Augusti, 2010

En microcykel W4CB. Nio år sen.

2010-08-11
a1. Bänkpress 3x90 3x97½ 7x110
a2. Medball Chest pass 5 st
Bench Pull 18x70 - från häng
Power Punching 3x12s 1:00 vila
d1. Strikta Pullups 4 set
d2. Db Shrugs
Brottarbrygga
Fin. Löpband 1.6km 0.8km i 16½ sen slogging

2010-08-13
Squat high bar 3x100 3x120 6x135
Box Squat + Box Jump 2x5x80cm 5x90cm
Treadmill Push 3x10s, 1:10 vila
Power Snatch TnG 5x45 5x50 5x55
Ab Circuit 2 set
Fin. Cirkel (boxsäck, sprawls, brottning, vila) 4 varv 35s/station

2010-08-14
Diskus, märke vid 23m, kastade dit med 3 olika tekniker, 5 kast vardera
One-leg squats, 42st totalt

2010-08-15
Chins 3x10 3x22½ 10x32½
Dips 33
C2 3x20w:100r 113m, 115m, 110m
"Shoulder Wrecker" Press - Upright Rows - Dips 50kg, 45kg, 40kg
Alternating db curl - down the rack
3(Even minute: Kip-Ups 30s, Odd minute: Get-Ups 4x16kg)

2010-08-17
Mits & brottarfys, inte så mkt

2010-08-18 med Starke Fredrik
Log Lift 2x5x60 10x70
Deadlift 5x140 5x160 10x185
Farmers Walk 60m 2x90kg; 42m 2x100kg
Stocksnedbänkpress 2x7x75
Atlassten 5x1x140