Swim & Run

Onsdag
SwimRun i pool 5x200:1,3 53:53 min
5 min sämre än PR, men ingen draghjälp och inte alls samma specifika träning som inför det passet, som dessutom skedde 14/7.

Fredag
Simning 12x100m

Om nån timme börjar flytten på riktigt, minst några dagars radiotystnad från nu,

Tre månader cardio

SwimRun-säsongen har smugits igång lite, jag räknar med att den håller på till slutet av augusti, men det kan förstås ta slut när som helst med en skada.

Mål
1. #forgingdecentfitnesswhilenotbeinghurtandtired
2. PR på två varv SwimRun på Valloxenbanan

Klarar jag detta är jag bara en styrkeperiod från betydligt mer än anständig form.

Träningsteori
Jag slänger ut allt jag förläst mig på senaste åren, om polariserat träning med mera. Det kanske gäller OS-medaljörer. Det kanske gäller även för amatörer. Det kanske t.o.m. gäller för en allroundidrottare som snittar cardio ett drygt pass i veckan över året. Men det gäller inte för mig. För jag är unik som en jävla snöflinga.

Operation Mellanmjölk
Två pass SwimRun i veckan, ett pass simning.
Samma konstanta volym halva sommaren, sen en rejäl ökning och konstant volym resten av sommaren. Ingen linjär progression.
Mycket träning i Z3-Z4, no mans land eller vad det kallas, inga fjöspass och ytterst få riktigt hårda.
Tvärtemot hur man ska.

Slut på styrkecykeln

Tanken var att avsluta med nåt slags strongmantest, men Fredrik fick förhinder. Kanske lika bra det.

Måndag
Snabb Rockyjogg Circuit

Tisdag
Kort äkta rockyjogg

#forgingdecentfitnesswhilenotbeingtiredhurtandmiserableallthetime
Allmäntillstånd - helt ok sista månaden
Bänk - godkänt, med marginal
Pullups - godkänt, utan marginal
Mark - svårt att tro att jag inte gör 210, har aldrig tappat markstyrka när strongmanresultaten ökat
Knäböj - skulle nog precis missa 160
Löpning en mile - knappast
Fett - 12,6% enligt formeln

50-67% godkänt.

Upper Benchmark + Deload

Går sådär med inte-vara-trött-biten av målet och även ätandet (och fetman) går dåligt, säkert som en följd av att "äta för att orka vara vaken".

Torsdag
Bänkpress 10x100 SB
Vändningar 3x3x70
TCA Pullups 20 tangerat SB
Knäböj 3x3x70
Vader 4-5x15/fot

Sedvanlig premiärträngsel

Bänken var väl egentligen bra, uppe och nosar på 125 kg, men innan toppsetet gjorde jag en liftoff på 120 för att trubba av nervsystemet. Grejen är den att armarna skakade på ett sätt de inte ens gjort när jag kört klosspress på 150+ kg.

Lördag
Simning 2x500m
Lekte med #1 mellan seten och efter. Mkt ovant och tungt och klumpigt. Konstaterade att jag trots extra bulk ändå är en true sinker.

Hurting, but not hurt.

Måndag
Åh helvete vad jag behöver vila. Jag hade tänkt försöka överleva till efter flytten.

Stock
Farmers 30m med 2x100 kg med vändning.
Kors
Sten

Ett par sekunder in i passet kände man vartåt det barkade. Men farmersen var ok. Åtminstone hälften av gammal god form ...

Jag behöver verkligen en deload. Tyvärr är jag inte alls i sån form att jag förtjänar det.

Tisdag
Sakta linka in till jobbet. Quadriceps skulle behöva foam rolling.

Onsdag
Kvällspass. Tre minuter uppjogg,
Rocky Circuit "Hästskon x 5" drygt 3 min.
Gå hem.

PR

Torsdag
Bänk 5x5x92½
Press 5x5x42½
Dips 5x11
Kroppen inte alls glad i bänkpress just nu. Fast kör med en styrketräningsvolym jag inte kört på 3-4 år. Då jag hela tiden kunnat göra hyfsade maxset/singlar har jag inte märkt hur urholkad volymkapaciteten blivit.

Fredag
Vändningar 5x5x65
Pullups 5x5x20
Incline Bench Pull 5x5x72½
Curls 5x45 4x5x40
Curls var oökningsbart efter att de två föregående övningarna blivit halvtuffa.

Lördag
Löpning, Hagaparken runt, the Scenic Route, 36:21 
PR med 1:23
Oavsett vad man kan tro om min relativa ansträngningsnivå* nu mot när jag persade för två år sen så har jag ett tag tränat ett hårt-ish pass löpning i veckan, utan vad- eller knäkrämpor. Ser lovande ut inför en SwimRun-sommar.

*Det är i praktiken omöjligt att maxa på den här sträckan, nånting kommer gå sönder då.

No yoke

Söndag
Strongman med Fredrik och David (och Anton). Ganska så sliten och eländig, men om jag får hålla mig frisk och komma ikapp med orken ska det nog bli bra det här.
Fredriks ok är ingen lek. Man får inte hamna i wobbel.
Som jämförelse ett stadigt ok. Nog för att jag var starkare då, men ...

Måndag
Knäna körda. Skyller (mest) på bootcampen.
Rodd 5 km 20:59.

Onsdag
Fel tid på gymet. Kom inte ens åt en skivstång. Bodybuilding
Goblet Squats 5x5x40
Bullshits 8x12 8x16 8x20
Bencurl 3x12
Vader 5x15