Fredag 30/9
Löpning 3.3km 90-60-intervaller
Söndag 2/10
Bänkpress 3x110 (1RM-ekvivalent 117.8 kg)
Bänkpress med paus 3x97½ - jag har blivit klen i musklerna och lyfter liksom med stretch och teknik, vill stänga gapet mellan paus och utan paus till 7½ kg.
Mini-hinderbana, 5 set med vila:
Repklättring, armgång, klätternät.
Måndag 3/10
Simning 2[4x25-3x50-2x75-1x100] 25:35
Inte så hårt, försökte simma vackert.
Tisdag 4/10
Marklyft 1x190 6x160 - komfortabelt
RIM Pullups 5 set 7-8 reps
Löpning 8x60m - inte så fort
Torsdag 6/10
Chins 3, 3, 4x30 - per 2:30 min
8 min:
[Toes to bar 25, Double-under 50, Squat cleans 15x61]
159 st, (senast 144 reps).
Jag minns en viktig anledning till att jag lade av med Crossfit. Trots att vi bara var fyra personer på 600 kvm gym fick jag passet helt förstört av motståndarna.
Min prognos är att jag nästa försök komfortabelt med marginal gör 165 reps och sen omöjligt kan sittvända 83 kg uttröttad.
Fredag 7/10
Löpning 4.2km 90 löp-60 gå 21:56
Jag får acceptera att de för bra för att vara sant-resultaten jag gjorde på löpband innan sommaren var alldeles för bra för att vara sanna.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar