onsdag 8 juni 2011

Insikter - nya och begagnade

  • Allmänfysik kan inte mätas
  • Allmänfysik kan maximeras på 2-4 timmar/vecka i några år
  • Allmänfysik består av maximal styrka, central syreupptagningsförmåga, tillräcklig rörlighet och inte så mycket mer
  • Syreupptagning består av centrala och lokala faktorer
  • De centrala faktorerna är generella och tränas bäst med en aktivitet som överlastar dessa
  • De lokala faktorerna är specifika för de muskelgrupper och rörelser som tränas
  • Mixed modality metcon kan ge extra transfer för aktiviteter där rörelsemönster och/eller muskelgrupper överlappar väl
  • Är man ute efter allmänfysik kommer "powerbuilding" + "cardio" nära målet
  • MEBB-Crossfit är ännu bättre
  • Har man ambitioner för specifik anpassning bör man träna för detta
Dagens strongmanpass:
Från att varit nära 100% stukade jag höger långfinger förra tisdagen, fick konstigt ont i vänster handled någon dag senare, får ont i benhinnor eller nåt av fotbollen och träningsvärk i framlåren och sen muskelknut i nedre högertrapsen av nån prehabövning på MMA:n. Förvandlad till ett vrak på tio dagar alltså.
Stock gick inte alls (nacken), conans sådär (fötter, vader, lår), arm-över-arm åt sjuttsingen (handleden). Inofficiellt PR i trucken kunde inte ömma framlår stoppa och sen trafikkö hem.

14 kommentarer:

Bear sa...

Ett vrak och ändå pers, ser man på!

rackempackem sa...

Woaw, det tar nog ett tag att smälta det där. Men jag känner mig redan nu säker på att det var mycket genomtänkt.

Jocke sa...

"inofficiellt". 3½-4 sek snabbare än nånsin, 5 sek snabbare än när ni var på besök. Det ska väl mycket till för att inte vara bästa insatsen hittills (men jag hade knappt tagit ut mig tidigare i passet).

Bear sa...

Jag tar med mig klättrarskorna nästa gång vi kommer till Orminge strongmen och drar truck, skulle gärna vilja dra den hela vägen och jag behöver all hjälp jag kan få! :)

Känner mig också lite av ett vrak idag...

rackempackem sa...

ok, sovit på saken. definiera powerbuilding tack?

Jocke sa...

min avsikt: fokus på basövningar och relativt låga reps; dvs styrkelyft+chins/rodd/press och mer fokus på 3-8 reps snarare än 1-2.

Martin Altemark sa...

Håller med om allt.

Jocke sa...

Då förklarade jag nog inget bra :)

rackempackem sa...

jocke- okej. tänker mest på JW's underbara ord om ämnet:

"Powerbuilding - too fat to bodybuild, too weak to powerlift. It's Crossfit for fat, weak people."

Bear sa...

Också sovit på saken. Vetitusan om det spelar roll med klätterskorna med tanke på hur högt jag gick. Den låga stilen får jag ta till mig i sådant fall!

Någon som vill haka på en grym dag med Matt Wichlinski förresten?

Givetvis kostar det några slantar (för den som är orolig för slantarna) eftersom vi betalar resa. Kommer bli skitskoj, söndag 10/7 gäller det!

Jocke sa...

Ludde - byt ut "powerbuilding" mot "styrketräning" då. Om det känns bättre.

Björn - tycks vara en SL-ävling i Södertälje 9/7. Det säger ju ingenting om 10/7 mer än att jag måste hålla mig inom synhåll för att kompensera.

Bear sa...

Skoj! Jag jobbar tyvärr dygn mellan lör-sön, tillbaka lagom till Matt Ws workshop :)

rackempackem sa...

Styrketräning. Känns som det ordet fått dåligt renome de senaste åren. Ändå är det ju liksom det alla gör.

Jocke sa...

Det är ju ett löjligt brett begrepp.