lördag 20 april 2019

90:e percentilen

Jag tror det betalat sig att dubbla crossfitdosen (2 pass/5 dagar istf var 5-6:e).
Återstår att se om det var en tillfällighet, kanske var Open 17.2 mitt pass liksom.
Återstår även att se om det har transfer nånstans eller om det bara är specifika skills.

Jag borde kunna fortsätta med nuvarande våglastade, men huvudsakligen linjära upplägg ett tag till innan jag stagnerar.


Först
Dag 1: Marklyft eller Knäböj + komplement med fokus på röreleseterapi
Dag 2: Smalbänk eller Pushpress + komplement med fokus på röreleseterapi
Dag 3: Löpning
Dag 4: Crossfit
Dag 5: Vila, aktiv eller inaktiv

Senare
Dag 1: Styrka, tyngdlyftningsövning + styrkelyftsövning, multipla set
Dag 2: Crossfit
Dag 3: Styrka, tyngdlyftningsövning + styrkelyftsövning, multipla set
Dag 4: Crossfit
Dag 5: Löpning

4 kommentarer:

David Englund sa...

Vad menar du med betalar sig? Kunna träna på bra skadefri med progression i allt?

Jocke sa...

Dåligt tempus i den meningen, menade bara att jag (tycks) har progression i crossfit efter att ha dubblat crossfitdosen. Får ge detta nån månad till utan sjukdomar eller skador innan det går att säga säkert hur det slår på totalen.

En bredare rörelserepertoar tycks ha minskat skadebenägenheten rejält. Kombon lägga ner brottning och rockyjogg inom ett år var förödande för min skademotståndskraft.

David Englund sa...

Ok, då är jag med! Känns rimligt att ju mer crossfit man gör desto bättre blir man på crossfit ;)
Skämtåsido, testar liknande med lyftningen, ser hur mycket lyftning jag kan skala bort utan att den blir lidande. Det börjar Iof med en svullen handled, men det är en annan historia....

Jocke sa...

Min erfarenhet är att det krävs ganska lite för att bibehålla, väldigt lite om man accepterar lite försämring. Och snabbt att återträna om man slarvar bort det.

Dock ... låter man det gå typ 5 år verkar det gå tappa avsevärt och inte alls lätt att återträna. Detta från egen erfarenhet, ålder och levnadsomständigheter spelar förstås in.