Sammanfattningsvis PR i simning, höftflexionövningar samt överkroppsdrag där biceps knappt är inblandat. Ja, det är väldigt skralt.
Å andra sidan är fleratimmarsformen* bättre än nånsin även om det inte fångas upp av den här listan. Inom Rockyjogg har jag gått fram rejält också, det går inte att mäta, men jag behöver inte mäta för att veta. Swimrun var det enda jag tränade fokuserat på, där har jag skaffat resultat att slå nästa år.
Årsbästan 2013
Deadlift 1x210 2x205 6x185 9x170
Bench Press 1x117½ 5x107½ 9x100
Squat 1x155 15x120
Kroc rows, no strap, left:34x40 kg PR R:38x40 kg PR
Bench Pull 1x100 5x90 10x80
TCA Pullups 22 reps
Brutalbänk 35 reps PR
Hanging leg raise (strict-ish) 35 reps PR
Muscle-ups 30 in 3:40 PR
Swim 50m 37,19 PR
Swim 100m 1:26,32
Swim 200m 3:19,39 PR
Swim 400m 7:43,37 PR
Swim 1500m 32:15
Swim br str 100m 1:47,12 new
Run 60m 8,42
Run 200m 29,76
Run 800m 2:39,38
Run 3000m 12:00,8
Run 5 km 20:32
Utöver detta satt lite pers i obskyra övningar.
*Tydligen kan man förbättra fleratimmarsformen rejält utan att 5km-formen rör sig från senaste 15 årens normalnivå. Samtliga löptider är besvikelser med tanke på all löpning jag gjort, även om det finns ursäkter för varje insats, från krampande vader till submaximal insats till is på löparbanan.
Utöver detta satt lite pers i obskyra övningar.
*Tydligen kan man förbättra fleratimmarsformen rejält utan att 5km-formen rör sig från senaste 15 årens normalnivå. Samtliga löptider är besvikelser med tanke på all löpning jag gjort, även om det finns ursäkter för varje insats, från krampande vader till submaximal insats till is på löparbanan.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar