Lördag 7/11
Roddrodd 7+Bom*90 PR
Pullups & Kettlebell
Tisdag 10/11
Sprints
Walkout 162½
Knäböj 11x122½
Bending
Sandbag Carry
Torsdag 12/11
Vaknade strax efter 1, nickade till på tåget hem så körde passet direkt vid hemkomst.
Testade nytt gym Raw Motion i Alsike. Verkade lovande, vi får se hur 2x4 min restid och lite trängsel står sig mot ljus, värme och mycket bra dragmöjligheter (ringar, räck, rep, armgång, klätternät med mera).
Bänkpress 4x110 (1RM-ekvivalent 121,2, tangerat SB)
Chins 6x30
Knuffa och dra lite här och var
Lördag 14/11
Marklyft 4x192½ drog paj ryggen.
Har inga riktiga ursäkter, tyckte inte jag gjorde eller gjort något uppenbart fel, får skriva av det som att jag blivit för girig.
Fick inget annat att funka.
C2 Rodd 3km 11:57, 2:10 kändes tufft i början, 1:56 mot slutet ingen större fara. Vanesak.
Söndag 15/11
Motionerade flickorna, för egen del kan träningen sammanfattas som:
Muscle-ups 3x5
Firmakiro på onsdag, förhoppningsvis knäcker hon till ryggen så den blir hyfsad och sen tar jag två månader recycle för underkroppen.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar