Jobba på solbrännan

Ja, ligga i solen gör man ju inte ... fick erbjudande om att hänga med och köra lyftning på UTK, men valde givetvis lek i solen. Särskilt som man ändå håller på med nån slags återhämtningsvecka.

Tennis 1:50-2:00 tim
Jag & Bror Erik vs Svåger Emil & Pelle 5-7 6-3 6-4

Vi började knackigt, men en bit in i andra set fick vi lite ordning på spelet. Märktes att man inte spelar bollspel ofta - serven (som brukar vara en tillgång i de här matcherna) funkade inte riktigt, framme på nät var jag osäker och vid baslinjen var det ännu värre.

Gulliver

Var med Fredrik och tränade med Lasse & Andreas på Uppsala Power.

Vi värmde upp med 5 reps vardera på 60 kg av bent row, hang power cleans, front squats, push press, jumping squats, good mornings. Fyra omgångar, sista två struntade jag i pushpressarna, kändes som det tog för mkt från kommande träning.

Stock gick inte alls, kanske var det uppvärmningskomplexets fel? Kanske bara en "sån där" dag.
Farmers med orefflade handtag, 20m på 2x100 kg 14,0 sek med de lokala tidtagningsreglerna (avrunda uppåt till närmsta tiondel); två omgångar med några stapplande steg på 2x130 - summerade säkert till 1,3m :/; sådär tio meter på 2x120 kg för att få vikterna tillbaka till startpunkten.
Stenar gick ok även om det var länge sen. 140 dominerades.,160 fick jag bara nästan upp i knät (har lyft 160 till låg höjd på den tiden jag tränade sånt här mkt mer.)

Lasses version av det hela.

Densitet

Som handledsvänligt substitut för C&J valde jag än en gång stocklyft. Orkade inte släpa med mig 37½ kg vikter som senast utan nöjde mig att ta med två 10:or.

Max reps på 15 min :
Log lift 72½ kg (anyhow) 34 reps

~10 min break

Max reps på 15 min :
Barrel Load 132 cm, vikt okänd (men inte så tungt) 55 reps

Filmen tagen efter ungefär 5 minuter, efter ytterligare någon minut fick jag till snitsen i initiala lyftet så sanden fördelade sig ganska jämnt, och då kunde jag lyfta tunnan rakt upp från magen (ungefär som en sten), istf att twista hårt.

Sculpt and tone

Barrel bearhug deadlift 10 reps
Barrel shoulder 3 lifts/shoulder
Det här var inte igår. Bearhugsen var sköna (nån slags kombination av pecdec och rumpövning ... undra om man kan patentera övningen och kränga till gymmen?), men samma vikt var nästan oskulderbar. Rostig, vass och bucklig jävla tunna.

6 rounds for time of :
Pull-ups 21-18-15-12-9-6 reps
Sit-ups 21-18-15-12-9-6 reps
Walking Lunges 2x15m
Time 9:42

Ett brott i 15-rundan av pullups.

Udda lyft

Subbade push jerks med stocklyft, parallellt grepp är mycket snällare mot min stackars handled.

Log lift - 4x82½ (på 51 sek).
Db Bench Press 5,5,2x42 kg, supersettat m Db Row
Kb Get-Ups 4:10 min med 32 kg

Glömde ta med bälte, vilket gjorde vändningarna jobbigare - ingen hylla att lägga stocken på. Men riktigt nöjd med resultatet.

Första gången jag provade kontinuerliga get-ups med armbyte varje repetition (på bröstkorgen). Borde nog ha kört med 24:an ... tappade herraväldet över kettlebellen för andra gången efter 4:10 och lade ner verksamheten.

Form Challenge

Jag fick ledigt från magsjukemisären och åkte till gymet Form i Knivsta, där jag träffade Micke-Mark (fd styrkelyftskollega) och resten av biceps&bröst-brigaden. De arrangerade en gymdag med bl.a. föreläsningar och provsmakning av koststillkott, samt en tävling "Form Challenge".

Kval
På förmiddagen var det drop-in-kval, jag var först på plats och hade inte tid att vänta in någon annan utan körde mitt race och åkte hem. Eftersom reglerna var lite vaga, men jag tolkade det som att nåt slags placeringspoängssystem skulle användas (till skillnad från t.ex. att summera repetitionerna), så gick jag mer eller mindre fullt ut i varje gren. De två bästa av resp. kön till final som bestod av ett okänt moment.

C2 Rodd 500m - motstånd 10 på en maskin som inte stod still på golvet, 1:32.6
60 sek vila, klockad med stoppur
Bänkpress 50 kg - fötterna i luften, har aldrig någonsin kört så, inledde med 5 sek bensprattel då jag höll på att ramla av bänken, 35 reps. Extra plågsamt då ena viktskivan gled iväg tidigt i setet. 60 sek minut vila
Pull-ups - typ pronerat grepp på nåt specialfäste, 19 reps. Sliten...
60 sek minut vila
Dips - av två möjliga grepp valde jag det som var lite för smalt, hade kanske gått bättre med det alldeles för breda. Triceps tokdog efter 14 (Ja, jag var trött) reps och jag kunde inte låsa ut fler.

Vila mellan repetitioner var bannlyst i alla övningar. Eftersom jag inte såg någon annan kille köra har ingen bestämd uppfattning om hur mycket "fusk" som tilläts men tog det säkra för det osäkra och körde så strikt jag kunde. (Damerna körde i gravitron med assistans och kunde komma undan med lite kipp & ofullständig sträckning)

Final
De ringer och säger att jag kom tvåa i kvalet och har 25 minuter på mig att dyka upp till final. Micke försöker lobba för att finalmomentet ska bli maxning i marklyft, men det vill sig inte.

Medan de tömmer aerobicssalen skickar min kontrahent fram en kompis till arrangören och klagar över att det är för kallt. Självförtroendet växer. De kommer in med stora vattendunkar. Självförtroendet växer ännu mer.

Det visar sig att vi ska bära 2x25 kg vattendunkar 8x10m(ca), följt av att hämta 10 femkilosvikter och springa med dem ca 10m och avsluta med 500m rodd. Först i mål vinner.

Motståndaren tjuvstartar (sticker efter typ "två" i 3-2-1-kör-nedräkningen) och behåller det mesta av försprånget genom vattendunkarna, jag går om redan på första viktskivan och drygar ut rejält över det momentet, hetsar fram till roddmaskinen och drar upp bra fart snabbt. Han kommer lommande när jag passerat 100-strecket och har ingen större brådska att komma igång, segern var klar (intresseklubben kan notera 3:18).

Det blev inget för prishyllan, men jag har väl nästan vuxit från sånt ändå, men en riktigt bra prispåse - höjdpunkten var väl massagepresentkort som jag nog får ge till Sandra.

En riktig kanondag allt som allt, och skönt att komma iväg. Och bäst av allt - ingen av ungarna har kräkts sen sent igår kväll.

Fler bilder

Film från finalen

EDIT: Jag hade inte sett filmen när jag skrev detta. Han tjuvstartade klart, men inte SÅ mycket. Och jag tog inte in nåt på första momentet.

Halvmarathon

2x25 min på cykeln i ca -16 grader, så kände inte för nåt snabbpass. Tränade med Johan & Emil.

Pushpress from neck, grip within rings - failed 90, did 87½
Three-jumps - 5-6 series, best 770 cm

Box squats 29 cm - up to 143½
Vertical lift apparatus+92½ with both hands, cleared floor with +95
Coffee break
Pin press from notch "12½" - did 135, failed 140
Kneeling jumps 3x3x20 kg - submax, learning the move
Arm wrestling - against Emil, one w/ each hand, won both, but not easy.

Armbrytning som träning för match mot Jarlen som inte blivit av än. Var väl tidigare lite orolig över en högerhandsseger mot Jarlen, men efter att fått slita mot Emil känns det som jag kan ge upp högern och oroa mig över vänstern istället.