Som handledsvänligt substitut för C&J valde jag än en gång stocklyft. Orkade inte släpa med mig 37½ kg vikter som senast utan nöjde mig att ta med två 10:or.
Max reps på 15 min :
Log lift 72½ kg (anyhow) 34 reps
~10 min break
Max reps på 15 min :
Barrel Load 132 cm, vikt okänd (men inte så tungt) 55 reps
Filmen tagen efter ungefär 5 minuter, efter ytterligare någon minut fick jag till snitsen i initiala lyftet så sanden fördelade sig ganska jämnt, och då kunde jag lyfta tunnan rakt upp från magen (ungefär som en sten), istf att twista hårt.
söndag 8 mars 2009
måndag 2 mars 2009
Sculpt and tone
Barrel bearhug deadlift 10 reps
Barrel shoulder 3 lifts/shoulder
Det här var inte igår. Bearhugsen var sköna (nån slags kombination av pecdec och rumpövning ... undra om man kan patentera övningen och kränga till gymmen?), men samma vikt var nästan oskulderbar. Rostig, vass och bucklig jävla tunna.
6 rounds for time of :
Pull-ups 21-18-15-12-9-6 reps
Sit-ups 21-18-15-12-9-6 reps
Walking Lunges 2x15m
Time 9:42
Ett brott i 15-rundan av pullups.
Barrel shoulder 3 lifts/shoulder
Det här var inte igår. Bearhugsen var sköna (nån slags kombination av pecdec och rumpövning ... undra om man kan patentera övningen och kränga till gymmen?), men samma vikt var nästan oskulderbar. Rostig, vass och bucklig jävla tunna.
6 rounds for time of :
Pull-ups 21-18-15-12-9-6 reps
Sit-ups 21-18-15-12-9-6 reps
Walking Lunges 2x15m
Time 9:42
Ett brott i 15-rundan av pullups.
söndag 1 mars 2009
Udda lyft
Subbade push jerks med stocklyft, parallellt grepp är mycket snällare mot min stackars handled.Log lift - 4x82½ (på 51 sek).
Db Bench Press 5,5,2x42 kg, supersettat m Db Row
Kb Get-Ups 4:10 min med 32 kg
Glömde ta med bälte, vilket gjorde vändningarna jobbigare - ingen hylla att lägga stocken på. Men riktigt nöjd med resultatet.
Första gången jag provade kontinuerliga get-ups med armbyte varje repetition (på bröstkorgen). Borde nog ha kört med 24:an ... tappade herraväldet över kettlebellen för andra gången efter 4:10 och lade ner verksamheten.
lördag 17 januari 2009
Form Challenge
Jag fick ledigt från magsjukemisären och åkte till gymet Form i Knivsta, där jag träffade Micke-Mark (fd styrkelyftskollega) och resten av biceps&bröst-brigaden. De arrangerade en gymdag med bl.a. föreläsningar och provsmakning av koststillkott, samt en tävling "Form Challenge".
Kval
På förmiddagen var det drop-in-kval, jag var först på plats och hade inte tid att vänta in någon annan utan körde mitt race och åkte hem. Eftersom reglerna var lite vaga, men jag tolkade det som att nåt slags placeringspoängssystem skulle användas (till skillnad från t.ex. att summera repetitionerna), så gick jag mer eller mindre fullt ut i varje gren. De två bästa av resp. kön till final som bestod av ett okänt moment.
C2 Rodd 500m - motstånd 10 på en maskin som inte stod still på golvet, 1:32.6
60 sek vila, klockad med stoppur
Bänkpress 50 kg - fötterna i luften, har aldrig någonsin kört så, inledde med 5 sek bensprattel då jag höll på att ramla av bänken, 35 reps. Extra plågsamt då ena viktskivan gled iväg tidigt i setet. 60 sek minut vila
Pull-ups - typ pronerat grepp på nåt specialfäste, 19 reps. Sliten...
60 sek minut vila
Dips - av två möjliga grepp valde jag det som var lite för smalt, hade kanske gått bättre med det alldeles för breda. Triceps tokdog efter 14 (Ja, jag var trött) reps och jag kunde inte låsa ut fler.
Vila mellan repetitioner var bannlyst i alla övningar. Eftersom jag inte såg någon annan kille köra har ingen bestämd uppfattning om hur mycket "fusk" som tilläts men tog det säkra för det osäkra och körde så strikt jag kunde. (Damerna körde i gravitron med assistans och kunde komma undan med lite kipp & ofullständig sträckning)
Final
De ringer och säger att jag kom tvåa i kvalet och har 25 minuter på mig att dyka upp till final. Micke försöker lobba för att finalmomentet ska bli maxning i marklyft, men det vill sig inte.
Medan de tömmer aerobicssalen skickar min kontrahent fram en kompis till arrangören och klagar över att det är för kallt. Självförtroendet växer. De kommer in med stora vattendunkar. Självförtroendet växer ännu mer.
Det visar sig att vi ska bära 2x25 kg vattendunkar 8x10m(ca), följt av att hämta 10 femkilosvikter och springa med dem ca 10m och avsluta med 500m rodd. Först i mål vinner.
Motståndaren tjuvstartar (sticker efter typ "två" i 3-2-1-kör-nedräkningen) och behåller det mesta av försprånget genom vattendunkarna, jag går om redan på första viktskivan och drygar ut rejält över det momentet, hetsar fram till roddmaskinen och drar upp bra fart snabbt. Han kommer lommande när jag passerat 100-strecket och har ingen större brådska att komma igång, segern var klar (intresseklubben kan notera 3:18).
Det blev inget för prishyllan, men jag har väl nästan vuxit från sånt ändå, men en riktigt bra prispåse - höjdpunkten var väl massagepresentkort som jag nog får ge till Sandra.
En riktig kanondag allt som allt, och skönt att komma iväg. Och bäst av allt - ingen av ungarna har kräkts sen sent igår kväll.
Kval
På förmiddagen var det drop-in-kval, jag var först på plats och hade inte tid att vänta in någon annan utan körde mitt race och åkte hem. Eftersom reglerna var lite vaga, men jag tolkade det som att nåt slags placeringspoängssystem skulle användas (till skillnad från t.ex. att summera repetitionerna), så gick jag mer eller mindre fullt ut i varje gren. De två bästa av resp. kön till final som bestod av ett okänt moment.
C2 Rodd 500m - motstånd 10 på en maskin som inte stod still på golvet, 1:32.6
60 sek vila, klockad med stoppur
Bänkpress 50 kg - fötterna i luften, har aldrig någonsin kört så, inledde med 5 sek bensprattel då jag höll på att ramla av bänken, 35 reps. Extra plågsamt då ena viktskivan gled iväg tidigt i setet. 60 sek minut vila
Pull-ups - typ pronerat grepp på nåt specialfäste, 19 reps. Sliten...
60 sek minut vila
Dips - av två möjliga grepp valde jag det som var lite för smalt, hade kanske gått bättre med det alldeles för breda. Triceps tokdog efter 14 (Ja, jag var trött) reps och jag kunde inte låsa ut fler.
Vila mellan repetitioner var bannlyst i alla övningar. Eftersom jag inte såg någon annan kille köra har ingen bestämd uppfattning om hur mycket "fusk" som tilläts men tog det säkra för det osäkra och körde så strikt jag kunde. (Damerna körde i gravitron med assistans och kunde komma undan med lite kipp & ofullständig sträckning)
Final
De ringer och säger att jag kom tvåa i kvalet och har 25 minuter på mig att dyka upp till final. Micke försöker lobba för att finalmomentet ska bli maxning i marklyft, men det vill sig inte.
Medan de tömmer aerobicssalen skickar min kontrahent fram en kompis till arrangören och klagar över att det är för kallt. Självförtroendet växer. De kommer in med stora vattendunkar. Självförtroendet växer ännu mer.
Det visar sig att vi ska bära 2x25 kg vattendunkar 8x10m(ca), följt av att hämta 10 femkilosvikter och springa med dem ca 10m och avsluta med 500m rodd. Först i mål vinner.
Motståndaren tjuvstartar (sticker efter typ "två" i 3-2-1-kör-nedräkningen) och behåller det mesta av försprånget genom vattendunkarna, jag går om redan på första viktskivan och drygar ut rejält över det momentet, hetsar fram till roddmaskinen och drar upp bra fart snabbt. Han kommer lommande när jag passerat 100-strecket och har ingen större brådska att komma igång, segern var klar (intresseklubben kan notera 3:18).
Det blev inget för prishyllan, men jag har väl nästan vuxit från sånt ändå, men en riktigt bra prispåse - höjdpunkten var väl massagepresentkort som jag nog får ge till Sandra.
En riktig kanondag allt som allt, och skönt att komma iväg. Och bäst av allt - ingen av ungarna har kräkts sen sent igår kväll.
EDIT: Jag hade inte sett filmen när jag skrev detta. Han tjuvstartade klart, men inte SÅ mycket. Och jag tog inte in nåt på första momentet.
söndag 4 januari 2009
Halvmarathon
2x25 min på cykeln i ca -16 grader, så kände inte för nåt snabbpass. Tränade med Johan & Emil.
Pushpress from neck, grip within rings - failed 90, did 87½
Three-jumps - 5-6 series, best 770 cm
Pushpress from neck, grip within rings - failed 90, did 87½
Three-jumps - 5-6 series, best 770 cm
Box squats 29 cm - up to 143½
Vertical lift apparatus+92½ with both hands, cleared floor with +95
Coffee break
Pin press from notch "12½" - did 135, failed 140
Kneeling jumps 3x3x20 kg - submax, learning the move
Arm wrestling - against Emil, one w/ each hand, won both, but not easy.
Armbrytning som träning för match mot Jarlen som inte blivit av än. Var väl tidigare lite orolig över en högerhandsseger mot Jarlen, men efter att fått slita mot Emil känns det som jag kan ge upp högern och oroa mig över vänstern istället.
fredag 26 december 2008
Curling Chronicles
Power clean & split jerk - up to 92½
Ont i vänster knä (jag misstänker jumping deck squats), och axeln gnällde precis som den gjort under senaste gångernas PJ. Så hade ingen motivation att försöka mig på 97½.
Box squats 35 cm - up to 162½ kg
Kändes udda, var länge sen senast.
One-arm non-revolving deadlift apparatus+150 left, +140 right; cleared +157½/+150
Också länge sen, men "bara" 2-3 år sen...
Biceps curl against wall - up to 52½ kg.
2½ år sen senaste curlen...
Ont i vänster knä (jag misstänker jumping deck squats), och axeln gnällde precis som den gjort under senaste gångernas PJ. Så hade ingen motivation att försöka mig på 97½.
Box squats 35 cm - up to 162½ kg
Kändes udda, var länge sen senast.
One-arm non-revolving deadlift apparatus+150 left, +140 right; cleared +157½/+150
Också länge sen, men "bara" 2-3 år sen...
Biceps curl against wall - up to 52½ kg.
2½ år sen senaste curlen...
lördag 13 december 2008
SSM inomhus i enskilda grenar
Åkte iväg tillsammans med Fredrik, Johan & Emil för att tävla i klassindelat SM i starkeman. Tävlingens 12 år, mitt 7:e. Tävlingen har fört en tynande tillvaro sen dopingförbudet infördes -04 (det avskaffades i praktiken -07 pga brist på tester). I år var det en vändning åt rätt håll, med fler och bättre deltagare än på två år.
Jag vägde in i -75 efter två dygn nästan utan mat som följdes upp med en bastu och en varm bilfärd (9 deltagare, dock många ungdomar i min klass), grabbarna i -87½ (7 deltagare, klenaste klassen både i antal & kvalitet) och Fredrik i +100 (15 deltagare). Emil hade laddat upp med 2½ veckas förkylning.
Farmers Walk
Gick 77,2m, egentligen under min skamgräns på 80m, men har inte gått över 80 sen -05 så får kanske revidera min skamgräns. Lätt seger. Johan tog brons och Fredrik vann sin klass.
Stockbänkpress
Inte min gren och tänkte egentligen inte vara med, efteranmälde mig eftersom det bara var fyra (blev fem) deltagare i grenen. Satte PR med 9 reps (6 förra året) och kom tvåa på samma resultat men lättare kroppsvikt än trean, långt efter segraren. Gjorde en Ara light genom att gå ut mitt i priscermonin, blev så trött när segraren kom springandes i minitights och viftade med ett 1,3-1,5m långt svärd. Behöll dock medaljen, därav "light".
Fredrik knep brons i sin viktklass.
Säcklastning
Inte så förtjust i denna gren, anser att man har en oerhörd nackdel av att inte kunna träna den, det är frågan om tiondelar vid varje lyft och lämning av en säck att veta hur man ska hantera dem. Trots detta lyckades jag trava in på 41,85s vilket är PR (räcker dock inte långt i viktklasslösa tävlingar eller bonddrängen). Fredrik stod över, Johan kom tvåa och Emil råkade tappa sista säcken när han var på väg mot en kanontid. Tror grabbarna har nytta av sin friidrottsbakgrund här.
Hercules Hold
Seger på 33,88s. Johan tog brons, och Fredrik silver i sina respektive klasser. Som vanligt hade arrangören oerhörda problem med denna gren, var flera killar som fick göra om och flera som fick tider de kanske inte förtjänade.
Atlasstenar
Seger på 16,53sek, var kanske ett misstag från PR, fästet släppte. Fredrik hade en ovanligt bra stenlyftarsession, men dabbade sig på sista stenen och det blev i slutänden femte plats.
Jag vägde in i -75 efter två dygn nästan utan mat som följdes upp med en bastu och en varm bilfärd (9 deltagare, dock många ungdomar i min klass), grabbarna i -87½ (7 deltagare, klenaste klassen både i antal & kvalitet) och Fredrik i +100 (15 deltagare). Emil hade laddat upp med 2½ veckas förkylning.
Farmers Walk
Gick 77,2m, egentligen under min skamgräns på 80m, men har inte gått över 80 sen -05 så får kanske revidera min skamgräns. Lätt seger. Johan tog brons och Fredrik vann sin klass.
Stockbänkpress
Inte min gren och tänkte egentligen inte vara med, efteranmälde mig eftersom det bara var fyra (blev fem) deltagare i grenen. Satte PR med 9 reps (6 förra året) och kom tvåa på samma resultat men lättare kroppsvikt än trean, långt efter segraren. Gjorde en Ara light genom att gå ut mitt i priscermonin, blev så trött när segraren kom springandes i minitights och viftade med ett 1,3-1,5m långt svärd. Behöll dock medaljen, därav "light".
Fredrik knep brons i sin viktklass.
Säcklastning
Inte så förtjust i denna gren, anser att man har en oerhörd nackdel av att inte kunna träna den, det är frågan om tiondelar vid varje lyft och lämning av en säck att veta hur man ska hantera dem. Trots detta lyckades jag trava in på 41,85s vilket är PR (räcker dock inte långt i viktklasslösa tävlingar eller bonddrängen). Fredrik stod över, Johan kom tvåa och Emil råkade tappa sista säcken när han var på väg mot en kanontid. Tror grabbarna har nytta av sin friidrottsbakgrund här.
Hercules Hold
Seger på 33,88s. Johan tog brons, och Fredrik silver i sina respektive klasser. Som vanligt hade arrangören oerhörda problem med denna gren, var flera killar som fick göra om och flera som fick tider de kanske inte förtjänade.
Atlasstenar
Seger på 16,53sek, var kanske ett misstag från PR, fästet släppte. Fredrik hade en ovanligt bra stenlyftarsession, men dabbade sig på sista stenen och det blev i slutänden femte plats.
(Oj, vad "flata" vi såg ut, får skylla på blixten ;) men vi såg iaf glada ut...)
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)