Onsdag 28/10
Flytta svärföräldrarna. Jag har varit med om jobbigare flyttar. Min egen i somras t ex.
Fredag 30/10
Roddarrodd 11x85 PR
Knäböj 5:or 50-60-70-80-90
Pullups/Kb-press-superset
Nåt slags PR i roddarrodd. Så lång tid tog det att ta ikapp det jag tappade under deloaden.
Lördag 31/10
Sprints 4 st
Knäböj 12x115 (1RM-ekvivalent 153,3) med svikt och mkt bra djup
Greppkloss PR med högern, strax kort om årsbästa med vänstern
Situps 2x20x2 kg
Söndag 1/11
Cirka en halvmil löpning, mittersta tredjedelen hårt
Tisdag 3/11
Bänkpress 6x105 (1RM-ekvivalent 121,7)
Knäböj 5x70
Press/Krocs-superset
Torsdag 5/11
Stående längd 4x5x195 lite halt
Marklyft 9x180 (1RM-ekvivalent 228,0)
Frontböj 15x60 tappade racket och fick hålla byggarstyle, krampade i biceps
Decline Situps 2x20x3½
Inte mycket motivation, men jag får utan problem till mina tre styrkepass. Komplementet är kort och oengagerat. Hellre går jag i skogen än springer. Jag vill simma, men inte på badhus. Bänkpressen lider av att bara köras ett set var 9-10:e dag, men jag kunde inte bry mig mindre.
Det som går bra och svarar på den lilla volymen är marklyftet. Kanske skulle jag rulla med det och försöka få ett kvartston att bli verklighet?
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar