tisdag 30 april 2013

Mer riskreducering

Förr: mäta(/klocka/räkna) allt, mäta ofta
Nu: mäta lite och sällan

7 kommentarer:

David Englund sa...

Mer riskreducering, inte träna efter %(t.ex. wendler) utan träna efter dagskänslan. Det har gjort mig mer hel i kroppen.

Jocke sa...

Det kräver att man har nån annan känsla än att köra max ;)

% om nåt håller väl nere belastningen, dock kanske på fel pass.

Men låt oss inventera min träningshistorik åren 2001-2011. Det är tio år så det får anses vara ett representativt urval:
Westside
Crossfit
Wendler
(och så ett år av strongman tre pass i veckan, två pass per gång.)
Vad har de tre gemensamt?

David Englund sa...

Haha vad menar du då? Köra 1RM med feber dagen innan? :)

Nja, alltså jag menar såhär: du kör wendler i ett år, till slut är du uppe på äckligt tunga vikter. Du glider iväg till gymmet kollar i din bok och läser aha idag ska jag köra 3+ marklyft på 220kg. Efter 1 lyft som tog 20 sekunder så får du lätt panik, men hey deet stod i programmet att du skulle göra 3 st på den %-en och Jim W är gud så det är bara att köra på envishet. Om inte ryggen mår skit efte det, mår iaf CNS skit efter det och tvingar man sig att följa %en på det sättet vecka efter vecka blir man ordnetligt nedkörd.

Nu överdriver jag lite, men du är med på vad jag menar?

Gemensamt? Inte en aning, mätbarheten kanske?

Jocke sa...

Pt 1 var en pik mot mig, inte dig, men vi _kan_ ha lite gemensamt.

Det där problemet finns inte med W i praktiken. När man är ur skick kör man minimirepsen. Så en vacker dag är du kanske god för en sjua en bra dag men du ska göra en femma (minimirepsen) vilket är omöjligt utan livellerdödinsats. Alltså börjar man en ny cykel.

Men jag låg för nära maxreps mest hela tiden, därför funkade det bara som en dröm i ett år. Det skyller jag inte på W.

Westside - maxa till failure vartannat pass. Hårt ofta på komplement.
Crossfit - fullt ös 3 dar av 4
Wendler - tills man inte är säker på att klara nästa reps tre dar i veckan (min implementation, inte direkt efter boken)

Jocke sa...

Ryggen har di nog rätt i. Men CNS klarar sig tack vare cyklingen, särskilt om man kör 3 dar per vecka.

David Englund sa...

Mmm, jag har inte kört W själv, och de jag känner har inte kunnat hållt sig i skinnet fullt ut under deloadveckorn.

Sen vet jag inte om de har resettat vikterna hela för den delen, då kan det bli tufft :)

Jepp 3 dagar i veckan är det svårt att bli bränd av, true.

Vad menar du om det gemensamma? Nära max ofta?
Det jag menar, ett bekvämt max med fin form(dvs inte mitt marklyft) kommer troligtvis aldrig bränna en och bara leda till tuveckling.

Jocke sa...

Jag har faktiskt kört Wendler, så:
tre pass i veckan innebär att en cykel tar fyra veckor, lägger man på deload på det så längre. Jag tog sällan mer än två deload-pass.

Då hamnar man på ett 1+-pass per 4-5 veckor. 1+-passen är egentligen de enda som kan hamna på över 90 % som i litteraturen nämns som den gräns när det börjar slita på CNS. Jag har inte sett nån anledning att betvivla det.

Sen kan jag tänka mig att det finns folk som inte läser instruktionerna, eller snarare läser dem som de vill: lägger in en massa extra singlar vart och vartannat pass.