Köra in huvudet i väggen?

Graf från gamla kraftsport snodd från sovjettränarna. Öststatarna visste att utvecklingstakten minskar efter 5 år och planar ut på en individuell nivå efter 10 år. Cirka två år tidigare i lättare viktklasser (idrottsmännen bantar för att hålla sig kvar).

Det här är baserat på öststatarnas variant av professionella idrottsmän så det förutsätter maximal träningsvolym och återhämtningsåtgärder. Utan dessa planar sannolikt kurvan ut tidigare och tvärare.

Det får ju en att fundera över det kloka i att jaga GPP-ökningar 18 år in i träningskarriären, istället för att bara leka. Visst, jag lade nåt år på strongman och tre på Crossfit (varav jag inte ångrar de första 1½...), men egentligen skulle jag kunna lagt två år vardera på t.ex. grappling, simning, klättring och gymnastik, eller bara spelat en massa tennis. Och fått samma GPP-resultat.

Ja, det är väl så att hoppet är det sista som dör. Strax efter rotatorcuffen och diskarna.

Bambi

Lite kackig bild, innan gryningen med gammal mobil.

Skidor ca 50 min

Lite planlöst i Hagaparkentrakten, fick ingen riktig fason alls på det här, ömsom ute på plogade + sandade vägar, ömsom inne i skogen bland stora stenblock.

Lappkast

Säsongens första skidepisod: spårade upp en slinga åt Elin, kanske en dryg halvkilometer trippelkört + lite extra för att lyfta upp fallen Elin. Många lappkast blev det, kanske dom som känns i knäna nu.

Därefter utför+uppför pulkabacken massor av gånger. Bill Koch, typ.

Why don't we just quit?

Inomhusträning lite ovant, därför lite laborationer.

Gray Pubes & Herniated Discs

Brooks Kubik har tydligen släppt en bok Gray Hair and Black Iron. Jag är för ung för att passa i målgruppen, men kanske köper den för gamla tiders skull.

Jag har signerat exemplar #2453 av förstaupplagan av Dinosaur Training (de har tydligen gått för uppemot $200 på eBay.), en bok som satte ordentliga avtryck - det var där jag första gången läste om odd object lifting, bottom-position work i power rack, thick bars, finishers och greppträning, bland annat. Samt en massa historia som väl egentligen borde betraktas som allmänbildning för en lyftare.

Träningsprogrammen var knappast den mest värdefulla delen i boken, men bjuder på ett av dem som ett exempel på vad det går ut på (tänk er dessutom att året är 1996 och internet knappt är uppfunnet för att förstå hur "nytt" det var ...)

Monday

Bottom position rack squat - 5 progressiva singla

Parallel squat - 5x5 ascending sets to max

Neck harness 4 sets

Grip work - 2 exercises

Wednesday

Clean & Press Sandbag - 5 lifts

Shoulder Heavy Barrel - 4 lifts/shoulder

Sandbag Curls - 2 set

Shoulder Sandbag/Barrel & Run/walk - 2 set

Bearhug Sandbag/Barrel & Run/walk - 2 set

Lift Sandbag & Walk - 2 set

Lift Barrel by chimes & Hold - 2 set

Friday

Deadlift from knees - 5 progressiva singlar

Power rack bench press (3" barbell) - 5 progressiva singlar

Bench Press - 4x5 ascending sets

Weighted Crunches - one set (rätt säker på att situps avses)

Grip work - 2 exercises

Spiderman is having me for dinner tonight

Om ni råkar ha Extreme Sports Channel så tycks det som de ska visa ett program om fasadklättraren Alain Robert aka Spiderman imorgon. För några veckor sen visade de en helt ok parkourdokumentär, däremellan ... ingenting.

Två pass inställda nu i veckan, så nånting så ovanligt som en lördagsträning idag. Chockerande mycket folk där.

Press 10x52½

Toppsvag och repsklen borgar inte för goda högrepsresultat över huvudet. Värst av allt - jag tror det här är bra för att vara mig, men har inte riktigt koll.

Kasserar chins som basövning, väggen chinsstången sitter i har börjat bukta så betänkligt att hänga där med 50-60 kg runt midjan verkar tveksamt nyttigt.

9 av 12

Knäböj (low-bar) 1x165
Har nött fram en ganska tjusig skorpa i nacken, kör low-bar ett pass eller två så det får läka. 5-10 kg från max, och så ovant att jag tror jag är 5 kg starkare nästa gång.

- Greppet: så länge jag ser till att ha lite Mg på varje valk och lite i handflatan så sitter även 220+ som gjutet. Har aldrig kunnat hålla nånting utan Mg.
- Sjukdomar: har inte varit sjuk sen i juni. Även om jag vaknar sjuk imorgon så är det ju en ok frekvens. Kanske har lyckats bli o-Crossfit till slut? Glädjande - jag trodde jag var märkt för livet.

På det stora hela går det så bra så jag bara måste göra om programmet. Blir dock inga enorma ändringar - kör strongman som separata pass (istället för basövning+strongman), och tar bort lite lullull i slutet av passen (finishers, komplement) och stoppar in mer "bodybuilding".

PBs:
Stocklyft 75kg på 60s - 7 st
Chins 7x38.75
Back squat (high-bar) 3x145
Kroc rows (no strap) 30x40 kg
Fat-db floor to overhead anyhow 35kg på 75s - 15 st
Chins 9x33.75
Bänkpress 2x122½
Marklyft 2x222½ (har gjort 2x225 i "strongmanstil" - dragremmar och pumpa upp vikten.)
Chins 4x46.25