tisdag 14 mars 2017

Back to Rocky Mountains

Torsdag 9/3
Jag hade vägarna förbi Solna så Rockyjogg från Solna till jobbet 80 min, varav sista 3.5km bara transport.
Jag spenderade närmare tio minuter att med händerna gräva loss lilla stenen vid Hästskon, ingen rockyjogg är den andra lik.
En decimeter blötsnö, värsta föret av alla, hade dödsångest två gånger - riktigt orutinerat.

"Rockyjogg är bara farligt om man gör fel"
Halvvägs upp för Moderskrevan

Fredag 10/3
Rygg tillintetgjord, troligen på ett bra vis, sen fystestet.

Box Jumps 3x8x60cm - fina rappa markkontakter
Marklyft 8x170
3x3 set[Böj, GHD SU, Kipp pullups]
Ski-erg 1km 4:10.5

Söndag 12/3
Stel och öm i axelparti trots lång uppvärmning.

Bänk 13x92½
Bench Pull 15x70
Press - Pullups x 5

Tisdag 14/3
Spänd scalene och knut i höger frontdelta efter att ha kommit till jobbet, 40h efter senaste träning. Kanske mer troligt kånka BabyBjörn. Testar lite högvolymsdeload, skär bara lite i volym men inget pannben nånstans.

Stöt 5x2x75
Highbar Böj 5x110
SGDL 2x15x75
Sittande Vader 3 set

4 kommentarer:

David Englund sa...

Var kommer det där fystestet ifrån egentligen?

Jocke sa...

Hemmagjord konstruktion. Vi utgick från brandmantestet (6 grenar), tyckte brutalbänk och roddarrodd skulle vara med. Sen hängde mark med på farten.

Sen lite finlir med poängen. Bänken var för lätt att maxa, rodden för svår (103% av firmarekordet fick räcka), 3km löpning kändes långt så 1.61km i högre fart.

David Englund sa...

Det blir crossfit deluxe om man kör det där inom en timme.
Jag saknar någon sorts benstyrka i det där, sen testas armböj två ggr, pullups och curls. Jag säger ju dock bara det här för att den enda jag skulle plocka poäng på är löpningen och pullups :)

Jocke sa...

Version 1 var bättre, med pullups och bench pulls, men de bänkar de har nu går inte att köra bench pulls med.

Beachigt för att vi från början tänkte intressera fler kollegor (tills idag har 5 pers gjort den.) och knäböj har de flesta ovana svårt för djupet och obehag av att vara fast mellan stången och golvet.

Men marklyftet känns inte alls skonsamt.