torsdag 22 augusti 2019

Dynamic Effort Lower; Repeated Effort Upper

Tumbling warmup. Detta behöver jag göra oftare, helst för att ta igen förlorad mark, eller åtminstone häva förfallet.

Power Snatch 8x3x35kg /1:00
Kipping Toes To Bar 27st - ingen hängvila och inga falskkippar
Knäböj high-bar 8x3x92½ /1:00
Muscle-ups ringar 12x2 /0:48

/3:00 x 3: C2 30s, pullups, muscle snatch, press behind, fw lunge

tisdag 20 augusti 2019

Conditioning

a. Hinderbana 2 varv i uppvärmningstempo
b1. Irish table hang to elbow support and leghook 2x2/2
b2. Beam front support to standing on beam 2x2/2
c. Löpning Skogsspåret*2 28:06 161bpm

Eländigt tung löpning och riktigt långsam trots relativt hög puls. Men tre raka dagar lower-carb så tror jag helt enkelt körde med tom tank.

måndag 19 augusti 2019

Max Effort Lower

Box Squat 35cm 145
Mkt märkligt, särskilt jämfört med för två veckor sen.

3x Overhead Squats, Deadlifts TnG, Toes to bar, Squat rest/hold
4x Prowler push, One arm deadlifts
3[Toes through rings 10, Medicinboll power-overs 20]

söndag 18 augusti 2019

Max Effort Upper

Bänkpress 5x75 - dubblerade svarta band
Gjorde bara 5 reps på 83% av cirka-maxvikten för två veckor sen.
Otroligt få reps.
Jag misstänker att då gummibanden förvandlar hela lyftet till en sticking point så gör varje lyft större inroad.

/3:00, 4x Roddrodd, HSPU
[3-2-1 armgång, 3x8 rail-dips, 3-2-1 repklättring, 3x8 rail-dips] 6:12

/2:00, 8x Löpning Mördarbacken - kändes mycket bra.

fredag 16 augusti 2019

Conditioning

Arm över arm, -03
Mångstegshopp 3x10 - försiktigt
Löpning liggande start 4x10m - försiktigt
Arm-över-arm släde 7.3m upp till +197kg vilket var bra tungt - motstånd handlar förstås om slädens utformning och underlaget
Lite jympa på gräsmattan

Simning 10x100 /3:00 - inte bra alls idag

torsdag 15 augusti 2019

Dynamic Effort Lower; Repeated Effort Upper

Db Bench Press 29x24or hantlar till axlar i botten
Box Jumps 110cm Post-OP-PR solitt hopp, men ingen Stenis.
Knäböj highbar 8x3x87½ /1:00
Muscle-ups ringar 12x2 /0:49

Hang muscle snatch + paused press bakom  + oh front lunge, 20kg

tisdag 13 augusti 2019

Conditioning

/4:00,
Sandbag OHA 5x50kg
3x 26s, 23s, 25s
Saknar funktionär med tidtagarur.

Från 20m hämta 24+32+50+50kg till skottkärra och kör 40m
61s, 58s
Däcket kunde varit mer pumpat.

Löpning
Vedyxa 34:22 148bpm
Hade det utmanande men inte helt orealistiska målet att inte gå sönder, det gick bra.