onsdag 25 november 2015

Avvakta

Barn sjuka till höger och vänster, sjukhusvistelse m.m.
2009

Onsdag 18/11
Roddrodd 2+Bom*95 - skyller på nya gymet
Press 2x12x40
Cirkel med boxhopp och armgång, drog av en valk. Wayback machine!

Fredag 20/11
Knäböj 6x112½ - lätt, litar inte på min rygg än
Grepp - hemskt, skyller på att gymets vikter är flottiga och gymet är magnesiefritt
Squats & Muscle-ups - gick inte alls

Söndag 22/11
Bänkpress liftoff 130; 10x100
Pullups 8x+15
Muscle-ups, air squats och hängvändningar i DAMP-format

Tisdag 24/11
Marklyft 6x152½ - lätt
10[Muscle-ups 2, Squats 10, Hängvänd 2x50], lite klätternät och en kort joggtur mellan varje moment. Förutom att jag bara joggade första 20 metrarna första varvet. 35:00

En konstig trötthet, både idag och i tisdags. Inte flåsigt. Inte surt. Inte det minsta tungt förstås. Kroppen bara vill inte. De enda gångerna jag känt nåt liknande var när jag tränat helt utan glykogen, ingen risk för det nu.

söndag 15 november 2015

Hurt & tired

Lördag 7/11
Roddrodd 7+Bom*90 PR
Pullups & Kettlebell

Tisdag 10/11
Sprints
Walkout 162½
Knäböj 11x122½
Bending
Sandbag Carry

Torsdag 12/11
Vaknade strax efter 1, nickade till på tåget hem så körde passet direkt vid hemkomst.

Testade nytt gym Raw Motion i Alsike. Verkade lovande, vi får se hur 2x4 min restid och lite trängsel står sig mot ljus, värme och mycket bra dragmöjligheter (ringar, räck, rep, armgång, klätternät med mera).
Bänkpress 4x110 (1RM-ekvivalent 121,2, tangerat SB)
Chins 6x30
Knuffa och dra lite här och var

Lördag 14/11
Marklyft 4x192½ drog paj ryggen.
Har inga riktiga ursäkter, tyckte inte jag gjorde eller gjort något uppenbart fel, får skriva av det som att jag blivit för girig.
Fick inget annat att funka.
C2 Rodd 3km 11:57, 2:10 kändes tufft i början, 1:56 mot slutet ingen större fara. Vanesak.

Söndag 15/11
Motionerade flickorna, för egen del kan träningen sammanfattas som:
Muscle-ups 3x5

Firmakiro på onsdag, förhoppningsvis knäcker hon till ryggen så den blir hyfsad och sen tar jag två månader recycle för underkroppen.

fredag 6 november 2015

Drömmen om Kvartstonnet

Onsdag 28/10
Flytta svärföräldrarna. Jag har varit med om jobbigare flyttar. Min egen i somras t ex.

Fredag 30/10
Roddarrodd 11x85 PR
Knäböj 5:or 50-60-70-80-90
Pullups/Kb-press-superset

Nåt slags PR i roddarrodd. Så lång tid tog det att ta ikapp det jag tappade under deloaden.

Lördag 31/10
Sprints 4 st
Knäböj 12x115 (1RM-ekvivalent 153,3) med svikt och mkt bra djup
Greppkloss PR med högern, strax kort om årsbästa med vänstern
Situps 2x20x2 kg

Söndag 1/11
Cirka en halvmil löpning, mittersta tredjedelen hårt

Tisdag 3/11
Bänkpress 6x105 (1RM-ekvivalent 121,7)
Knäböj 5x70
Press/Krocs-superset

Torsdag 5/11
Stående längd 4x5x195 lite halt
Marklyft 9x180 (1RM-ekvivalent 228,0)
Frontböj 15x60 tappade racket och fick hålla byggarstyle, krampade i biceps
Decline Situps 2x20x3½

Inte mycket motivation, men jag får utan problem till mina tre styrkepass. Komplementet är kort och oengagerat. Hellre går jag i skogen än springer. Jag vill simma, men inte på badhus. Bänkpressen lider av att bara köras ett set var 9-10:e dag, men jag kunde inte bry mig mindre.

Det som går bra och svarar på den lilla volymen är marklyftet. Kanske skulle jag rulla med det och försöka få ett kvartston att bli verklighet?