tisdag 31 januari 2017

Back to Basics

Jag återgår till en förenklad version av W4CB-programmet. Kommer dock köra fortsatt mormorscardio tills hinderbaneloppen är avklarade.

Onsdag 25/1
Simning 4x300m - 2:a och 4:e med snorkel
UV 25m
Lätt återhämtning

Torsdag 26/1
Pushpress bakom 7x65 - rörlighet i axlarna är klart bristande, jag tänkte "vad håller jag på med?", sen slutade jag.
Dips 20 - paus i toppen av varje repetition, vilket helt dödade mig
Pullups - Pushups - Curls - vila x 3
Finisher: Kb Getups 9x28 kg på 4:37 - hamnade tokigt på 9:e, fick slita hårt och därmed var jag färdig.

Inte den sortens pass det kommer sjungas ballader om i generationer framöver.

Fredag 27/1
Löpning 11.8km 72:07
Tioende km på 4:24, resten Z1.
Enligt mina tidigare erfarenheter kan jag nu maxa 5 km utan att knyta upp vaderna, åtminstone inte under löpningen.

Söndag 29/1
Box Jumps SAB 3x8x60cm
Marklyft 6x180 (1RM-ekvivalent 212.8)
Löpning 3x200m 2:00 vila 33.3 34.1 36.4 - för hårt, sikta på 40-37-34 eller nåt sånt nästa pass
Sittande vadpress - GHD Situps - Ryckböj - vila x 3
Finisher: Stöt 15x40kg

Tisdag 31/1
Bänkpress 5x97½ - försiktigt
Roddarrodd 12x70 - makalöst dåligt, 11x85 för sådär 15 månader sen
Press - Pullups - Kippade pullups
Finisher: Löpning 2km 8:14

Benen blytunga redan på den 50m långa uppvärmningsjoggen, och hög puls som inte ville lägga sig. Nästan så jag misstänker bonk.

Inga kommentarer: