onsdag 10 oktober 2018

Nyckeln

Nyckeln till produktiv hinderbaneträning är att absolut inte göra nånting hindren är avsedda för, då skadar man sig bara.

måndag 17 september 2018

Fysad till 96

Tidigare PR 95 poäng, men grenarna/poängtabellen har gjorts om (till det svårare skulle jag säga), å andra sidan har jag generellt inte paceat de senaste fem ggr utan gått fullt ut.

Har precis börjat om med beprövade träningsmetoder så försökte repa mig från knäböj och inte förstöra bänkpress på onsdag.

Bänkpress /2 sek 45x40 - paceat
Grepp Digital 63.4/62.9 - PR vänster hand och totalt
Stående Längd 224cm - döda ben efter knäböj
Pullups /3 sek 20 - max
Knäböj /3 sek 45x40 - paceat, men vänster underben domnade
Brutalbänk utan paus 23
Press /3 sek 19x30 - max
C2 Rodd 500m 1:35.0 - max
Löpband 1.61km 5:57 - 16.2km/h rakt igenom

Mönstret intakt: bändstyrka håller i sig, långdistansflås funkar, men spänsten är tack och adjö tillsammans med överhuvudetstyrka.

söndag 9 september 2018

Oväntat PR

C2 10km 39:33.1 PR
Förra PR 39:34.0 från dec-08, fast tror jag tog i lite mer idag. Men PR är PR, som man säger i branschen.

tisdag 4 september 2018

Crawl

Crawl 100m 1:31.06 SB

2017 1:32.33
2016 1:33.61
2015 DNS
2014 1:26.95
2013 1:26.32
2012 1:26.21

Helt ok.
Givet allt.

torsdag 30 augusti 2018

Folk kan inte springa nuförtiden

Jag noterade för ca tio år sen att resultaten rasar i marathon.

Svågern är sub-40-fixerad och följer milloppen, som över lag bjuder på chockerande resultat. Jag gjorde lite datamangling av Midnattsloppets resultat på skoj.

Tittar man på snittider så är M45 1.5 minuter sämre än M20 i snitt, så man får inte skylla på åldern innan 50. M35 är en hårsmån bättre än M20.

Jag grupperade M20-M45 i stapeldiagram. 0.8% under 37:00, 9.2% under 44:00.

Om ett år eller två kommer man komma på övre tiondelen på Midnattsloppet M20-M45 om man kan springa snabbare än 45 min.

onsdag 29 augusti 2018

3000

Löpning 3.0km 11:54
Doft av bonk. Jag kan bättre.

Men ... 4km nästa gång, vaderna sa ingenting om detta.

lördag 25 augusti 2018

The old get old and the young get stronger

Premiär för den förstfödda att delta i årliga repetitionen inför livet bortom Thunderdome.

Satt hårdare inne än nånsin förr, tre 1-1 och två 2-1-segrar. Jag gjorde en lyckad ramborusning i sista minuten i tredje matchen där jag tog det oväntade fortet från det oväntade hållet. Bl a det räddade oss från oavgjort på totalen.