Årsavstämning 2019

Enligt Formula-1 ett ytterligare kliv nedåt längs utförsbacken, samma nivå som 1999/2000 även om jag inte grävt ordentligt i loggen så långt tillbaka.

Tyckte ändå det glimrade av och till, bra terränglöpning även om jag inte fick till det på det enda plattmarkstest jag gjorde. Tagit igen lite förlorad mark i knäböj och spänst.

Dålig simning.

Hurt, Sick and Tired
Känns som dagisåren äntligen är förbi. Freak Lårkaka i januari och armbågsbekymmer sen maj som inte löst sig helt än (infraspinatus). På det hela ok.

Träning
Hade ett bra och konsistent upplägg fram till midsommar då crossfit (rackposition och botten kipp) till slut satte stopp. Sen några vilsna workaroundmånader innan mera back to basics.

Formula-1 2019

Deadlift 5RM 195 (7x185)
Bench Press 5RM 102 (10x92½)
Chins 5RM 37 (5x37.5)
Run 5km 20.9 (3.0km 11:58)

Formula-1 = 16.0

Season best 2019

Formula-1

Deadlift 1x210 7x185

Rope Climb 5.0m 9.1s

TCA Pullups 21

Chins 5x+37.5

Bench Pull 9x80

Löpning 3.0km 11:58

Desert Run 29:26 40+

Skogsspåret x2 22:15 40+

Scenic Route 34:34 40+

Swim 100m 1:34.15

Run-Swim-Run Hälsohuset 60:04 40+

Bench Press 10x92½

Bench Press /2s 36x50

Shot Put 890cm 7.26kg

Squat 1x166 post-Op-PR

Squat /3s 32x70 40+

DbGU 15min 39x30

Brutalbänk w/o pause 31 PR

St Long Jump 237cm 40+

Box Jump 110cm Post-Op-PR

Digital Grip 63.0/63.5kg

It's a long way to the top

Stökig träning förväntas genom helgerna.

Försöker komma tillbaka efter orättvist stora tappet efter det korta uppehållet. Bedrövligt svårt.

Brottning. No-gi bra, har väldigt svårt ta till mig gi (tre pass in).

Kämpigt

Kämpigt bodybuilding i kombination med BJJ.

Det här, Skill Development Forever, var riktigt bra, så har jag tänkt mer eller mindre sen start, sen 10+ år innan jag hörde talas om crossfit. Sen har jag förvisso inte alltid praktiserat det.

"Although it can be daunting to constantly recreate the struggle of the beginner, the dividends make the investment worthwhile. No matter where an athlete falls along the spectrum of experience, they should always seek new additions to their skill set. "

Jag får skärpa till mig.

Börje would rumble!

Tisdag - Pass 1
Löpband 90:60, 7 intervaller i 18km/h
Kändes skumt i baklåret så bröt en intervall tidigare än planerat.

Tisdag - Pass 2
BJJ 1:40h
Premiär med gi.
Usch vad förödmjukande.
Och varmt.

Onsdag
Chest & Back
Usch och fy så eländigt dagen efter BJJ.

Jag får väl klassa mig som läkt nu.

WWBD?

Har opererat bort en leverfläck, som var en leverfläck, från korsryggen som läkaren inte gillade på företagshälsokontroll. De tog 24x18mm bedömer jag från bilden jag tog av "provet".

"Stygnen ska sitta i tre veckor och bara försiktig fysisk aktivitet i sex månader."

Försiktig fysisk aktivitet i sex månader?

What Would Börje Do?
Knappast ligga på sofflocket ett halvår i vart fall.

Dag 4 ingen lust alls att träna men 7[pullups 7, dips 7]
Dag 6 även knäböj 20kg
Sen morphade jag in i ett byggarprogram, som ett sätt att träna med exemplarisk svank och kontroll.
Efter dag 10 har jag tränat igenom kroppen ett varv med nån slags bibehållande belastning.

5 day split
Day 1 chest & back
Day 2 legs
Day 4 arms & shoulders

Ska försöka mäkta med en månad sammanlagt, året ut, har aldrig bodybuildat så länge.