag, men vänster enbart funkar inte. Eller ... igår visade det viss antydan att fungera, även om fokus nu styrs om från nästan 100% crawl till bröst.

Cykla på ett annat vis

Dags för en ny styrkecykel som i ca mitten-slutet av maj tagit mig tillbaka i skick ("600 kg"). Cykeln är submaximal som en klassisk styrkelyftscykel, ökningar som krymper över tid likt en hardgainercykel och har en hackighet som Wendlers cykler. Mer detaljer senare, om projektet blir så långlivat att det blir något senare.

Anledningen att inte bara köra Wendler för fullt som de senaste åren är att jag inledningsvis vill köra submaximalt, dels är jag inte redo för maximala insatser för underkroppen, och dels behöver jag konservera energi för annan träning.

Måndag :

Bänkpress 8x95 12x82½

Assist: Dropcline Press 2 set, Cable row+Band dislocates 3 superset

Kampsport, ca 40 min

Tisdag :

Äventyrsbad ca 3 timmar

Ingen träning alls, men jag fick öva på bogsering i strömt vatten

Onsdag :

Knäböj 8x120 12x97½

Kampsport, 60 min