Fredag 23/12
Jogg-gång 3-1, och inte ens speciellt snabb jogg
7.77km 53:13 6:51/km
Söndag 25/12
Blandad rehab. Nog är det pec minor allt.
Stöt 70 72½ 75 - på 75 kändes andra draget lite i bröstet
Bänk 5x15x20 - slow-motion annars för ont
Knäböj fram 5x60 5x70 5x80
Tisdag 27/12
Stöt 70 72½ 75 77½
Chins supinerat 5x10
Ryckböj 3x3x55
Bänk 25x20 2x25x25
Press 5x15x20
Db Getup 8 12 16
Torsdag 29/12
Repklättring 5 ggr ståstart endast armar
Stöt 70 72½ 75 77½ 80
Bänk 25x20 25x25 25x30
Knäböj highbar 3x90 3x110 120 130 140 - cirkamaxning, ungefär som förväntat, men var förberedd på värre
Press 15x20 4x15x22½
Db Getup 10 14 18
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar