Halvmarathon

2x25 min på cykeln i ca -16 grader, så kände inte för nåt snabbpass. Tränade med Johan & Emil.

Pushpress from neck, grip within rings - failed 90, did 87½
Three-jumps - 5-6 series, best 770 cm

Box squats 29 cm - up to 143½
Vertical lift apparatus+92½ with both hands, cleared floor with +95
Coffee break
Pin press from notch "12½" - did 135, failed 140
Kneeling jumps 3x3x20 kg - submax, learning the move
Arm wrestling - against Emil, one w/ each hand, won both, but not easy.

Armbrytning som träning för match mot Jarlen som inte blivit av än. Var väl tidigare lite orolig över en högerhandsseger mot Jarlen, men efter att fått slita mot Emil känns det som jag kan ge upp högern och oroa mig över vänstern istället.

Curling Chronicles

Power clean & split jerk - up to 92½
Ont i vänster knä (jag misstänker jumping deck squats), och axeln gnällde precis som den gjort under senaste gångernas PJ. Så hade ingen motivation att försöka mig på 97½.
Box squats 35 cm - up to 162½ kg
Kändes udda, var länge sen senast.
One-arm non-revolving deadlift apparatus+150 left, +140 right; cleared +157½/+150
Också länge sen, men "bara" 2-3 år sen...
Biceps curl against wall - up to 52½ kg.
2½ år sen senaste curlen...

SSM inomhus i enskilda grenar

Åkte iväg tillsammans med Fredrik, Johan & Emil för att tävla i klassindelat SM i starkeman. Tävlingens 12 år, mitt 7:e. Tävlingen har fört en tynande tillvaro sen dopingförbudet infördes -04 (det avskaffades i praktiken -07 pga brist på tester). I år var det en vändning åt rätt håll, med fler och bättre deltagare än på två år.

Jag vägde in i -75 efter två dygn nästan utan mat som följdes upp med en bastu och en varm bilfärd (9 deltagare, dock många ungdomar i min klass), grabbarna i -87½ (7 deltagare, klenaste klassen både i antal & kvalitet) och Fredrik i +100 (15 deltagare). Emil hade laddat upp med 2½ veckas förkylning.

Farmers Walk
Gick 77,2m, egentligen under min skamgräns på 80m, men har inte gått över 80 sen -05 så får kanske revidera min skamgräns. Lätt seger. Johan tog brons och Fredrik vann sin klass.

Stockbänkpress
Inte min gren och tänkte egentligen inte vara med, efteranmälde mig eftersom det bara var fyra (blev fem) deltagare i grenen. Satte PR med 9 reps (6 förra året) och kom tvåa på samma resultat men lättare kroppsvikt än trean, långt efter segraren. Gjorde en Ara light genom att gå ut mitt i priscermonin, blev så trött när segraren kom springandes i minitights och viftade med ett 1,3-1,5m långt svärd. Behöll dock medaljen, därav "light".
Fredrik knep brons i sin viktklass.

Säcklastning
Inte så förtjust i denna gren, anser att man har en oerhörd nackdel av att inte kunna träna den, det är frågan om tiondelar vid varje lyft och lämning av en säck att veta hur man ska hantera dem. Trots detta lyckades jag trava in på 41,85s vilket är PR (räcker dock inte långt i viktklasslösa tävlingar eller bonddrängen). Fredrik stod över, Johan kom tvåa och Emil råkade tappa sista säcken när han var på väg mot en kanontid. Tror grabbarna har nytta av sin friidrottsbakgrund här.


Hercules Hold
Seger på 33,88s. Johan tog brons, och Fredrik silver i sina respektive klasser. Som vanligt hade arrangören oerhörda problem med denna gren, var flera killar som fick göra om och flera som fick tider de kanske inte förtjänade.

Atlasstenar
Seger på 16,53sek, var kanske ett misstag från PR, fästet släppte. Fredrik hade en ovanligt bra stenlyftarsession, men dabbade sig på sista stenen och det blev i slutänden femte plats.

(Oj, vad "flata" vi såg ut, får skylla på blixten ;) men vi såg iaf glada ut...)

Kyligt

Strongmanträning, kring nollgradigt ute, is på Fredriks bil när vi åkte därifrån.

Stocksnedbänkpress 8x80 kg; 16x70 kg
Farmers Walk ca 48m med 2x90 kg - riktigt katastrofalt, vet inte vad jag ska skylla på? Att handtagen blir hala när det är riktigt kallt?
Deadlift Hold 35,8 sek med 2x130 kg - här funkade greppet betydligt bättre (inomhus)
Stenlyftning, 120 kg upp på 125 cm, 140 kg upp på 100 cm (submaximalt)

Starkeman

Starkemanträning med Fredrik, Emil och Johan J. Strålande väder: 7 grader och småpink.

Stocksnedbänkpress 17x70 kg, 6x80 kg - klen övning för mig, men PR.
Farmers Walk ~41m med 2x100 kg
Deadlift Hold 32sek med 2x130 kg
Stenlyft, singellyft inomhus, 140kg upp på 90 cm, 105 kg upp på 140 cm
Medley (kors 15m 100kg, däckvält 4x300 kg, släde 15m 100kg) 62sek - bra med tanke på blött däck.

Typ 2 PR (stock, sten), övriga under PR men över alla skamgränser ... bra pass. Alla hade en bra dag.

Jag höll mig länge på ett pass starkeman per månad, men vadtrubbel och tidsbrist knäckte sviten. Kanske kan ramla på banan igen nu?

Test run

Strongman practice to see if calf could take the abuse. Viking press, truck pull (where I probably PB:ed, clock failure), farmers walk, arm-over-arm pull, atlas stones.

Tried walking 40m (less than half my PB) twice with 2x90 kg, calf gave up halfway through second walk. No competition next Saturday, won't drive that distance and probably not be able to get through the first event.

Wet Helen

Did "Helen" together with Martin and Henrik. It rained a lot which made grip a big trouble (have never done Helen with kettlebell before, that might have had an impact on grip also).

Time 8:41 (PB 8:18 with 26 kg db swings and dry pullup bar), broke both second and third sets of pullups, never happened before.