söndag 15 maj 2016

Ledigt utrymme för rubrik

Söndag 8/5
Kulstötning in i vägg 3x3/arm
Marklyft 1x202½ - minimireps, ordentligt sliten från crossfitten häromdagen, men ändå skönt att kunna återhämtningsträna med flera hundra kilo.
Frontböj 8x60 2x80 8x60 2x90 8x60 2x100 8x60

Tisdag 10/5
Vändning + Pushpress 3x55 3x65 3x75 3x50 3x60 3x70 - tungt denna gång
Chins 6x32½ - lite mersmak (1RM-ekvivalent 50.9)
Löpband 90s löp:60s gå 5km 23:05

Onsdag 11/5
Firmakiro. Sliten överallt.

Torsdag 12/5
Repklättring 3 från sittstart, första lite greppklent, får värma upp mer
Knäböj 3x100 - stack till lite i framlåret, bestämde mig där och då att idag är det deload
Vändningar 8x55 2x65 8x55 2x75 8x55 2x85 8x55 - snabba åttor från häng, tvåor lätta

Fredag 13/5 - En riktig skräckhistoria
7 minuter [10x35kg Ryck, 3 Muscle-ups (i ringar)]
5 rundor+6 reps
Höll igen lite på tempot, men svårt att säga om det spelar nån roll i slutändan.

Söndag 15/5
Bänk 10x100 - Absolut max, men bästa efter recyclen (1RM-ekvivalent 124.6)
b1. Pullups 8x+8 2x+20 8x+8 2x+24 8x+8 2x+28 8x+8
b2. Handstående armhäv 4x8x-8cm 3x2xKipp

Inga kommentarer: