Westside

Westside är en variant av konjugerad periodisering. Jag skulle egentligen hellre kalla det för konjugerad icke-periodisering.

Jag håller på och skruvar lite på W4CB, försöker skära bort allt onödigt, men inte för mycket. Just nu är jag nere till att detta behövs varje mikrocykel:
Max effort - push och lower, ett set vardera
Dynamic effort - push, pull och lower, en övning vardera
Repeated effort - push och pull, ett set vardera
Cardio - VO2Max, en exponering

Tanken är att detta är låg volym av hög intensitet. Utöver detta lågintensivt och inte speciellt regimenterat. Polariserat!

Assistansen till senaste passet:
HLR 2x12
OHS 2x10x20 kg
Ryska swingar 2x40x20 kg
Tåhäv 2 set
Nej, det är inte direkt hård träning, mera motionera rörelseomfånget. När knäna läkt så sker inte assistansen på ett gym.

Bambi

Andra gången på skridskor sen jag var åtta.

Jag kan åka skridskor. Man kan nästan säga att jag är bra på att åka skridskor. Det är det där med stanna eller svänga som jag har problem med.

1-2

1-1: Trapbar Deadlift 12x130
1-2: Trapbar Deadlift 13x137½

Beräknat Max 195,7, men med minst två reps kvar på plattformen är jag garanterat god för flera hundra kilon igen.

Jag kommer aldrig få veta
1. om styrkan imploderade efter augusti och till stor del återhämtades med ett enda rejält pass, eller
2. om förra passet var en riktigt dålig dag.
Jag lutar lite åt #1.

Knät, vänstra denna gång, gjorde ganska så ont. Stod på gummiunderlag, ska testa hårt underlag nästa gång. Inte så oroande då ömma knän är halva anledningen till att jag befinner mig på detta program.

In Search of Mediocrity

Trapbar Marklyft 12x130
Vet inte riktigt vad som hände. Möjligen har formen imploderat, kanske är jag ovanligt repssvag med trapbar. Kanske väger stången 25 kg, fast det gör ju varken till eller från. Jag var 43 minuter in i passet när jag gjorde setet.

Förra W4CB-vändan tränade jag tre gånger i veckan, underkropp varannan gång och dessa pass alternerades mellan marklyft och knäböj. Det fungerade halvbra: visserligen gjorde jag 240/180 raw, men å andra sidan blev jag för sliten av varje knäböjspass, riktigt illa om nåt hände så det blev 12+ dagar mellan passen.

Denna vända tänkte jag såhär, var 10:e dag:
Trapbar 10+ x 73,6%
Trapbar 8+ x 76,6%
Trapbar 6+ x 80,4%
Box 6+ x 62,3%
Box 4+ x 66,0%
Box 2+ x 70,7%
Mark 6+ x 84,6%
Mark 4+ x 89,7%
Mark 2+ x 96,1%
Böj 6+ x 65,6%
Böj 4+ x 69,5%
Böj 2+ x 74,5%

Procent av träningsmax i marklyft, detta progressas cybernetiskt utan några speciella mål. Håller jag detta utan att göra illa mig tar det cirka sexton veckor och jag lär vara i hyfsad form i vart fall.

Sim Sum

Blev minimalt med träning under semestern, en swimrun, två korta simningar och en ökenlufs. 20 pullups.

500m CSS
PR förbättring från patetiska 14:06 till usla 12:45.

Upphittat

När man tappat bort nåt börjar man med att gå tillbaka dit man var senast man hade det.

Lite förvirrad och frustrerad. Knäna håller inte alls för löpning. Dvs kan inte springa till/från jobbet. Även att ge sig ut på nedkortade rundor är för mycket, dessutom måste dessa äga rum i mörkret och vätan vid 21-tiden, vilket knäcker mig (jag är på jobbet vid 6-7 på morgonen).

Väldigt begränsat manöverutrymme för träning mellan familj och jobb,

Toppformen sågs senast till ett år in på W4CB.

Åter till W4CB. Det bryter delvis mot min tro vad gäller träning för hälsa, men det var det senaste som fungerade definitivt och dokumenterat halvbra.

Gone fishing

Nej, det händer inte mycket. Ibland bloggar jag. Ännu mer sällan tränar jag.

Nu bär det av på en veckas semester. Ambitionen är att simma en sväng varje dag och göra simgropen jag ska upp ur nästa sommar lite grundare. Får jag in lite löpning och överkropp är det bonus.