Punch the clock

Idag:
Bänkpress 4x4x102½
Knäböj 1x1x110
Kroc rows 40x32 kg/hand (utan dragrem)

Såhär försöker jag tänka:
"Let us set admittedly arbitrary numbers in the raw powerlifts for a male power athlete—numbers that can be achieved without PL specialization training, numbers that are challenging without pushing one’s genetic limits:

• Squat  x 2 bodyweight 
• Bench press  x 1.5 bodyweight 
• Deadlift x 2.5 bodyweight 

We believe the above point of diminishing-returns lifts should be achieved and maintained with “punch the clock”-type easy strength workouts throughout most of the year."
- Pavel & Dan John

Om målet är mer tid för Rockyjogg, få den här aquathlongrejen ur systemet och på sikt kanske höja sig en nivå på brottningen så finns inte tid och energi för en massa gym.