LVP

Emil hade toppat upp sitt lag, jag toppade också. Men man kan bara toppa så mycket och ändå själv vara kvar i laget. Jag+Matte vs Emil+Jarlen.

Tennis 6-7(5-7) 2-6, ca 1:45 tim.

Var orolig för att jag skulle sticka ut rejält på planen, men lyfte mig ett snäpp eller två, dessvärre inte tillräckligt. Kul ändå.

Högt igen

Back squat (high-bar) 8x125
Chinups 4x45
Komplement, cirkelfinisher.
Började må riktigt illa en bit in i passet, ett riktigt mysterium, cirkeln var en mardröm.
Notering till mig själv: Ifall detta inte funkar - byt inte till styrkelyftarböj, träna benen med step-ups eller långpromenader eller nånting.

Kolhydratladdade lite på dagis sommarfest, och sen tidigt på kvällen :

Tennisdubbel jag & bror vs Emil & Pelle 6-3 4-6 6-2

Lillebror får ta åt sig äran för den segern, men i sista set visade tennisformen sina första livstecken för i år.

Uppstart

Natten till torsdagen fick jag en ordentlig febersväng, så illa att jag inte orkade med en utflykt till Oslo. Dalarna mellan torsdagens febertoppar fylldes upp med dåligt samvete pga skolk. En del Coca Cola gick åt.

Fredag
Började återfå lite rörlighet, stretchade lite för att utöka den.

Lördag
Löpning ett varv runt Vedyxa. Mycket lugnt tempo, en vigorös skogspromenad snarare än löptur. Men stramade lite i högervaden konstigt nog, för långsamt tempo?

Söndag
Årets första tennismatch. Pelle kom sent på att han skulle byta golv, så det blev en trekant istället, en vinst, en tiebreakförlust och två förluster (först till tre game, vinna med två game eller på tiebreak). Inget bra facit, men kul iaf.

Indikationer

Tor 6/5
Bänkpress 6x110, kalkylerat 1RM = 128,9 (PR 130 kg)
Maximalt och passat, dock ostadig bänk.
Sön 9/5
Marklyft 2x220, kalkylerat 1RM = 229,2 (PR 232½ kg)
Med mersmak.
Sön 16/5
Pullups 50 (PR 51 st)
Box Jump 118 cm (PR kanske 118 cm)
Tis 18/5
Löpning, 1.6 km, 5:48 min (CF-PR 5:40, kan bygga ett case för att strax över 5:00 ett rimligt alltime-PR). (Att det springs just 1.6 km och inte 1½ eller 2 eller 3 är givetvis för att det är den sträcka jag råkar ha uppmätt redan.)

PPB mm

Igår :
Ca 5 min bouldering.
Vabbade med lill-tjejen och vi hälsade på far(/far) på jobbet. En del av rundturen gick förbi Campus 1477, en träningsanläggning med bumlingarea i entrén. Tycktes rent allmänt, och vid en snabb anblick, vara en helt ok tarzanfabrik.

Idag :
Pushpress bakom 3+Bx90
Hantelbänk + hantelrodd
Finisher: Kampsportsinspirerad cirkelträning - Mycket. Jens satte ramarna.

Tar en avlastningsvecka nu. Känns måttligt nödvändigt med nuvarande träningsbelastning, men hellre säker än sorgsen.

Indikatorövningar

Som all-around-atlet långt upp till höger på sin egen utvecklingskurva kan det vara svårt att hålla koll på hur träningen egentligen går (som crossfitter är det väl närmast omöjligt att få ett helhetsgrepp).

Joe DeFranco föreslår följande "indicator exercises"
#1 Box Squat
#2 Vertical Jump or Box Jump
#3 Bench Press
#4 Chin-ups (strikt-ish med kroppsvikt)

Jag tycker detta är ett väldigt anständigt försök ifall man håller sig inom strength+power+strength-endurance-sfären. För egen del skulle jag stoppa in marklyft istf box squat = inga diskussioner om val av boxhöjd och bättre överlappning med hoppen. Och välja box jumps över vertical jump, inga konstigheter i mätningen. Och chin-ups får man ju välja om det ska vara strikt eller inte - "måttlig kipp" är en värdelös regel.

Ska man försöka få med cardio tycker jag engelska milen är en bra och klassisk sträcka. 1,61 km kan man mäta upp med cykel eller mapmyrun och komma +/-20m.

Efter modifikationer :
- Box Jump
- Deadlift
- Bench Press
- Kipping pull-ups
- Run 1609m

Skogen besegrad

Skidor 2:12 tim

Plantskolan till Nyby och tillbaka (skidvägen/lila). 7 min fikapaus vid torpet på tillbakavägen. Fantastiska skavsår på lilltårna.

Första 40% ok spår med 5 cm puder på, sen 40% kanonspår, flera som åkt samma dag, sista 20% boldy go where no man has gone before. Sen tvärtom på tillbakavägen.

Väldigt dränerande fastän insatsen inte är speciellt hård. Har kanske nåt med kylan att göra?, ett par minusgrader och man är ute i två timmar i t-shirt och munkjacka utan att frysa.

Det här var nog vinterns sista skidtur oavsett väderlek framöver.