Igår
Residualer minimal kapning mot senast i början av februari, hela passet inom time cap (19:54).
Lite överraskande, inte så att jag är i bättre form eller nånting, men bara ren specifik exponering borde gett mer. Jag borde inte behöva bryta varken GHD, extensions eller swingar.
Därefter:
Montera ner takbox
Trampolinkalas med #4
Däckskifte två bilar, däcken låg riktigt illa till i garaget
Skördat jordärtskockor
Den jobbiga halvan av studsmattemontering
Med mera
Det känns som "GPP-säsongen" kommit igång nu, kanske kan ge nånting på resultaten.
Visar inlägg med etikett functional physical test. Visa alla inlägg
Visar inlägg med etikett functional physical test. Visa alla inlägg
söndag 15 april 2018
torsdag 11 augusti 2016
Charlie Don't Surf
Måndag 1/8
Marklyft - sliten, eländig och riktigt dryg 2x180 uppvärmning, men bestämde mig för att kanalisera allt som är fel på världen 4x202½ (1RM 225.8, skönt, trodde nästan min formel gått sönder då jag inte presterat vettigt på över 192½ kg på två år)
Superset: frontböj och handstående armhävningar
Onsdag 3/8
Chins 6x35 - hoppsan, tog fel på vikt/vecka
Superset: utfall och press - äntligen kändes utfall inte superelakt mot kroppen, bara elakt
Fredag 5/8
Funktionellt Styrkeprov
Transportera 3.7 ton sten en mil, tillåtna hjälpmedel bil och släpkärra (kapacitet 650 kg)
5½ timme
Problemet är förstås inte de stenar som ska till/från kanten av kärran utan de som ska till/från mitten.
Söndag 7/8
Knäböj 4x147½ (1RM-ekvivalent 164.5) - dålig stil men bra djup
Superset: stöt och muscle-ups i räck, efter nio treor kunde inte förstå hur muscle-ups bjöd på nån slags svårighet för några veckor sen, sen drog jag en valk för första gången på 7-8 år.
Måndag 8/8
Mer stenlastning, men bara ett halvton, större stenar.
SwimRun 2 varv 61:21 - "bara" 10½ minut till pers ... antagligen skulle jag bli grymt besviken om jag simmade 200m på tid.
Onsdag 10/8
Snabbjogg 4x60m, som snabbast 9.60s - förberedelser inför förberedelserna inför zombieapokalypsen, vill ju inte dra en lårmuskel i första rusningen mot lede fi.
Bänkpress 8x95 - prehab, men ganska så tungt när jag gick in utan gnista (1RM-ekvivalent 114.7)
Inga komplement för att jag är helt slutkörd.
Hinderbana - kollade in den nya hinderbanan, hade inte hänt så mycket senaste två månaderna, men ser ut att bli riktigt bra när/om det blir klart. Lufsade runt vad som nu fanns 4 gånger.
Nu följer en Crossfitepisod, 6 pass/ca 2 veckor blir lagom denna gång.
Marklyft - sliten, eländig och riktigt dryg 2x180 uppvärmning, men bestämde mig för att kanalisera allt som är fel på världen 4x202½ (1RM 225.8, skönt, trodde nästan min formel gått sönder då jag inte presterat vettigt på över 192½ kg på två år)
Superset: frontböj och handstående armhävningar
Onsdag 3/8
Chins 6x35 - hoppsan, tog fel på vikt/vecka
Superset: utfall och press - äntligen kändes utfall inte superelakt mot kroppen, bara elakt
Fredag 5/8
Funktionellt Styrkeprov
5½ timme
Problemet är förstås inte de stenar som ska till/från kanten av kärran utan de som ska till/från mitten.
Söndag 7/8
Knäböj 4x147½ (1RM-ekvivalent 164.5) - dålig stil men bra djup
Superset: stöt och muscle-ups i räck, efter nio treor kunde inte förstå hur muscle-ups bjöd på nån slags svårighet för några veckor sen, sen drog jag en valk för första gången på 7-8 år.
Måndag 8/8
Mer stenlastning, men bara ett halvton, större stenar.
SwimRun 2 varv 61:21 - "bara" 10½ minut till pers ... antagligen skulle jag bli grymt besviken om jag simmade 200m på tid.
Onsdag 10/8
Snabbjogg 4x60m, som snabbast 9.60s - förberedelser inför förberedelserna inför zombieapokalypsen, vill ju inte dra en lårmuskel i första rusningen mot lede fi.
Bänkpress 8x95 - prehab, men ganska så tungt när jag gick in utan gnista (1RM-ekvivalent 114.7)
Inga komplement för att jag är helt slutkörd.
Hinderbana - kollade in den nya hinderbanan, hade inte hänt så mycket senaste två månaderna, men ser ut att bli riktigt bra när/om det blir klart. Lufsade runt vad som nu fanns 4 gånger.
Nu följer en Crossfitepisod, 6 pass/ca 2 veckor blir lagom denna gång.
onsdag 3 juni 2015
Simma Lugnt
Fredag-Lördag
24H funktionellt styrkeprov
Hade flyttbilen i 22:50h, sov 3:30h, åt en måltid sittandes och körde bara 27 mil - dvs mycket kånkatid! Första lasset, 17 välpackade kubik, gjorde jag helt själv, tog 3:30h och innehöll ganska många tvåmansuppgifter. 159 fullstora flyttkartonger plus mindre kartonger, samt diverse bråte. Och möbler, men givetvis är det det jävligaste uppgifterna som suger must.
Topp-3 jobbigaste sakerna jag gjort i mitt liv.
Måndag
SwimRun 71:55 min 7½ löp, 2x500 sim.
Skulle köra ett lugnt pass, men även lägsta växeln på simningen gjorde ont i musklerna varje simtag.
Onsdag
Simning 5x300m
Den sortens intervaller då man lägger in en vila för att sänka intensiteten, inte för att höja den.
 |
| Tetris, Level 3 |
24H funktionellt styrkeprov
Hade flyttbilen i 22:50h, sov 3:30h, åt en måltid sittandes och körde bara 27 mil - dvs mycket kånkatid! Första lasset, 17 välpackade kubik, gjorde jag helt själv, tog 3:30h och innehöll ganska många tvåmansuppgifter. 159 fullstora flyttkartonger plus mindre kartonger, samt diverse bråte. Och möbler, men givetvis är det det jävligaste uppgifterna som suger must.
Topp-3 jobbigaste sakerna jag gjort i mitt liv.
Måndag
SwimRun 71:55 min 7½ löp, 2x500 sim.
Skulle köra ett lugnt pass, men även lägsta växeln på simningen gjorde ont i musklerna varje simtag.
Onsdag
Simning 5x300m
Den sortens intervaller då man lägger in en vila för att sänka intensiteten, inte för att höja den.
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)