Plan A

Planer håller aldrig nuförtiden - men det är bra att veta hur planen ser ut när man börjar improvisera.

Måndag - Strongman
Prio #1 - Det är här progression får utvärderas.

Tisdag - Kampsport
Varannan vecka med instruktör, varannan vecka halvorganiserat krogslagsmål. Prio #2, men svårare att utvärdera - icke-progression är osannolikt med tanke på bakgrund.

Onsdag - vila

Torsdag - Styrka/Överkropp
Jag är fullt beredd att tappa gymstyrka under detta program. Jag kör på fram till sommarsemestern, eller tills strongmanresultaten stagnerar.

Fredag - Styrka/Underkropp; Kampsport
Om omständigheterna tillåter (ingen dagislämning och inte en massa jobbpanik) så körs två separata pass, annars bara ett arbetsset styrka följt av fajtingen. Blir ett av veckans kampsportspass inställt så struntar jag i det, blir båda inställda kör jag någon slags konditionsträning.

Helg - vila

Gårdagens conans

Måndagsstark

Pass #2 bjöd på några stora steg mot gammal god form. Conans cirkel för första gången sen den här hemska dagen för tre år sen. Två turer conan, tre omgångar däckvält och sen kunde jag inte rubba 140 kg-stenen från marken - jag är helt övertygad om att ett seriöst försök skulle ha slitit av bicepssenan och fått muskeln att rulla upp sig som en rullgardin. Straffar mig med några set curls i slutet av veckan.

Fredriks conan.

Säsongspremiär!

Säsongspremiär för strongman. Kul!

Planera träning varannan vecka och få till var tredje-fjärde vecka i realiteten har funkat sådär. Svårt med motivationen när man är en skugga av sitt förflutna, inte direkt ökar och konstant känner att nånting kan gå sönder närsomhelst.

Testar veckovis strongman fram till midsommar. Målet är ATH-nivå då och sen slå av på tempot. Med veckovisa pass borde ökningar komma, och går man inte sönder de första passen borde risken plana ut snabbt.

Har velat lite mellan olika upplägg, men vill verkligen inte träna mer än tre gånger per vecka (exkl kampsport som jag föredrar att hålla på spontan och sporadisk nivå), och orkar inte med några exotiska upplägg, så det blir en upper/lower-split. Lite orolig att det blir för lite stimulans för överkroppen - vi får se.

Säsongspremiär?

Det tycks som det är en livematch på Eurosport2 nu på morgonen. Säsongspremiär?

Äntligen ett bollspel man kan titta på.

(Nästan) helt orelaterat :

Train like a man

En till första gång

Stående sparring, "thaiboxning" utan armbågar och knän/sparkar mot huvud, mot Fredrik. Ställer klockan på tvåminutersronder "vi börjar lite lätt och ökar nästa vecka" tänkte jag.

Chockerande jobbigt!

(Som tur var hade jag inte med mig någon kamera för att dokumentera eländet. Men ungefär som på bilden såg det ut vid rondstart.)

Allsvenska serien omgång 1

Styrkelyftscomeback efter sex och ett halvt år. Lokaliserade trikån igår, den låg kvar i samma ICA-kasse jag lade den i efter DM för snart sju år sen. Innan nästa comeback ska jag tvätta den.

Mål för kvällen: kvala in till SM i Klassisk Styrkelyft, 520 kg i klass -83 kg. Planen var att gå in på ganska aggressiva vikter och inte ta några säkerhetslyft som inte gör ett jota för att bygga en kvalvärdig total.

"Klassisk" är detsamma som "raw", dvs inga hjälpmedel förutom bälte och magnesium är tillåtet - inga dräkter, lindor eller tröjor. Inte ens ryssfemmor.

Invägning

80,0kg vid 17-tiden. Detta är med hela dagens intag i magen och inte riktigt näck. Min turbobulk misslyckades fullständigt.

Pre - During - Post

Knäböj

För en månad sedan hade jag aldrig någonsin gjort en raw-knäböj med väl godkänt djup. Även om jag fick till bra djup på de följande träningarna så hade jag ingen djupkänsla eller förmåga att anpassa djupet (gå lite grundare på lite tyngre vikt).

167½ kg

172½ kg - blev föreslagen att 180 var en solklar vikt i sista, men blev inte girig

177½ kg - många värdefulla kilon mot kvalet (betraktar detta som PR med godkänt djup)

Är ganska nöjd med min nuvarande hybridstil, highbarinspirerad lowbar, tror jag håller fast vid den istf att skaffa mig en bred och ful stil för att bända upp halvgrunda böjar på 5-10 kg mer.

Bänkpress

Eftersom det är tävling så bänkas det med paus på bröstet. Förödande för axlarna. Och egot.

115 kg - lite långsamt avlyft

120 kg - gick bra

122½ kg - skitsegt, men godkänt, Raw-PR

Marklyft

Här bestod uppvärmningen mest av att knappa på miniräknaren. 220 kg behövdes.

200 kg - kostade på mig ett säkerhetslyft

220 kg - SM-kvalet klart

Tävlingens enda t-shirtlösa lyft. Men vi bestämde att för att riktigt räknas som Crossfit måste man ta av sig tröjan mellan två lyft (och vara mindre hårig).

Ganska oinspirerad, men valde att gå på 232½ kg - gick ok

Sammanlagt och slutligen

532½ kg.

363,5 poäng (400 var ribban när man körde med utrustning)

Kvalad till SM i augusti, jag kommer inte göra någon toksatsning utan köra på som jag gjort hittills.

Kolla även Luddes blog där det säkert kommer nånting nån gång. Han hade en bra kväll han med, efter en usel uppladdning.

Allt! Eller 8 av 9 åtminstone.

Köra in huvudet i väggen?

Graf från gamla kraftsport snodd från sovjettränarna. Öststatarna visste att utvecklingstakten minskar efter 5 år och planar ut på en individuell nivå efter 10 år. Cirka två år tidigare i lättare viktklasser (idrottsmännen bantar för att hålla sig kvar).

Det här är baserat på öststatarnas variant av professionella idrottsmän så det förutsätter maximal träningsvolym och återhämtningsåtgärder. Utan dessa planar sannolikt kurvan ut tidigare och tvärare.

Det får ju en att fundera över det kloka i att jaga GPP-ökningar 18 år in i träningskarriären, istället för att bara leka. Visst, jag lade nåt år på strongman och tre på Crossfit (varav jag inte ångrar de första 1½...), men egentligen skulle jag kunna lagt två år vardera på t.ex. grappling, simning, klättring och gymnastik, eller bara spelat en massa tennis. Och fått samma GPP-resultat.

Ja, det är väl så att hoppet är det sista som dör. Strax efter rotatorcuffen och diskarna.