Sink or Swim

"Why are you wearing that stupid man suit?"
- Frank

Grappling med halvguardstema. Hela mitt halvguardsgame går ut på att ta mig därifrån, inget fel i sig vid denna nivå, men jag måste bli bättre på det. En termin MMA för Jakob och nu ett pass BJJ och ett pass SW per vecka utöver våra ca två sessioner har gjort honom betydligt mer svårhanterlig.

Högerskulderproblematiken har inte riktigt velat ge sig helt, en muskeltråd går från hals till axel och är spänd som en pianosträng (och inte mycket tjockare). Kom till slut på vad orsaken är - felaktig andningsteknik på höger sida vid crawl. Problemet förstärks väl av att jag inte kan andas på vänster sida. Jag kan andas på vart tredje tag, men vänster enbart funkar inte. Eller ... igår visade det viss antydan att fungera, även om fokus nu styrs om från nästan 100% crawl till bröst.

Styrkelyft

Styrkelyft på riktigt för första gången på länge.

Jag har vetat att jag har en väldigt sned fördelning mellan framsida och baksida där baksidan är mer eller mindre återställd och framsidan är ordentligt atrofierad. Näramax-vikter framhävde obalansen rejält.

Rückenkraulen

Så bara testade jag det, utgången var oviss då jag aldrig gjort det förr, men det gick ... 25m ryggcrawl. Inte vackert.

Men även om man behärskar simsättet är det ju inte mer än ett partytrick: det är långsamt, det är oekonomiskt, man ser inte alls vart man simmar, till skillnad från ryggroda kan man inte bogsera. Jag kan inte komma på en enda förlåtande egenskap förutom imponansvärdet, och det bleknar ju vid sidan av fjärilssim.

Cykla på ett annat vis

Dags för en ny styrkecykel som i ca mitten-slutet av maj tagit mig tillbaka i skick ("600 kg"). Cykeln är submaximal som en klassisk styrkelyftscykel, ökningar som krymper över tid likt en hardgainercykel och har en hackighet som Wendlers cykler. Mer detaljer senare, om projektet blir så långlivat att det blir något senare.

Anledningen att inte bara köra Wendler för fullt som de senaste åren är att jag inledningsvis vill köra submaximalt, dels är jag inte redo för maximala insatser för underkroppen, och dels behöver jag konservera energi för annan träning.

Måndag :

Bänkpress 8x95 12x82½

Assist: Dropcline Press 2 set, Cable row+Band dislocates 3 superset

Kampsport, ca 40 min

Tisdag :

Äventyrsbad ca 3 timmar

Ingen träning alls, men jag fick öva på bogsering i strömt vatten

Onsdag :

Knäböj 8x120 12x97½

Kampsport, 60 min

Kickboxer

Sparkpremiär idag. Ingen sparring, ville bara se hur foten reagerar på att pivoteras på. Lite drillar med slag mot handskarna och lättkontaktsparkar. Lowkicks och blockeringar funkade bra med båda benen, sparkar mot kropp och huvud kändes bara bra med friska benet som stödjeben.

Kompletterade detta med knän mot mits med maximal impact. Nu sova på det och se om läget är lika imorgon.

Bokslut

Ett år där man inte kan gå på sex veckor och inte springa alls på fyra månader kan ju inte få annat än underkänt, men för att fokusera mest på det som varit bra :

• Kampsport: 67 pass under året (varav 15 med instruktör), rekord med råge - och det gav utdelning. Börjat träna stående sparring och grapplingen har definitivt gått framåt. (För att verkligen ta grapplingen till en ny nivå skulle jag nog behöva mer kvalificerat motstånd. Som det är nu jobbar jag mest på offensiv och ekonomi.)
• Simning: här är nivån usel, men året bjöd på klara förbättringar. Och det finns hopp inför det kommande året.
• Strongman: träning en gång i veckan i nästan tre månader gav bra resultat. Över lag inte alltime-high, men bättre än på länge.
• Styrkelyft: har aldrig förr tränat för raw tävlingslyftning, så det var lite av en straffspark, men satte raw-PR utan att direkt träna ihjäl mig specifikt.
• Hälsa: (Bortsett från jätteskadan Allan) så har året bjudet på få ( = två) infektioner, ett stukat finger och bara lindriga episoder av led/seninflammation eller muskelknutar, bättre än 2010 som i sin tur var hästlängder bättre än överträningsåren 2007-2009. Jag avslutar året svagt med en förkylning och troligen som följd av denna en muskelknut i höger axelregion.

Monster-Jocke

Jag börjar misstänka att jag har en framtid inom den här sporten.