Halka i diket

Tog nästan en veckas vila innan tävlingen. Nu har jag brännt av motsvarande 10 dagars basövningar och en veckas träning på tre pass på tre dagar, och ska nu ta åtta vilodagar. Sånt upplägg får funka det med.

Åker på sista-minuten-semester imorgon, så det blir tyst här ett tag.
Ny medleyvariant, man måste ju bygga upp läge för nya PR, jag gick något snabbare fem minuter senare. Farmers kändes så tunga på uppvärmningen (dvs när vi bar fram väskorna), så vi skalade ner vikterna lite från de planerade. Blev en bra tempogren med mycket syreskuld trots kort arbetstid. Kors 120 kg, farmers 2x100 kg, 20 meter.

SM Strongman i enskilda grenar

Tävlingen gick för 14:e året, storhetstiden var -01-05. I år hölls den som en nerskalad version i en lokal på landet med närmsta sörjande och bara fyra grenar.

Först under torsdagen blev det klart att jag fick åka utan tävlingssällskap, och vid det laget hade jag redan bestämt mig för -87½, och det kändes för sent att hitta extra barnvakt, hotell med nattöppen bastu osv.

Hade inte alla jag träffar regelbundet vetat om att jag ska tävla hade jag nog skitit i det, men på fredagen infann sig åtminstone lite tävlingstaggning.

Invägning
80,0 kg. Senaste åren har -87½ knappt hållt högre klass än -75, men just i år höll -87½ minst samma kvalite som under glansdagarna. 12 deltagare varav få nybörjare.

Farmers Walk
Jag har vetat att formen inte är på topp, på träning har det saknats 2-5m med halvtunga väskor, vilket borde motsvara lite mer med 2x90kg. Banan var 25m runt trots att det lätt fanns utrymme för 40m, men arrangören tyckte det var bra att inte ha så långt att frakta väskorna tillbaka till starten.

Jag kom inte ens 60m (57-nånting), fjärde plats. Har som tur är vuxit ifrån det där med att skrika och svära och kasta saker, men fick smyga iväg och lägga mig i fosterställning, suga på tummen och gråta lite.

Stockbänkpress
Hade bestämt mig för att inte köra denna såvida jag inte vägde in i -75.

Säcklastning
Den här grenen har jag haft ångest inför. Eftersom det är en gren jag kört sen -02 utan att någonsin träna den (sen -06 har det blivit exakt en gång om året), så skulle den kunna fungera som ett kvitto för hur träningen egentligen går.

Jag trampar lite luft, fumlar nån gång, bär säcken ut från kroppen istället för emot och sådär, men tycker jag pinnar på rätt bra. Väntar med spänning på resultatet ... 40,9s, PR med nästan en sekund.

I konkurrensen hade jag inte tiondelarna på min sida utan gjorde som Nylander igen. Men pers är pers.

Atlassten
Stenlyftning är ju som bekant medlet för att separera männen från pojkarna och tjockisarna. Och stenen gjorde vad den skulle även i år.

100 kg sten skulle lyftas över en stång (100 cm tror jag) så många gånger det går på en minut. Jag hann med 10 ggr, första gången jag kör denna variant.

Sammanfattning

Ett PR, en medalj och en katastrof. Det är väl ett ok facit för en dag.

Jag hade oturen att gå ut nästan först i denna gren, så jag visste inte riktigt hur jag skulle göra. Trodde tills tio minuter innan att stenen skulle rulla ut på lutande matta, eller rullas tillbaka av funktionärer. I efterhand tror jag det var rätt beslut att försöka släppa stenen nära bommen istället för att försöka studsa den mot vertikalmattan, men jag vet inte. Däremot borde jag stått mycket närmare bommen och cirklat huvudet förbi den, istället för att bära runt på stenen så mycket.

Den allmänna krångligheten i övningen gjorde att jag inte tände till riktigt utan fram tills domaren sa 30 sek stod jag bara och slölyfte som på en tråkig dag på fabriken. Jag tror 12 reps är fullt möjligt resultat redan nästa gång, utan att bli starkare eller nåt. (Och så värst mycket mer är nog svårt att hinna med oavsett styrka.)

W på vendetta

"When training was about strength, about moving weight, and moving bodies. About being proud of an added rep or 10 more pounds. Where performance and kicking ass are more important than how you look. Where people eat to live, not live to eat. Where trucks are pushed and sleds are pulled. Where reps and weight are counted, calories are not. Where running isn't 'cardio', it's part of training and if you're going to walk for your conditioning you best have something on your back or in your hands."

- Jim Wendler

Läste färdigt V for Vendetta igår, filmen var ju fantastisk när jag såg den för några år sen, men boken några strån vassare som sig bör. Tips på vad man tar sig till sen?

Till slut blev passet av, det som blivit uppskjutet en eller två dagar i taget sen förra tisdagen. Det gick helt ok. Slog PR i stockbänkpress och stockreps från marken och gjorde anständiga insatser i farmers och sten. Nånting lirar inte riktigt i ryggen, men med tanke på den hemska bryggan i stockbänk så väntar jag ett pass på att ge upp strongman helt.

Jag avskyr den här övningen. Ifall den inte var med på tävlingen skulle jag inte köra den. Och ifall jag inte redan varit med på tävlingen åtta år på raken skulle jag skita i den. Oj vad man kan spela offer för omständigheterna.

Kuta ryggen

"Everyone pulls with a rounded back, except weak people"
-Jim Wendler

Vägde 79,8 i fredags, kräftskiva i lördags och sen ingen tendens att komma under 80. Funderar på att skita i -75.

Marklyft 10x185 kg
Jag hörde på avvägar att man ska göra tio lyft idag, annars gills det inte.
Atlassten 5x1x140 kg, mer för att härda underarmsskinnet än nåt annat.

Roundbacklyftning är inte bara utmärkt säkert - det är en nödvändighet. Hur ska annars ryggen hålla om misstag eller nöd tvingar en till det?

Strong igen

Första dagarna med diet bjöd på fredagsmys, en fyrtioårsfest+barnkalas och sen en dag med mat i farten ... +1 kg.

Första riktiga strongmanpasset sen november. En fördel med att köra regelbunden strongman är att man helt kan släppa hänsyn till greppstyrka, rotation och unilateralitet från ordinarie programmering. Men då får man köra lite oftare än var nionde månad ...
Stocklyft 8x72½
Håhåjaja... Nåja, jag fick åtminstone ont i ryggen.
Marklyft 7x192½
Fredriks 20 kg-vikter väger 20.4-20.5 kg på precisionsvåg. Jag vägrar hålla på att räkna om och greja utan gör bara en mental notering att när man lyfter fyra-fem plattor per sida är det egentligen 3½-5 kg mer än nominellt på stången. Dvs, en viss underprestation kommer vara normen om jag gör detta till en vana.
Farmers Walk 3 set runt konen och tillbaka
Stockbänkpress 3 set halvtungt/halvlätt
Atlassten 3 lyft, och
Viktskiveloading 2 set.
Grenarna lite snabbt och lätt, med ambition att bli regelbunden lät jag bli att ha ihjäl mig första gången.

Till skillnad från skivstänger tycker stenar inte om att bli lyfta.

Sista doppet?

Bra träningsanläggning för barn.

Ingen större trängsel på stranden.

Är sötebrödsdagarna över?

Blev uppringd igår med beskedet att årets Showlifting-SM, aka Strongman SM i enskilda grenar med viktklasser, ska äga rum redan 11/9, istf vid Lucia som är den normala tidpunkten. Har inte tränat strongman på riktigt en enda gång i år, så jag saknar självförtroende att gå upp en viktklass (75 -> 87½), samtidigt har jag sex kilo ner ...

Övernattar man vid tävlingsplatsen och bastar järnet på natten så är kanske inte sex kilo mycket att orda om (något kilo får man gå ner i förväg), men av praktiska+solidariska skäl brukar jag fixa vikten kvällen innan, behålla den över natten och sen åka till tävlingen på sennatten/morgonen = betydligt tuffare med markant rubbad vätskebalans. (Bara en dryg timme mellan invägning och första gren.)

Har inte riktigt bestämt mig än - träningen knallar ju på rätt bra så det bär emot att dra på sig ett rejält kaloriunderskott. Börjar hålla igen lite försiktigt för att se hur kropp och våg svarar och bestämmer mig senare.